Dzięki Dudee, przydatny kawałek wiedzy :) Zgadzam się z Tobą. Jakość pożywienia odgrywa bardzo ważną rolę wraz z ogólnym bilansem energetycznym, a w zasadzie ten bilans jest kluczowy, zwłaszcza jeśli chodzi o osoby otyłe. Demonizowanie węglowodanów czy tłuszczy nie ma głębszego sensu. Tutaj, jeśli masz ochotę mam ciekawe badanie :) [...]
Wstaw dietę w formie potreningu.pl Skoro chcesz nabrać masy, powinieneś dodać do swojego zapotrzebowania jakieś 200-300 kalorii na początek, stopniowo zwiększając bilans kcal. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-07 19:10:31
[...] ale z dobra dieta 2. Redukujesz do zeberek ( bo o to Ci chodzi zapewne), tak mniejwiecej do 75 kg i dopiero zaczynasz robic sucha mase Zeby to zgubic musisz dac diete na bilans ujemny ( przejdz do dzialu odzywiania z tym) mozesz dorzucic aeroby, chociaz ja sobie poradzilem bez. Moje odchudzanie z silownia i gubienie oponki trwalo 10 miesiecy [...]
Dużo białka, celujesz w low fat? ostatnio dość dobre opinie zbiera ;] Jaki bilans ostatnio miałeś? tzn obecnie jaki masz? 1900kcal to strasznie mało. w drugim posiłku mozesz tez wrzucic mięcho, orzechy arachidowe mozesz zamieniac na inne(nie sa one najlepszym wyborem ale też nie ma ich tam dużo).
Może źle to określiłam.. jestem z zawodu specjalistą ds. dietetyki, wiem co i w jakich ilościach jeść, natomiast nie mam rozpisanego żadnego jadłospisu na każdy dzień. Obecnie bilans oscyluje w okolicach 0, ponieważ nie jestem w stanie wcisnąć w siebie jeszcze więcej jedzenia, natomiast pracuje nad tym ;)
Jesteś początkującym na siłowni? To wytnij się na zbilansowanej, jeśli jestes początkujący na siłowni to daj bilans kcal na 0 na początku, nie zwiększaj/nie zmniejszaj tylko trzymaj póki co. Z początku i tak dużo fatu schodzi a dużo mięśnia wchodzi bo to taki szok dla organizmu. Ps. klikając na ikonkę 'ołówek z kartką' możesz edytować swoje posty. [...]
Witam ponownie. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na [...]
[...] wieczorem że brakuje np 500kal Staraj się trzymać jednych kcal aby było wszystko ok jednak jesli trafiają sie takie sytuacje że w jakiś dzień nie dojesz np 500 kcal to mozesz dojeść na następny dzięń albo np w dwa kolejne dni po 250 kcal albo przez 5 kolejnych dni po 100 i najwazniejsze aby całty bilans tygodniowy mniej więcej sie zgadzał
Dwanaście tygodni ciężkich treningów i ujemnego bilansu energetycznego to już zalecene maksimum, więc jak najbardziej warto przyłożyć się do odpowiedniej regeneracji po zakończeniu okresu cyklu treningowego. Możesz zrobić tydzień całkowitego odpoczynku, jeżeli czujesz taką potrzebę, a następnie tydzień lżejszych treningów. Warto pójść do [...]
[...] od tego ,,trenera personalnego". Tacy wlasnie fachowcy kieruja osobami co nie maja zadnego pojecia. Wez tak jak easy pisze podstawowe FBW i bedziesz mial o wiele lepsze efekty niz na wyciagach. Redukcja lub zerowy bilans wskazane przy takim zatluszczeniu. Brzuch zrobisz majac dobra diete oraz uzywajac w treningu cwiczenia zlozone ze sztanga.
[...] -> jeżeli będziesz tak robił, to uginanie ze sztangą możesz dać metodą 21 -> na zaniżonych ciężarach. Jeżeli chodzi o tłuszcz -> pamiętaj że decydującą rolę odgrywa dieta - bilans na 0, albo trochę na minus -> plus w nietreningowe jakieś areoby, albo lepiej interwały. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-04 23:44:26
[...] jakieś źródło lepiej dostępnego białka np. jaja a po treningu węgli złożonych wrzuć tam i osobiście zamiast twarogu bym dał tam mięsa. Tak przekombinuj aby ten twaróg wcisnąć na "obiad" a z obiadu mięso na noc. 1 posiłek też do niczego. Musli jak już to samoróbka brakuje tam solidnego źródła białka także. Warzyw jak sałata nie wliczaj w bilans.
Musisz przede wszystkim zadbać o ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o dietę niskowęglowodanową to nie wystarczy jeść mniej węglowodanów, to nie jest takie proste. Dodatkowo potrzebna jest adaptacja. Przez tyle lat miałeś wysokowęglowodanową dietę. Myślisz, że w kilka dni zaadoptujesz się do optymalnego wykorzystania tłuszczu na potrzeby [...]
no ch.u.j.n.i.a jednym słowem coś za coś nie będziesz miał gina ale tamox tak Ci obniży IGF-1 że bilans jest zerowy jak nie nawet ujemny jeśli chodzi o wzrost i synteze białka. Przynajmniej ja to tak rozumię .
Witaj, Białka dał bym powiedzmy 110-140 gram a tak na prawdę dużo nie ważysz także ten gainer nie jest Ci potrzebny. Generalnie ułożyłbym jadłospis na 4/5 posiłki i większe objętościowo gdyż najważniejsze jest byś jadł więcej niż Twój bilans kaloryczny. Pozdrawiam
tak to tylko w ErZe tutaj SFD kazdy ci napisze ze FBW i na tym koniec ... ja polecam trening 3 razy w tygodniu okolo 1,5 godz kolo 8 rano do tego aeroby w dni nietreningowe ... i to wszystko dobra dieta bilans kaloryczny na - ... w miesiac niczego nie zbudujesz pozdro...