domer
Zacznij więc od 2700kcal. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
...
dudee
Ekspert
Szacuny
1665
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Marcus200blue_hope zapotrzebowanie wyliczyłem na potreningu pl. kalkulator! jeśli chodzi o jajecznice daje 3 jajka prawie zawsze ,wychodzi 180 gr. przeważnie. ryż biały jem tylko po treningu bo wyczytałem że wtedy jest najlepszy dla organizmu(mam nadzieje że mam racjepotrawy staram się urozmaicać tak jak napisałeś jem różne ryże,kasze,makarony ryby jem przeważnie dorsza,warzywa jem do każdego posiłku poza treningowym ,sałatki robie sam (roszponka,pomidor,ogórek czasami grzanki dodaje) sosy do sałatek też robię z jogurtu naturalnego z czosnkiem i przyprawami. Do posiłków w pracy dodaje jabłko!
Ryż możesz spożywać zarówno rano, po południu jak i na noc. Nie ma czegoś takiego, że okres po treningowy jest najlepszym czasem na jego spożycie. Warzywa również mogą się znaleźć około treningowo.
...
blue_hope
Ekspert
Szacuny
3111
Napisanych postów
15808
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
146709
Dokładnie, ryż, czy inne węglowodany mogą być spożywane nie tylko około treningowo, ale także w innych posiłkach.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Marcus200
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
45 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1277
Witam mam pytanko a nie chcę zakładać nowego tematu,czy mogę sobie robić zamiast posiłku szejk(twaróg chudy,mleko,wpc,truskawki) jeśli bilans kaloryczny się zgadza
Zmieniony przez - Marcus200 w dniu 2018-05-15 22:18:44
Zmieniony przez - Marcus200 w dniu 2018-05-15 22:18:44
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
WPC, nabiał i owoce mają swoje miejsce w diecie. Znaczy podstawowe źródła składników odżywczych?
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Szacuny
1665
Napisanych postów
27216
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
516400
Generalnie odtłuszczony nabiał nie jest optymalnym rozwiązaniem, gdyż jest pozbawiony wielu wartości odżywczych.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
45 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1277
to zamiast twarogu chudego mogę go zastąpić pół tłustym! czy całkowicie z niego zrezygnować i dać coś innego?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
45 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1277
WPC chcę brać zaraz po treningu to w szejku bym go nie potrzebował!
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Nie widzę konieczności żeby oddzielać WPC od koktajlu, który wypijesz w domu. Zepsujesz tylko jego smak. Twaróg może być jednym ze źródeł białka. Polecam poczytać:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Od czego zacząć, podstawy.
Następny temat
Zwiększenie kalorii na redukcji oraz IF
