bilans

Co do diety to musisz rozpisać zapotrzebowanie kaloryczne, b/t/w i pod to pododawać/poodejmować poszczególne produkty. Bilans ujemny bez wyliczeń jest trudniej utrzymać niż dodatni. Co do samej diety to nie masz w ogóle żadnych zdrowych tłuszczy. Mleko staraj się ograniczać na redukcji. Z banana po treningu też zrezygnuj. Co do aerobów to [...]

[...] to działa, jak nie to Jeżeli i tak bierzesz się za efkę, to osobiście bym pociągnął ją te 3 miesiące redukcji. Pamiętaj też o przerwach na ustabilizowanie metabolizmu co ok. 4-6 tyg. Na CKD możesz później wejść, wtedy, gdy tłuszcz już będzie coraz gorzej schodził. Jednego tylko nie jestem pewien. Cały czas chcesz mieć bilans kaloryczny na 0?

[...] Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jednego tylko nie jestem pewien. Cały czas chcesz mieć bilans kaloryczny na 0? NO TO CHCIALBYM BYS MI WLASNIE POMOGL WYBRAC :) BO NIE WIEM CZY LEPIEJ JEST DOKLADAC AERO I TRZYMAC PROG KALORI NA 0 CZY LEPIEJ OBNIZAC KALORIE PRZY [...]

no ale mi też nie o to chodzi:D bez jedzenia też robiłam tylko nieważne ile jem, mam ciągle ochote przekroczyć wyliczony bilans a jak nie liczę, to jem mniej więcej ile trzeba

I powiem Wam co jest najgorsze, najgorsze jest to że właśnie w tym momencie zamknąłem dzisiejszy bilans :(

[...] takie ciastka jako posiłek w szkole w dni bez treningu. // Dieta na jutro już gotowa, ale niestety bez rewelacji. Dziś też w domu się nudzę i coś bym przekąsił, ale bilans muszę trzymać 2300. TRENING: Brak SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]

[...] bylo 3-1 dla Monchengladbach. Wiec raczej ten typ odpada. Za to mysle ze postawie Bayern. Bayern jak sie spisuje w tym sezonie kazdy widzi. Eintrach gra slabo nawet u siebie. Przegral na wlasnym stadionie 2 meccze i 1 zremisowal. Pozatym bawarczycy maja kozystny bilans bezposrednich spotkan z Eintrachtem. Zaczalem sie zastanawiac nad Borussia...

Jak dla mnie PSV to faworyci graja o wiele lepszej lidze niz fenerbahce a maja prawie taki sam bilans jesli chodzi o lige ... PSV musi wygrac aby myslec o dalszej fazie LM a u siebie sa mocni wygrali z milanem 1:0 i z schalke 1:0 ... chyba postawie na to z 50 zeta i zagram systemem 2 z 4 gdzie odpowiedni pierwszy mecz bedzie A itd. licze ze kursy [...]

[...] właśnie czy nie zmodyfikować proporcji BWT w mojej diecie. Na chwilę obecną wychodzi mi około 3000 kcal/d (zakładam, że moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3500kcal/d). Utrzymując ten sam bilans energetyczny rozważam zastosowanie rozkładu makroskładników 2/2/2. Tylko zastanawiam się, czy mnie nie "zaleje" i czy nie spadnie "ubicie" mięśnia.

muszę zjeść 400g boczku i wypić podwójne białeczko i kończę bilans na dziś

[...] i jako tako odpowiedniej masie (po prostu dla mnie 84 kg to za dużo). A wyniki siłowe też by się przydało poprawić. Tylko patent jest taki, że w momencie jak będę miał bilans kcal na plusie to znając życie zaleje mnie trochę- czego za bardzo nie chce. aktualnie jestem po 6 km (jednostajnym tempem) i tak jakbym się zmęczył ;). czekam na [...]

no to jak chcesz tracic cm w pasie trzymaj wegle nisko ok 3g na KMC wegle w treningowe na sniadanie przed i po treningu jak dzien beztreningowy snaidanie i nastepny posiłek a bilans kcal na zero ustaw ewentualnie po pewnym czasie jak by był brak efektow obetnij 100-200kcal ale stopniowo jak osiagnisz juz zamieżony cel pomyslisz o sile Zmieniony [...]

wliczasz w bilans i jesz;-)

skoro napisałeś, że jesteś endomorfikiem to na pewno plan, gdzie będzie dość duża objętość serii lub pow, palisz wtedy od groma kcal, bilans kcal na 0 i da się uzyskać recomp. Reguła jest jednak taka, że recomp nie wyjdzie na każdej partii Twojego ciała. I z tym się musisz liczyć.

bo ja teraz robilem duza ilosc powt, jesli teraz zszedlbym na mniejsza i trening o innym charakterze a do tego ujemny bilans to mysle ze sila by nie spadla dobra nie spamujmy mu juz, chociaz mu to nie przeszkadza :D

[...] T 31,15) Twarog chudy 100g Migdaly 50g chleb razowy 50g poledwica wp 50g - Sam twaróg z oliwą i warzywami wystarczy. Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu w ostatnim posiłku to nie masz się o co martwić jeżeli dobrze Ci się po nim śpi i zgadza się bilans dnia. Jeżeli minimalnie przekroczysz btw nic się nie stanie nie popadajmy w paranoje :). Pozdrawiam.

1.Białko stosuj według braków w diecie. Jeśli ich nie ma to jego zakup jest zbednym wydatkiem. 2.To nie ma znaczenia. Liczy się dobowy bilans kcal. 3.Dodaj jogurtu naturalnego. 4.Jedz o której Ci pasuje. 5.Jesteś jeszcze początkującym, więc nie ma sensu patrzeć na proporcje siłowe. To wszystko wyrobi się z czasem. 6.Trenuj dopóki są efekty.A [...]

Nie do końca Cięcie jest dobrym pomysłem, zostaw bilans kaloryczny na 0 i trenuj tak jak napisał Adzik 4 razy w tygodniu a dodatkowo możesz dać jakieś lekkie aeroby ale siłownia jest tutaj kluczowa. Po fotkach widać, ze sporo tłuszczu siedzi na Tobie a mięśni niewiele.

[...] Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie dla obecnej wagi czyli 130kg. Wyszło mi 3253. Obcinam z tego 1000kcal z założeniem, ze będę tygodniowo tracił 1kg (7000kcal to 1kg więc bilans ujemny wychodzi 1000 dziennie). Dla wagi 130kg przy rozłożeniu B - 1,8g, W - 1,3g, T - 0,7g wychodzi mi 2500kcal więc i tak za dużo. Ciąć jeszcze węgle czy zostawić [...]

Jaki masz bilans kcal?