bilans

Wstawiam zdjęcia żeby mieć później porównanie jeśli chodzi o sylwetkę proszę też o ocenę czy bilans na zero w dnt i na lekki plus w dt pomoże mi uzyskać fajna sylwetkę , wiem że to kwestia indywidualna ale od czegoś zacząć trzeba .. /SFD/2018/2/7/0045ca299ed542e29a1f69744ad04d41.jpg

Dziala ok,wykonuje go wlasnie 3 tydz,wiec jeszcze z 2 pojade bo efekty sa,waga jak na ujemny bilans kaloryczny dobrze leci,ladnie sie rzezbi wszystko,ogolnie ok. Ewentualnie jeszcze do zmiany moglbym dac wioslowanie polsztanga i zamienic je na jakies cwiczenie na szerokosc plecow. Zmieniony przez - luki3787 w dniu 2010-06-03 11:45:48

Jak koledzy wyżej pisali - najważniejsze to to, aby trzymać dietę - nawet gdy masz ujemny bilans kaloryczny i odpowiednio dobrane składniki (btw) to waga będzie leciała nieznacznie, ale będzie - co w połączeniu z intensywnym treningiem aerobowym daje na prawdę upragniony rezultat :)) Też jestem na etapie redukowania, życzę powodzenia i trzymam [...]

panowie po co ja wypełniałem ankietę Stosowane wcześniej diety : 10PŻ (10 przykazań żywieniowych ) jeśli nie wliczałeś warzyw w bilans na ckd to ty nie byleś na ckd mój trening jest podany w odpowiednim dziale Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-08-27 16:13:36

[...] łącznie około 7h nieprzerwanej gry. Jeśli chodzi o formy trneingu siłowego i interwałowego dzisiaj przerwa na regenerację. Obserwacje i plany: jutro ostatni dzień aktualnego bilansu, od wtorku zmiany. Waga leciutko ruszyła, więc nie robię przerwy, zwłaszcza że nikt nie doradził jak ją zrobic, a nie chcę się bez sensu zalac przez źle dobrany [...]

12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek ;-) Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą [...]

B-50, a niby czemu nie?? środek jak każdy inny, z takiego założenia jak twoje to każdy kox mija się z celem. Próbowałem różnych rzeczy, przetestuje i tą. Co więcej myślę, że bilans pozytywów do negatywów przemawia jak najbardziej za tym środkiem. Bardzo szanuję wiedzę kolegów zarówno tą praktyczną jak i teoretyczną, ale największą wartością są dla [...]

ooo jaka sowa :D tak mialo byc azotowy a nie anaboliczny (bilans)

tak mialo byc azotowy a nie anaboliczny (bilans) tez sie dzwinalem :D ale coz mozna by rzec ze sie czepiam :D:D:D a ze domyslalem sie o co biega wolalem si enei czepiac :D

at 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == [...]

[...] 0,5 (80kcal) B:6 W:10 T:1 15g migdałów (90kcal) B:3 W:3 T:9 (300kcal) B:38 W:13 T:10 Zdaję sobie sprawę z następujących błędów: wliczanie białka roślinnego w bilans (wiem, że trzeba zwiększyć ilość białka pochodzenia zwierzęcego) , prawdopodobnie zbyt duża ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych, zbyt mała ilość warzyw. O [...]

Zastępowanie śmieci pełnowartościowymi produktami to pierwszy krok. Teraz powinnaś ustalić odpowiedni bilans kcal. W przypadku kobiety jest to przedział między 1500 a 2000kcal najcześciej. Białko na poziomie 100-120g, tłuszcze 50-70g i Węgle do 150-170g. Od takich wartości bym zaczął.

[...] w ten sposob: 1 posiłek- jakies warzywa, czesto niezbyt odpowiednie pieczywo, 3-4jajka w miedzyczasie szamie co popadnie jakies owoce, nawet zwykle slodycze, zeby zwiekszyc bilans kaloryczny 2posiłek- typowa polski obiad-wykupuje i nie mam wplywu na jego wartosci odzywcze 3posilek- piers z kurczaka, ryz/makaron 4posilek- niezbyt zdrowy-polski [...]

[...] (19:00) (po treningu): carbo 0,5g/kg masy ciala, moze byc z wpc w stosunki 1:2,1:3, po 30-40min posilek np ryba (polecam pange na parze), surowka, troche ww zlozonych zeby bilans sie zgadzal, np 50. A najlpeiej jakbys trening przesunal wczesniej a ten posilek by byl ostatnim wtedy ww zlozonych bys tu nie dawal. Za tluszcz z sera zoltego daj [...]

mnie tez mono optycznie nie "zalewa", ale niektorzy ludzie maja widoczna retencje. poza tym, przy niezmienionej kalorycznosci diety (mniej wiecej bilans na zero). cukier sam w sobie nie jest transporterem, ale poprzez wplyw na odp insulinowa moze doraznie wspomagac wtlaczanie kreatyny domiesni. Konieczne dawki sa jdnak zbyt duze i jest [...]

a ile wyszło kcal ? jaki bilans ?

[...] rozumiem ze chcesz spalicz tłuszcz z brzucha i nabrac jednoczesnie masy miesni pośladkowych. cóż takie coś bardzo trudno osiągnąc. pamietaj że mięsnie rosną przy dodatnim bilansie kalorycznym a zeby spalic fat trzeba miec ujemny bilas. więc jak sama widzisz jedno wyklucza drugie. teraz Twoja decyzja co chcesz robic (rozumiem ze masz czas do [...]

Testosteron, prolaktyna i estradiol. Nie od testa puchniesz tylko od złej diety a konkretnie od węglowodanów. Jeżeli bilans na pewno jest ujemny to nie ma możliwości abyś rósł, zatem po prostu ciągniesz wodę a za ten stan odpowiada estro. Powrót do testa i potem normalny odblok to niegłupi pomysł ale badania i tak zrób, bo najpewniej trzeba będzie [...]

No to jedziemy: I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich *WPC 3 lyzki - 23 białka B:43 WW:85 KCAL: 800 II *8 kromek chleba z szynka/serem/pomidorem (jedna kromka taka porzadna ma 8,5 wegli i 40kcal?tak wyliczylem) *2 jaja B:16 WW:65 KCAL: 620 III PRZEDTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa + oliwa B:27 [...]

[...] co wyszło z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , tak? Mam rozumieć, że tu jest bilans 0? To LC zastosować 3x tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) Hc to może być 120% z LC? i 2x tygodniowo fbw W tych % [...]