bilans

[...] jako dodatek,odżywka białkowa. *węglowodany:płatki owsiane,ryż brązowy i dziki,quinoa,kasze,owoce(w rozsądnych ilościach),warzywa korzeniowe(większe ilości wliczane w bilans)i strączkowe,reszta warzyw(poza bilansem). *tłuszcze:oliwa z oliwek,olej kokosowy,awokado,tłuszcze z ryb i jaj,masło,orzechy. Minimum 3l wody dziennie. Suplementy: [...]

Miss jeszcze z 3,max 4 tygodnie i wchodzę na bilans zerowy, taki jest plan ale wszystko zależy od efektów@@-). 23.04.2012 Trening: -wyciskanie sztangielek na skosie2x15(6.5kg), *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(11,9,9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy [...]

[...] miałeś już styczność z odżywkami? bo to wszystko tak pięknie wygląda w teorii ja np mam dietę fajną, 6 posiłków nie dużych plus 2x dziennie białko, do tego raz carbo i cały bilans jest okey, ale jeśli chodzi o tą odżywkę, to białko, to ono wcale nie jest jakieś pyszne :) raczej bardziej zmuszam się do wypicicia tego niż jedzenia, odżywki ogólnie [...]

jeśli chodzi o przepisy stosuj tylko wlicz w bilans

[...] wiesz jaki masz ) lub wagę. Lustro to jest idealny wyznacznik Twojej sylwetki. Jesteś w stanie budować czystą masę mięśniową ( nie świńską ) jeżeli śledzisz swoje makro i bilans kaloryczny, o naturalne, że w pewnym stopniu zyskasz wodę/glikogen/tłuszcz, aczkolwiek możesz to kontrolować i zminimalizować do minimum. Notabene jeżeli nie dbasz [...]

nie moga byc niewielkie odchylki chodzi w duzym stopniu o bilans dobowy

Wciąż "dieta" South Beach ? O nogi sie nie martw, napewno nie będą rosły w nieskonczonosc(zbyt piekne by to było) Jezeli dasz bilans na 0, to nie powinny rosnąc.Gdyby dalej rosły to w najgorszym razie przestan je cwiczyc (sam nie wierzę, że to piszę). Mozesz dorzucic aeroby, tylko ja nie widzę tam tłuszczu na nogach.. Choc nadal [...]

ja bym nie dawal kalorii na minus tylko aerobami robil ujemny bilans do tego spalacz i bedzie git bo tak to za duzo na minus jak dla mnie

[...] http://img89.imageshack.us/my.php?image=6vc9.jpg to już koniec fotek, jak isę forum naprawi do wkleje normalnie do postów. Teraz czas już przejśc na regeneracje, dieta bilans na 0, dorzucić węgli. OD września jak napisał chce zacząć hst. Jak pozbieram kase to zrobie relacje Animla Pak, Animal Nitro, Uniwersal BCAA i Olimp HMB. Tylko drogie [...]

[...] dalsza redukcja niewiele zmieni już w wyglądzie. Mąż nie ma za dużo tkanki tłuszczowej, ale nie ma też masy mięśniowej więc teraz byłoby lepszym wyjściem wskoczyć na dodatni bilans koloryczny i zbudować trochę masy mięśniowej. Później ewentualnie zredukować do tych 75kg. Jak teraz będzie pół roku na redukcji to zostanie z niego skora i kość. Na [...]

jak to w końcu jest, jeśli zje się bardzo kaloryczne śniadanie, ono się odkłada w jakiś sposób, gdy nie wykorzystamy tych kalorii w przeciągu paru godzin, czy jeśli bilans całodniowy jest ujemny, to nie ma co się przejmować, gdy w pierwszym posiłku zjemy za dużo i redukcja będzie szła?

Siema co sądzicie o tym dzis trener na siłce powiedział mi żeby zabezpiczyć mięsnie prócz 10g bcaa przed treningiem siłowo/aero i 10g po to po siłowym przed aero wrzucić 30g carbo nie wliczone w bilans co o tym sądzicie?Ma to sens czy samo bcaa wystarczy i tylko będzie carbo opóźniać redukcje?

jaki wtedy jest sens robienia przerwy regeneracyjnej jak będziesz miał ujemny bilans...?

[...] takim razie chętnych zapraszam do odrębnego tematu w którym mam wszystko rozpisane. EDIT: A jak już tu jetem to takie pojedyncze pytanko :-) Czekolada gorzka w małych ilościach 20-30g jako przekąska wliczona w bilans może być na redu? Parę kostek czeko fajnie poprawia mój komfort psychiczny :p Zmieniony przez - karasu w dniu 2014-12-11 10:20:10

jeżeli koniecznie musisz i wliczysz to w bilans, to wielkiej biedy nie będzie

jak Ci pasuje dodaj. jak ciągniesz aż 16 tygodni bez przerwy, to 2 tygodnie śmiało możesz przerwy zrobić, bilans nawet i na + nie na zero po takim obciążeniu.

Witajcie zaczynam swoją redukcję i mam kilka pytań: 1. Czy podczas tej redukcji mogę jeść owoce i warzywa (wliczać je wtedy w bilans), ciasteczka własnej roboty (lc) po między posiłkami jak będę głodny a także kisiel. 2. Mogę rano przed śniadaniem pić 1 łyżeczkę octu jabłkowego?? 3. Czy podczas redukcji można wrzucić sobie do posiłku zupę?? Moja [...]

[...] spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam zjeść całą dzienną ilość fatu? czy odliczyć tłuszcz o tyle kalorii ile spożyję po treningu na rzecz węgli ? - jak postąpić po całym cyklu na CKD ? - przejść z dnia na dzień na bilans ? czy nie spowoduje to gwałtownego wzrostu wagi? Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2015-03-25 14:30:20

Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]

Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]