Deficyt kaloryczny - wątpliwości

Zdecydowanie widać różnicę w porównaniu obu sylwetek. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Nie zmienia to jednak faktu tego że warto jeszcze zredukować niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Nie wiem ile czasu byłeś w tej chwili na ujemnym bilansie energetycznym, ale jeżeli dłużej, to warto zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, a następnie wrócić do redukcji.

Ten efekt to równo 12 tygodni. Obecnie chce zrobić tydz przerwy od siłki.
Skończyłem GW i oste .
Tydzień chciałbym odpocząć tym bardziej że biegłem runmagedon.
Myślałem żeby trochę " pofolgować" i później powrócić na co najmniej 12tyg podobnego treningu. Zastanawiałem się czy po ok miesiącu odstawieniu GW i osty nie zrobić takiego samego cyklu ( jeszcze oczywiście badania zrobię )

po dwunastu tygodniach redukcji należy teraz zrobić przerwę od deficytu, dać odpocząć organizmowi od ujemnego bilansu kalorycznego, doprowadzić gospodarkę hormonalną do homeostazy i w sumie też głowę, bo już pewnie też płata figle ze zmęczenia redukowaniem i co raz bardziej ciągnie do mniej zdrowych rzeczy. Z tym słowem pofolgować to należałoby zapytać co masz na myśli, bo nie skupianie się na dostarczanej ilości kcal może spowodować, że nabierzesz znów część tłuszcuz który udało Ci się zredukować, najlepiej trzymaj się w okolicy zera, na tydzien do dwóch zrób też roztrenowanie

Dwanaście tygodni ciężkich treningów i ujemnego bilansu energetycznego to już zalecene maksimum, więc jak najbardziej warto przyłożyć się do odpowiedniej regeneracji po zakończeniu okresu cyklu treningowego. Możesz zrobić tydzień całkowitego odpoczynku, jeżeli czujesz taką potrzebę, a następnie tydzień lżejszych treningów. Warto pójść do masażysty, spa, czy odpocząć w inny sposób, który lubisz. Poza tym, zerowy bilans energetyczny przez te dwa tygodnie i po tym okresie będzie można zacząć nowy cykl treningowy.