bilans

[...] jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec jedynie zwykly ryz po treningu lub ziemniaki owocow unikaj daj sobie na pocztek rozklad taki zeby bilans na zero potem scinaj bialko 2g na KMC tluszcz 1-1,5G NA kmc WEGLE 2-3G NA kmc w tych granicach oscyluj Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 350g Rodzynki [...]

waga 84,5 na czczo z rana wiec przy bilansie 2500-2700 kalorii po zwiększeniu węgli zaczeło lekko podlewać brzuszek, nie wiem czy utrzymać ten bilans kaloryczny bo w takim tempie na koniec sierpnia bede miał w granicy 18-20 % bf a to już troche dużo jak na start z propkiem lub enanem i teraz mam dylemat co robić ?

Cudów nie ma. Chcesz gubic wage musisz trzymac diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie wystarczy nie jesc fastfoodow i nie pić gazowanych napojów. Oblicz bilans kaloryczny chociazby z kalkulatora na sfd i odejmij od niego tak z 300 kcal na poczatek i obserwuj. Jak waga przestanie spadac to stopniowo obcinaj kalorie. Musisz korzystać z [...]

Nie 0 ww tylko bilans kcal na 0 czyli bez odejmowania bez wegli nie pojedziasz za dlugo. Na potreningu.pl masz kalkulatory sprawdz sobie w nich. Tłuszcze roślinne o jak najwiekszej liczbie kwasów omega 3 oraz z ryb tłustych. Bez ćwiczen mozna schudnac ale jest trudniej .

W dni nietreningowe możesz dać do śniadania więcej węgli (100g płatkow) a w pozostałych posilkach bialko + tłuszcze + warzywa. Ważny jest bilans P.S. Ryż/makaron jest zródłem węgli złożonych. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-11 13:12:30

[...] ten rodzaj treningu.. Może do końca tego tygodnia będę ćwiczył normalnym splitem, tyle że dodam Hiit i lekkie aeroby, tyle że nie wiem czy takie coś ma sens? Czy zmniejszyć bilans kaloryczny czy zostawić taki sam jak na masie? Proszę o wyjaśnienie poszczególnych ćwiczeń: Obieg A: 1. Horyzontalne pchanie ???? 2. Z dominacją czterogłowego uda 3. [...]

[...] w tłuszcze (oliwa z patelni) Jak rozłożyć w sprintach na rowerku m na czasy ? Przy cardio lekkim truchtem tak? Mam problem w odpowiednim dopasowaniu diety, jeśli przez cały tydzień miałbym taki sam bilans kaloryczny to co wtedy? Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-14 23:33:42 Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-14 23:37:54

[...] Czyli, zgodnie z zasada adaptacji, tempo minimalnie bedzie wzrastac z czasem. Mam problem w odpowiednim dopasowaniu diety, jeśli przez cały tydzień miałbym taki sam bilans kaloryczny to co wtedy? To wynik bedzie duzo gorszy. Dni silowe maja diete byc dac ci powier, dni obiegowe maja pomoc przetrwac ci obiegi. Dni beztreningowe daja ci [...]

Witam. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Do budowy masę mięśniową potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. Musisz sobie obliczyć przynajmniej +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W następnej kolejności zapraszam do serwisu : [...]

Wejdź na podstawowy fbw oparty na : Siadach/Martwym , Wyciskaniu leżąc/dipach , Wiosłowaniu/Podciąganiu , OHP/Wznosach i wbił bym na 0 bilans i przy zastoju bardzo powoli dodawał kcal ( lekko przymasować ) bo 5msc redukcji to już dużo.

Ok, dziękuję za pomoc, od dzisiaj zaczynam jeść ponad 3000kcal czyli zerowy bilans. Po jakim czasie spodziewać się jakichkolwiek efektów? I kiedy ewentualnie dodać kalorii oraz ile? Prawdę mówiąc myslalem, że muszę jeszcze zrzucić kilka kilogramów, ale zobaczymy co się będzie ze mną działo teraz :) Obserwuj obwód pasa i wage. Po 1-2 tygodniach [...]

