Potrzebuję kilku wskazówek do ułożenia swojej diety i wyliczenia zapotrzebowania. Przy wyliczaniu zapotrzebowania jaki typ budowy ciała podkładać do wzoru? Pomoże ktoś ocenić na podstawie zdjęć sylwetki? Wydaje mi się że powinienem zrzucić trochę kilogramów? Proszę o rady jak zacząć aby to miało ręce i nogi.
Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Waga : 91
Wzrost : 189
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 93
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : mała (praca siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, jazda rowerem, bieganie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : j.w, nigdy nie byłem na siłowni ale jeśli będzie to konieczne to zacznę uczęszczać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym dostarczać wszystko co potrzebne z posiłków
Stosowane wcześniej diety : brak