bilans

Norton ale ja bialko tez jadlem w postaci tunczykow np. Wiem ze miesnie tez leca przy spalaniu tluszczu, ale co zrobisz. Najszybsza metoda to ujemny bilans kcal, przynajmniej w moim przypadku. pozdrawiam Sidor

Trening nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

[...] jaj fileta z kurczaka albo mintaja. Daj więcej ww w tym posiłku a utnij z innych. 361 kcal B:45g T:8g WW:55g 22:30 Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) 99 kcal B:20g T:1g WW:4g dodaj warzywa. 3124 kcal B:195g T:92g WW:443g W przeliczeniu na KMC B:2,4375 T:1,15 WW:5,5375 Jeżeli bilans się zgadza teraz możesz jechać, ewentualnie ucinaj powoli ww.

Krem wyszczuplający A jak z dietą, to, że bilans na 0, to mało ważne.

Weż trzymaj narazie bilans na 0. Potem jak zwiększy Ci się aktywność to obserwuj co się będzie działo. Carbo po ostatnim wysiłku w danym dniu. O masę bedziemy się później martwić. (;

[...] bedziesz radzil, bo nie bedziesz mial tyle energii jak ci sie wydaje poza tym zle mnie zrozumiales z kaloriami, na poczatek daj spokojnie te 2500-2600 albo i wiecej bo to na pewno nie jest twoj bilans 0 kcal, potem stopniowo mozesz obcinac co tydzien po 50 lub 100 kcal doloz wegli zatem do posilkow, bo przeciez padlbys na tym jedzeniu co tu jest

[...] czepiłeś, a naturalnie też można. W redukcji nie chodzi o to żeby jeść mniej naturalnego, a więcej proszków. Zwiększ podaż białka, utnij trochę węgle, dodaj zdrowe tłuszcze - ułóż to tak żeby bilans kcal był ujemny, np. -100kcal; -200kcal. Jesz 3 normalne posiłki w ciągu dnia, według mnie powinno ich być 5 + ewentualny na noc (produkty białkowe).

Czy gra lepiej? to się okaże jutro %-) Remis wziąłbym w ciemno ale po cichu liczę na zwycięstwo . Poza tym dobrze by było choć troszkę poprawić niekorzystny bilans z Wisłą, która niby ostatnio się przebudziła ale ogólnie nic rewelacyjnego nie gra. Prawdopodobnie w ataku zabraknie Naszego najlepszego strzelca Ślusarza(kontuzja) którego ma [...]

[...] Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie można dodać 200 kalorii i wejść na dodatni. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta [...]

Obecnie mam B200 T110 WW385 jakos 3350kcal i schodzę powoli z cardio. Wiem że liczy się bilans z całego dnia ale czy posiłek ok 600-700 kcal 3h przed snem bedzie ok czy lepiej zmniejszyć ilość energii przed pójściem spac?

naperos ja starałem się dobijać jak najwięcej wegli w każdym posiłku ...zasada jest prosta im lepszy bilans kaloryczny tym szybciej wprowadzaszsie w stan anaboliczny :D i rośniesz! stary akie rzeczy to się kiedyś na masie robiło :D z miksowaniem ryzu i piciem go włącznie :D jestem hardcorem ! Zmieniony przez - Jaco... w dniu 2010-10-21 22:58:41

[...] są niepotrzebne i potencjalnie niebezpieczne. Kofeina może zostać użyta z umiarem przed treningiem dla dodatkowego kopa, chociaż jego diuretyczne skutki mogą zmienić bilans elektrolitu. Pij więcej wody, jeśli używasz kofeiny. Co jeszcze potrzebuję wiedzieć? Większość użytkowników, którzy donoszą o złych skutkach ubocznych i przerwali [...]

jesli zjesz bialko, tluszcze i węgle odpowiednio wczesniej przed snem to będzie okm jelsi bilans się będzie zgadzał tez nie ma sie cos obawiac o tłuszcz pzodr

[...] jest zły ale jest ciężki i jak dołożysz do tego treningi mma w zależności od ich intensywności może być problem z regeneracją, zwłaszcza, że dołożysz do tego jeszcze ujemny bilans kaloryczny. Jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym sobie albo góra/dół albo push pull na 4 dni treningowe i dodatkowo te treningi mma. Jednak to wszystko musisz [...]

[...] i kawa, zero alkoholu, zero palenia papierosów i zielska. Powoli obniżałem spożywanie kalorii najpierw od -100, -150, -250, -400, -500, oczywiście 6 posiłków dziennie, cały bilans w/t/b zawsze wychodził w normie ( musiałem się nieźle nakombinować ze względu na to, że jestem wege), jedynie co to miałem problem z białkiem którego ciągle mi [...]

[...] Ci 140 g białka. Nie trudno wyciągnąć taką ilość z posiłków. Wspomaganie się odżywkami bez ułożonej diety mija się z celem. Skąd wiesz ile brać np. białka skoro nie wiesz ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie? Nie musisz jeść co 3 godziny. Możesz 3 razy dziennie ale więcej, ważny jest bilans. Odpowiadając na pytanie - bierz WPC np z SFD.

[...] ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a wzrost taki jest i tak nierealny ze względu na ujemny bilans kaloryczny Celem treningu siłowego na redukcji powinno być z jednej strony zapobieganie stratom umięśnienia, z drugiej powiększanie deficytu kalorycznego. Izolowane [...]

miałiem podobnie... Podstawa: naprawić metabolizm. Na pewno przez te diety spaliłaś trochę mięśni... Dobra dieta(bilans na 0), trening siłowy. I tak przez kilka miesięcy. Zbudujesz mięśnie, to potem redukcja pójdzie 100 razy szybciej, a i groźba przytycia nie będzie duża.

tyc to tyje, bez dwoch zdan (tylko nie tym co trzeba) przy 70 kg (zapotrzebowaniu 1800 kcal) grozilaby mi smierc glodowa ;x, moj bilans wynosil wtedy 2500 kcal (nie tylem ani nie chudlem na tylu kcal) inna sprawa ze pozeram olbrzymia (jak na moje zapotrzebowanie) ilosc kalorii, oczywiscie w postaci twarogu, ryzu brazowego, platkow owsianych, ryb, [...]

[...] prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem to samo przechodziłam,i pamietaj o cwiczeniach silowych wyrzuc te dywanówki. Silownia bez dodatniego bilansu nie spowoduje ze urośniesz :) baa cało jędrne i ten brzuszek ładnie sie wyrobi . A co zamiast cardio to najlepiej interwały :) Po co wliczasz ogórka w bilans to juz [...]