[...] bo tą nogę trzeba za sobą jakoś ciągnąć, ale przy chodzeniu i dlugich dystansach poprawi się raczej wytrzymałość, więc nie za bardzo przełoży się to na wyskok. natomiast sprinty może i byłyby w stanie poprawić trochę wyskok, ale napewno przy takim biegu obciążniki rozwalą kolana, więc przeprowadź bilans zysków i strat to będziesz miał odpowiedź

Witam! Rozumiem że bilans jest ujemny, Ja osobiście zmieniłbym bułkę na ryż lub kaszę, wrzucił jakieś świeże ryby, tuńczyk jak już to tylko w sosie własnym, a jak już bardzo masz ochotę na coś słodkiego to może czekolada gorzka?

Tak tak, bilans staram sie trzymac na poziomie -400/-500. Brazowy ryz zmieszany z serem bialym moze byc dosc ciekawym polaczeniem ^^. Co do tunczyka, to wlasnie jestem w trakcie zmiany przyzwyczajen, wiec moze w koncu uda mi sie zamienic olej na sos wlasny. Pomysl z gorzka czekolada- ze tez sam na to nie wpadlem. Dzieki za porade. Jeszcze jedno [...]

wszytsko warzymy przed obróbką !!! przyprawy jak najbardziej ok posiłki co 3 góra 4 godziny nie pchaj nic na chama jeśłi smażysz na oliwie to na małym ogniu i krótko te pieczarki j/w jeśli wliczysz w bilans troche tej oliwy i nie będą spalone (chodzi tu głównie o oliwe) daj w rosądnych ilościach

[...] i mikroelementów. Jeżeli te owoce jemy w pierwszej połowie dnia + po treningu, to nic się nie powinno złego dziać. COOL - spróbuj wysłać swój plan żywieniowy zrobiony na kalkulatorze, jestem bardzo ciekaw! Jeżeli bilans wyjdzie poniżej 1300-1500 kcal (a na "wujowe oko" chyba wyjdzie ;-) ), to prawdopodobnie będziemy mieli przyczynę problemu.

[...] musiała przysiąść do tej północy czy 1 w nocy z nauką - wiadomo że na głodnego ciężko pracować - mogę pozwolić sobie np na serek wiejski z rzodkiewką? 4. Jeszcze tylko pytanie o stosunek białka, tłuszczy i węgli i bilans kaloryczny na redukcji i będę kompletna zwarta i gotowa do akcji :) Zmieniony przez - Coolczyna w dniu 2013-05-05 21:42:21

[...] mleko + chemia; ze zdrowiem nie mająca wiele wspólnego - ja lubię jak cholera whisky, ale to nie powód żebym ją pił codziennie:-D ). Dieta, którą stosujesz, to - patrząc po bilansie - dieta redukcyjna oparta na węglach. Moim zdaniem - można ją stosować tylko wtedy, gdy ma się już ukształtowaną sylwetkę.A i to bardzo ostrożnie. U mnie np. [...]

Na twoim miejscu ustawiłbym sobie białko na jakieś 2g/kg m.ciała i obniżył węgle na jakieś 1-2g/kg tłuszcze ok. 1g/kg chociaż może być ciężko, chodzi o to, że tłuszcze i białko są dobre, a węgle mniej, z tym że przy dużej intensywności treningów musisz mieć jakieś paliwo. Trening na czczo to zaj**ista rzecz, bo nie masz wyrzutu insuliny po [...]

Jeśli myślisz, że ten gość uzyskał efekt redukcyjny dzięki temu treningowi to się mylisz. Możesz wykonywać 2 razy bardziej intensywny treningi i nic z tego nie będzie, jeśli nie pozbędziesz się tłuszczu poprzez ujemny bilans kaloryczny wynikający z przemyślanej diety i aktywności fizycznej