bilans

[...] po nastepnych 10g i dalszym glodzeniu... a psychika to w ogole mu siadla!czasami zachowuje sie jak idiota. jak sie na***a... to zawsze byl agresywny ale teraz chce napier... wszystkich dookola. a jak sie liczy ten bilans kaloryczny.cos o tym czytalem,wiem ze ilosc spalonych kalorii musi byc wieksza od dostarczanych z pokarmu. dzieki za pomoc

Ja dziele obecnie 10 ui na 3 x 3.3 ui Rano zaraz po wstaniu, koło 16 po treningach i około 2 godz przed snem. Ma utratę tłuszczu polecam ujemny bilans kaloryczny. GH to tylko dodatek i to mało spektakularny , że tak to ujme.

Ja dziele obecnie 10 ui na 3 x 3.3 ui Rano zaraz po wstaniu, koło 16 po treningach i około 2 godz przed snem. Ma utratę tłuszczu polecam ujemny bilans kaloryczny. GH to tylko dodatek i to mało spektakularny , że tak to ujme. Inse jak ładujesz ?

[...] spalac nie spalam ;) - dostarczam odpowiednia ilosc bialka z diety + bialko + hmb ;] chodzi mi o to czy popros2 bede mial lepsze efekty jesli chodzi o redukcje jak bede mial bilans kaloryczny ujemny o np. 300-500 i bede jadl tyle wegli i tluszczu ile mi wychodzi w zapotrzebowaniu czy lepsze efekty bede mial przy bilanscie ujemnym i przy mniejszej [...]

2 i 6 posiłek do wymiany, daj jakieś źródło białka, a nie że jogurcik i mleczko. Posiłków może być mniej, aby bilans się zgadzał. Dbaj o równowagę kwasów tłuszczowych, dodaj coś z jednonienasyconych i wielonienasyconych, bo masz same nasycone, o ile dobrze widzę. Dieta jak dieta, różnicuj źródła białka, dbaj o soen i dobrze ćwicz a waga pójdzie

Zaedytowalem troche, dodałem podwieczorek: Płatki owsiane 50g , jogurt naturalny bakoma 150g, banan 100g, rodzynki 50g , wychodzi tutaj 509 kcal, 13,64 bialka 95,09 kalorii i 8,68 tluszczy, co łącznie daje 3408 kcal , 196,82 białka i 396,07 węglowodanów oraz 105,03 tłuszczy. Czy docisnąć to jakoś do 500 węgli czy tak zostawić ? Bilans kaloryczny [...]

Założenia Twojej diety wyglądają jak najbardziej prawidłowo. Bilans kaloryczny na lekkim minusie, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pytanie tylko dlaczego przekraczasz zakładaną ilość białka aż o 25%? Jeżeli jednego dnia masz więcej, a innego mniej i ogólnie w perspektywie [...]

Założenia Twojej diety wyglądają jak najbardziej prawidłowo. Bilans kaloryczny na lekkim minusie, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pytanie tylko dlaczego przekraczasz zakładaną ilość białka aż o 25%? Jeżeli jednego dnia masz więcej, a innego mniej i ogólnie w perspektywie [...]

Kwesta przede wszystkim tego, jak długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jak się czujesz w takiej sytuacji. Z reguły cykl treningowy ustala się na około 8-12 tygodni, a następnie robi diet break i strategiczne roztrenowanie. Jeżeli trwa to już dłużej i czujesz się słaby, to jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny. Poziom [...]

[...] pytaniem, do Ciebie jest to, ile trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej i jak się czujesz? Jeżeli długo, to warto zakończyć redukcję i od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny. W sytuacji, gdy cykl treningowy nie trwa długo i chcesz dalej redukować, to można zastosować tzw. reverse diet. [...]

jesli bedziesz mial zerowy albo dodatni bilans kaloryczny to nie stracisz.

[...] 5-6 średnich posiłków dziennie, standardowo bierze się 2-3g białka, 3-4g węglowodanów i 1g tłuszczy, najlepiej spożywać tylko zdrowe tłuszcze. Podstawą jest jeszcze ujemny bilans kaloryczny (obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocę kalkulatora i odejmujesz od wyniku 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum [...]

a pokazac ci na jakiej kalorycznosci Jarenka zaczynala redukcje i na jakiej stracila 2cm w udach???? na rekompozycji? Oczywiscie ze 2000kcal to start do redukcji ujemny bilans tworzysz dodajac ruch sportowy

[...] rozwiązanie, dzięki za polecenie ;). Tutaj jest poprawiony jadłospis. Oczywiście źródła węgli zmieniam na inne. Obciąłem posiłki do 5. W 2 posiłku nie dawałem białka, bo bilans dzienny i tak wychodzi ok. Do każdego posiłku 2,3 i 4 robię sos swojej roboty na przecierze pomidorowym + przyprawy :). [...]

[...] na rzepakowym. 3 posiłek zupełnie bez węgli? Po co Ci tam ta mozarella :D Jakoś tak bez ładu i składu, na noc nie musisz unikać węgli, to nie one sprawiają, że tyjesz, a bilans ;) Przelicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo wydaje mi się, że mało. Podobną wagę miałem w środku redukcji ważąc 10kg mniej. Pamiętaj że w razie stangacji musisz miec z [...]

[...] Zostawmy już mój przypadek, tylko tak ogólnie. Czyli wg Ciebie u dwóch osób z dodatnim bilansem kcal, jedna nietrenująca, druga trenująca od pasa w dół - góra ciała będzie na ten bilans reagowała identycznie, jeżeli chodzi o przyrosty masy mięśniowej do [...]

[...] wagi średniej Israelem Adesanyą, więc zwycięstwo w tej walce jest dla nich bardzo ważne. Darren Till (18-3-1 MMA, 6-3-1 UFC) zajmuje wysoką #4 pozycję w rankingu, ale bilans jego ostatnich walk nie wygląda najlepiej, ponieważ wygrał tylko jeden pojedynek na cztery starcia. To zwycięstwo, to wygrana przez niejednogłośną decyzję nad Kelvinem [...]

odżywki wliczasz do bilansu to raz dwa podaj bilans btw

warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans - dlaczego nie wliczać? Ja aktualnie około 50 - 70% dziennej podaży węgli (niemal 100g / d) mam z warzyw i też miałabym nie wliczać? Skąd ten pomysł?

Poczekam trochę, jak będzie zastój, to zrobię przerwę w odchudzaniu - tzn. przejdę na 0 bilans i normalne wartości B/T/W. A po przerwie dam np. 2 g węgli na kilogram ciała. Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-03 12:05:55 Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-03 12:06:54