bilans

a co tutaj jest do 'nie' zrozumienia? Bilans kcal ma zle wyliczony , tluszcze na poziomie 1g/kgmc powinien miec , odzywki przynajmniej te ktore kolega chce wziasc (no moze oprocz bcaa) nie powinien brac na poczatku przygody z silka mam jeszcze prosciej to napisac zebys zrozumial? Ew.moge po angielsku ;) aha i przed treningiem nie dawaj warzy [...]

[...] niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal niedoboru na redukcji,proponuję potem wejść na bilans zerowy,a następnie również stopniowo Zmieniony [...]

Witam mam pytanko a nie chcę zakładać nowego tematu,czy mogę sobie robić zamiast posiłku szejk(twaróg chudy,mleko,wpc,truskawki) jeśli bilans kaloryczny się zgadza /SFD/2018/5/15/a81438365b8c426ab87a2158c6ba7880.jpg Zmieniony przez - Marcus200 w dniu 2018-05-15 22:18:44

[...] pewnie wiesz co robisz >jak zaczne sie otluszczac to ogranicze do 500 kcal, pozatym daruje sobie mnozenie podstaw kalorii przez 1,4 czy 1,2 bo zawsze mi to potem wypacza bilans. Wczesniej mnozylem i dodawalem 500 kcal i ladnie roslem teraz bede mial wiecej aktywnosi. Najwazniejsze zeby sie nie przetrenowac, tkanke tluszczowa zawsze mozna [...]

[...] że jak już wejdziesz w rytm, to apatyt wzrośnie d) czytaj posty podwieszone: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html e) liczy się bilans dzienny, ale najbardziej optymalne jest zjedzenie 5-6 posiłków dziennie; jak sobie dobrze to zorganizujesz, to dwa posiłki spożyjesz podczas jazdy samochodem Niestety [...]

Witam, przeliczyłem sobie zapotrzebowanie, wychodzi mi ok 2500 kcal. Jaki powinienem zastosować ujemny bilans do tej wartości?

[...] Przenieś te kalorie na rzecz węglowodanów. 80g tłuszczu wystarczy, acz też nie musisz się trzymać sztywnej proporcji T-W - raz może być więcej tego, raz tego, aby bilans się zgadzał. I jak wyżej - nie ma sensu dzielić tego na 5-6 posiłków. 3 + ewentualnie jakaś przekąska będzie przy takim bilanse idealne. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

Nienie, nie ma - chociaż trochę! Jak już tu trafiłaś, to nie kończ swoich rozważań w tym momencie. Tu się dopiero zaczyna :) Na razie bilans jest taki - faktycznie, wizualna atrakcyjność ud może zostać poprawiona. Problem nie leży natomiast w "zbyt rozwiniętym mięśniu" czworogłowym. Najistotniejsze będzie ujędrnienie. Zmiana kształtu [...]

Ważny jest bilans kaloryczny dnia i rozkład b/w/t. Nie musisz jeść co 2-3h. Ważne są okołotreningowe i pierwszy

[...] mozesz olac silka na redukcji jest potrzebna - miesnie nie beda lecialy, sam trening pali tez duze ilosci kcal Gdzieś pisało, że do spalania tk. tłuszczowej musi być ujemny bilans kaloryczny, a do robienia mięśni dodatni tak wlasnie jest,albo redukujesz albo masujesz. Moglbys ewentualnie wrzucic fote calej sylwetki i wymiary bo zdjecie tej [...]

bilans dodatni=rosnies biulans ujemny=chudniesz co do redukcji i bialka to ok.2.5g na KMC ma ono zastepowac wegle i przyspieszyc metabolizm,tluszcz tak samo ma zastepowac kcal z wegli i nie ma po nim skokow insulinowych

podaj btw i bilans

Kurcze no, obliczalem sobie i wyszlo mi 4116kcal dziennie + jakis dodatni bilans (600kcal), to daje 4700kcal. To ile powinienem spozywac dziennie?? Tak na oko.

[...] ryż/kasza/ziemniaki ani żadne mięso. Jaja rozdzieliłem bo nie chciałem przekroczyć 60g tłuszczu. Przy okazji mam jeszcze kilka pytań żeby rozwiać wątpliwości : 1. Wliczać w bilans warzywa typu ogórek, pomidor, rzodkiewka ? 2. Czy powiedzmy 10-15% węglowodanów które spożywam mogą stanowić produkty gorszej jakości typu powidła żeby posmarować [...]

Nie pytalem o ppm tylko zapotrzebowanie Policz ze wzoru z tematow podwieszonych Nie regularne posilki nie maja nic do rzeczy liczy sie bilans dobowy

[...] zapotrzebowanie kaloryczne przy 104kg, 190cm wzrostu. Aktywność fizyczna 2x piłka nożna oraz rower w weekend Wyszło mi 2800kcal więc odjąłem od tego trochę żeby mieć ujemny bilans i na rozpisce wyszło niecałe 2600. Dziennie pije 2l wody, do tego codziennie jem kwasy GOLD Omega 3 i najprawdopodobniej zakupie jakieś witaminki. Poniżej przykładowy [...]

tak jak napisałeś, pierwsze co przychodzi na myśl, to "spuść z kija" po drugie, ashwagandha rzeczywiście ma działanie zwiększające libido, więc możesz mieć takie przypadłości. Do tego dochodzi trening zwiększający stężenie testosteronu i jeśli masz jeszcze dietę na zerze kalorycznym lub bilans dodatni, to nieszczęście gotowe.

wsrzywa są, ale nie wliczam ich w bilans ;). I. Jak jest trening to po treningu wrzucam odzywke bialkową, a jak nie ma to razem z posilkiem ją wypić czy gdzieś pomiędzy ? II. Jak zdarza się taka sytuacja jak dzisiaj i jem na sniadanie banana i później znów po jakimś wysiłku, a nmam jeszcze silownie po poludniu to odzywka bialkowa po silowni i [...]

blazer, jeśli chcesz wyrzeźbić brzuch to musisz mieć co rzeźbić, musisz mieć MIĘŚNIE! kocio, czytałaś mój poprzedni post? ujemny bilans czyli: kalorie spalane > kalorie spożywane

Ulozyc nikt Ci planu nie ulozy. Pozatym na sile i rzezbe raczej sie jednoczesnie nie da. Na mase i sile jeszcze by dalo rade pogodzic. Co do rzezby i masy to trening jest ten sam a efekty regulujesz dieta. Zmieniasz bilans wrzucasz aeroby/HIIT i tym samym masowy trening staje sie redukcyjnym.. pozdrawiam