Pierwszy raz na siłowni

Witam,

Zacznę od początku i postaram się wszystko dokładnie opisać. Do tej pory nigdy nie miałem styczności z siłownią. Nie uprawiam regularnie żadnych sportów, czasem chodzę na basen(nie często gdyż jest dość drogi dla mnie ok. 10zł/45min.), tak więc aktualnie mam siedzący tryb życia. Postanowiłem to zmienić, gdyż zdaję sobie sprawę że jest to bardzo niezdrowe(myślę tu o cholesterolu który mi się odkłada na późniejsze lata i otyłości). Czytałem na forum kilka tematów związanych z ćwiczeniami i dietą. Mój problem polega na tym że mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Moim głównym celem jest się pozbycie tego i zrobienie rzeźby, dzięki temu sam będę czuł się lepiej w swoim ciele. Widziałem na forum że przed rzeźbą trzeba zrobić masę, zdania są różne dlatego chciałbym usłyszeć profesjonalną odpowiedź.Czytając forum napotkałem różne skróty których nie rozumiem. Próbowałem ułożyć dietę, ale mam problem ze zrobieniem jadłospisu. Obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Podsumowując prosiłbym o profesjonalną pomoc w rozplanowaniu mojego indywidualnego planu treningowego i jeśli to możliwe diety. Na siłownię mam czas chodzić codziennie, aktualnie mam studencki karnet 3-miesięczny. Proszę o wyrozumiałość i jeśli nie będzie to wielkim problemem tłumaczenie mi jak temu "głupiemu Jasiowi", bo jestem całkowicie zielony w sprawach kulturystyki.

To samo co ja :)

A wiec tak masz dwa wyjscia :
1. Masujesz ale z dobra dieta
2. Redukujesz do zeberek ( bo o to Ci chodzi zapewne), tak mniejwiecej do 75 kg i dopiero zaczynasz robic sucha mase

Zeby to zgubic musisz dac diete na bilans ujemny ( przejdz do dzialu odzywiania z tym) mozesz dorzucic aeroby, chociaz ja sobie poradzilem bez. Moje odchudzanie z silownia i gubienie oponki trwalo 10 miesiecy :), ale bez zadnej wiedzy i znajomosci, poczytaj duzo tematow podwieszanych, pewnie gdybym o nich wiedzizal to bym te efekty mial duzo szybciej :)

O co chodzi z masowaniem?
Tak właśnie chodzi mi o redukcje do minimum. I rozumiem że w dziale odżywiania mógłbym spytać o dietę która by pasowała do tych ćwiczeń które pomogą mi osiągnąć cel?

albo łapiesz albo gubisz kg,nie chodzi o masowanie kobiety po pleckach ;p

Kolega mi doradził bieganie na bieżni: przez 5 min 8km/h i potem minuta 17km/h, powrót do 8km/h i tak w kółko. I chciałbym się dowiedzieć czy do tego i diety która spróbuje opracować, jakie ćwiczenia robić, czy mam skupić się głównie na brzuchu by zrzucić ten tłuszcz? Dodam że kupiłem pas neoprenowy( doradziła mi koleżanka, jest dość tęga i dzięki temu w ciągu 6msc schudła 12kg + steper, oraz mam dostęp do sauny( i tu nasuwa się pyt. jak często z niej korzystać bo kumpel mówił że częste przesiadywanie może doprowadzić do problemów z sercem w późniejszym okresie.)

https://www.sfd.pl/SAUNA_poradnik.-t196334.html
Chyba wszystkie niezbędne informację na temat sauny, użyj opcji szukaj Ja ze swojej strony bardzo polecam, mnie przynajmniej relaksuje na maxa.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.