DIETA 85KG/BILANS/ODZYWKI

Witam
Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach.

Waga-85 kg
Wzrost-178 cm
Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal

Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale czy dobrze????

Dieta:

70.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe




10.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser Gouda 34g
Pomidory 100g
30g slonecznika



13:30
Ryż 100g
Pomidory 200g
Pierś z kurczaka 150g




16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g




17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
200g Banan




19:10

Tunczyk w wodzie120g
100 g pomidora
40 g papryki


22:00
100g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml


Suma 2029,00 g 2912,16 Kcal 201,80 Bialko 341,39 Wegle 75,94 Tluszcze

Do sumy ogolnej nie liczylem Carbo , bo nie wiem czy tez liczyc normalnie tak??? 60g*4=240 Kcal

I jeszcze pytanko chce kupic Nitrobolon II , Creatine Xplode i Bcaa (wszystko w proszku)Czy te odzywki rowniez musze zamiszczac w diecie i liczyc i na koniec sumowac???

Dzieki za odpowiedz

Bilans zle/odzywki zapomnij jezeli staz ponizej roku /diete rozpisz sobie na np tydzien to co masz teraz to masakra nie pociagniesz dlugo...

hard core nie zrozumiałem twoich słów ale ok ;s co do tematu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj sprawdz bo malo tych kalorii.Tunczyk z puszki 2x w tygodniu max.


70.00 ok
Platki owsiane 100g + 200ml mleka




10.30 tutaj daj z 1 śniadania te 3 jajka, + chleb żytni lub razowy nie polecają tutaj słonecznika ale ja nic nie mam do niego, jak chcesz to zamień na orzechy włoskie są zdrowsze.
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ser Gouda 34g
Pomidory 100g
30g slonecznika



13:30 ok, ale dodawaj zamiast samego pomidora różne warzywa i nie wliczaj je w btw . kalafior, marchewka, ogórek itp.
Ryż 100g
Pomidory 200g
Pierś z kurczaka 150g




16:00 dodaj jakieś warzywa
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g




17:30-18:30
Trening

18:30 ok
60g Carbo
200g Banan




19:10 tutaj jak mówiłem tuńczyk max 2x w tygodniu daj pierś / udo / świeżą rybę + źródło węglowodanów.

Tunczyk w wodzie120g
100 g pomidora
40 g papryki


22:00 ok
100g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml


Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-29 00:16:29

a co tutaj jest do 'nie' zrozumienia? Bilans kcal ma zle wyliczony , tluszcze na poziomie 1g/kgmc powinien miec , odzywki przynajmniej te ktore kolega chce wziasc (no moze oprocz bcaa) nie powinien brac na poczatku przygody z silka mam jeszcze prosciej to napisac zebys zrozumial? Ew.moge po angielsku ;)

aha i przed treningiem nie dawaj warzy przypadkiem


Zmieniony przez - Hard_Core_Stable w dniu 2012-07-29 00:33:57

Ale to nie jest moj start z silownia , moj staz to okolo 2 lat z przerwami , tyle ze teraz zaczynam cwiczyc z pelna dieta poniewaz wczesniej nie mialem czasu ze zwgledu na moja prace , a teraz chce sie wziasc profesionalnie i potrzebuje porad.

Czyli jak z tymi odzywkami wliczamy do bilansu??

A czemu masz nie wliczać suplementy do bilansu? Wliczasz, każde białko, gainer, czy carbo.

Ok , a kreatyna, nitrobolon i bcaa maja jakies wartosciw skladzie zeby je wliczac???

Nitrobolon zawiera węglowodany, przy dwóch porcjach jest to 15g.
Na redukcji bym to wliczał.

Za mało warzyw i owoców masz w diecie daj ~800-1000g
Słonecznika nie jesz,tuńczyka nie dajesz na stałe w diecie

Czyli za tunczyka co proponujesz wstawic??