Nick: olala30
Wiek: 28
Staż nieprzerwany: rok
WAGA: 56
WZROST: 167
RAMIE :28 cm
LYDKI: 33cm
UDA :55cm
Biodra:92 cm
PEPEK(poniżej):70cm
Talia:62 cm
Klatka: 89cm
CEL : rekompozycja ,odbudowanie mięśni
STAN ZDROWIA
Problemy zdrowotne : częste bóle stawów
Miesiączka : regularnie
Leki : brak
Suplementy: ashwaganda, d3+k2, kolagen
Stosowana dieta : Bilans tygodniowy okolice 2000 kcal / dzień
Przykładowe posiłki :
1.3 jaja ,10 g oleju kokosowego,pół szklanki siemienia rozgotowanego
2. Kasza gryczana lub ryż 50 g wątróbka lub mięso z golonki lub filet z kurczaka około 150 g
3 coś słodkiego -drożdżówka lub galaretka albo to i to
4 bułka grahamka , twaróg poltlusty ok 100 g
Do każdego posiłku warzywa. Resztę kcal zajadalam " śmieciami"
Trening w domu 3 razy w tyg siłowy po 5 ćwiczeń z hantlami ,ćwiczenia wielostawowe 2 razy lekkie cardio
Chciałabym ułożyć konkretny trening sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x20 kg i ławeczka ,orbitrek ,rowerek .
Mam pytania po ile powtórzeń najlepiej i w ilu seriach wykonywać ćwiczenia .
Będę rozpisywać FBW najlepiej na 3x w tyg także proszę o wskazówki . Niebawem wkleję dietę i treningi do oceny i korekty :)