Jak zdrowo zrzucić ponad 30kg. Pytanie do ekspertów.

Witam,
ponieważ jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, chciałbym się przywitać i pozdrowić forumowiczów.
Jest mnie na tym świecie o ponad 30kg za dużo, więc chciałbym się pozbyć nadmiaru wagi.
Wiek: 27
Waga: 128kg
Wzrost: 185cm
Obwód pasa (na wys. pępka): 127
Obwód klatki: 129
Obwód bicepsa: 44
Obwód uda: 74
Obwód łydki: 46.
Od ponad roku regularnie ćwiczę na siłowni + aeroby, sporadycznie biegam i raczej moja waga się nie zmieniła pomimo tego, iż często naprawdę mocno się katuję. Czuję przyrost mięśni i ogólnie jestem sprawny, przebiegnę do 10km (przy tej wadze to trochę ryzykowne) ale jednak powinienem wg mnie ważyć max. 95kg.
Moje pytanie:
Jak powinien wyglądać trening, dieta i ew. suplementacja przy moich warunkach by zdrowo się odchudzić? Nie chciałbym przy tym stracić masy mięśniowej. Jak widzicie sporym problemem chyba nie tylko moim są tzw "boki" i brzuch których pozbyć się najciężej.

Liczę na waszą pomoc i porady.
Ponieważ zapału mi nie brakuje, po Waszych sugestiach założę dziennik i mam nadzieję, że zmotywuję też innych.

Z góry dzięki!

Maestro, mam nadzieje, ze przez ten maly "stres" na forum dalej bedziesz kontunoowal swoj dziennik. Ciekaw jestem na Twoje wyniki i fotki ,)
Pozdro

Witaj,

Na samym początku chciałbym Cię zaprosić do podwieszonych tematów. Tam przeczytasz jak prawidłowo się odżywiać by nie stracić masy mięśniowej. Znajdziesz wskazówki jak wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wraz z wyliczeniami b/t/w - jest to warunek KONIECZNY by ułożyć odpowiednią dietę pod Ciebie, czyt. aby zrzucić zbędny balast.
To jest podstawa.

Według mnie, nie powienieneś biegać tyle, przy tak dużej wadze. I nie chodzi tutaj o kondycję, bo jeżeli piszesz, że dasz radę przebiec 10 km, to zapewne ją masz, a chodzi o stawy. Po co je tak niszczyć. Kolana odczują bieganie przy takim balaście. Zacznij od diety, dokładaj po treningu aero. W dni wolne od treningu spaceruj/szybszy marsz, chodź na basen.

Jeżeli te czynniki zostaną zachowane oraz spełnione, daję głowę, że waga poleci. Jak już zrzucisz jakieś 15 kg, wtedy możesz myśleć o bieganiu na krótkich dystansach. Co jak co, ale warto zadbać również o stawy. Kiedyś to te kolana Ci podziękują. :)

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-11-07 16:20:13

tak jak kolega wyżej powiedział.
biegać możesz lecz rób to powoli systematycznie.
dołóż siłownię oraz mądrą dietę. a waga z tygodnia na tydzien bedzie zdrowo leciec:d

Dzięki za sensowne sugestie.
Za parę dni zrobię mały update + zdjęcia.
Generalnie jest duża poprawa wydolnościowa, sylwetkowa i siłowa po zwiększeniu ćwiczeń interwałowych kardio, co jest chyba zrozumiałe.
Zanim zacznę biegać chcę zejść do mniej więcej 110kg.
Z tego co zauważyłem na sobie, trening interwałowy, kardio przed siłowym naprawdę wzmacia efektywność treningu siłowego i efekty przychodzą bardzo szybko. Do zob. wkrótce.

Zmieniony przez - Maestro w dniu 2011-12-19 20:42:59

Trzymam kciuki :)

Powodzenia i czekamy na update

Zdjęcia choćbym siebie widział, z tym że mam 178 cm i 118kg wagi, czytam od jakiegoś czasu tematy tutaj i zastanawiam się czy podjąć konkretną walkę z tymi wszystkimi wyliczeniami, czy na początek wystarczą zmiany nawyków,odstawienie śmieci no i wprowadzenie basenu i lekkich ćwiczeń, bez terroru na początek, myślałem o współpracy z Koniem, ale obawiam się, że jak ktoś nade mną będzie czuwał i rozpisywał to sam później tego nie ogarnę i wrócę do poprzedniej wagi .. ale nie robiąc nic, nie poprawiam raczej sobie życia... także będę śledził Twoje poczynania a i mam nadzieję dołączę, powodzenia !

Dawaj walke. Po doświadczeniach z Koniem będziesz sam potrafił sobie ułożyć diete i ją trzymać. Wiec walcz z nadwagą, bo to przede wszystkim jest szkodliwe dla zdrowia.

rolont

Zdjęcia choćbym siebie widział, z tym że mam 178 cm i 118kg wagi, czytam od jakiegoś czasu tematy tutaj i zastanawiam się czy podjąć konkretną walkę z tymi wszystkimi wyliczeniami, czy na początek wystarczą zmiany nawyków,odstawienie śmieci no i wprowadzenie basenu i lekkich ćwiczeń, bez terroru na początek, myślałem o współpracy z Koniem, ale obawiam się, że jak ktoś nade mną będzie czuwał i rozpisywał to sam później tego nie ogarnę i wrócę do poprzedniej wagi .. ale nie robiąc nic, nie poprawiam raczej sobie życia... także będę śledził Twoje poczynania a i mam nadzieję dołączę, powodzenia !

Dzięki!
Na twoim miejscu zacząłbym od wyrzucenia śmieci z diety; co do tych śmieci można zaliczyć podpowiada sfd...i zdrowy rozsądek.
Basen - świetny pomysł jeśli chcesz spalić tłuszcz, kiepski jeśli chcesz się wyrzeźbić. Ja również gorąco zachęcam do podjęcia walki i zaznaczam, że chyba nic tak nie motywuje jak własne wyniki.

Wierz mi, że mam co spalać, robiąc rzeźbę będąc takim zwałem tłuszczu mija się z celem, także przede wszystkim spalenie, no a basen ze względu na kręgosłup, który bardzo daje znać o sobie..

Jak koledzy wyżej pisali - najważniejsze to to, aby trzymać dietę - nawet gdy masz ujemny bilans kaloryczny i odpowiednio dobrane składniki (btw) to waga będzie leciała nieznacznie, ale będzie - co w połączeniu z intensywnym treningiem aerobowym daje na prawdę upragniony rezultat

Też jestem na etapie redukowania, życzę powodzenia i trzymam kciuki, aktualizuj profil - będę zaglądał! :)