Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie

Jadłospis jest taki sam jak wklejałem wcześniej. Daję tylko więcej tłuszczy i po treningu siłowym piję 30g białka z wodą. Warzywa też często modyfikuję spośród sałaty, pomidorów, ogórków, rzodkiewki, szczypioru. Dodam jeszcze, że w dni nietreningowe ucinam o około 200 kcal na cały dzień. Dla przypomnienia podaję jeszcze raz jadłospis:



Zmieniony przez - soulmate87 w dniu 2013-05-25 10:31:47

Dzisiaj zacząłem kombinować przy diecie. Obliczyłem na nowo zapotrzebowanie dla obecnej wagi czyli 130kg. Wyszło mi 3253. Obcinam z tego 1000kcal z założeniem, ze będę tygodniowo tracił 1kg (7000kcal to 1kg więc bilans ujemny wychodzi 1000 dziennie). Dla wagi 130kg przy rozłożeniu B - 1,8g, W - 1,3g, T - 0,7g wychodzi mi 2500kcal więc i tak za dużo. Ciąć jeszcze węgle czy zostawić jak jest ? I jak rozłożyć to zapotrzebowanie w ciągu dnia na 4 posiłki ?

2500 kcal wydaje się rozsądną opcją, z Twoich założeń jak dobrze liczę wychodzi około 2400, więc podbił bym te 100 jeszcze dodatkowo tłuszczem, to samo tyczy się białek, ponad 200g białka (ok 230g) imo trochę za dużo dla Ciebie, co generuje również dodatkowe koszty i sporo większą ilość jedzenia, stąd tej wartości 200g raczej bym u Ciebie nie przekraczał, pokusił się nawet o wartości w granicach 160-180g i kalorie spożytkował na rzecz tłuszczu.

Nie będę ukrywał, że faktycznie tego białka było dużo i miałem niezłe problemy żeby tyle pochłonąć rozkładając to na 4 posiłki. Teraz zmodyfikuję dietę pod kątem Twoich uwag, ale jeszcze jedno pytanie. Jak liczę np: ilość białek na kg masy ciała to mam liczyć na kg masy obecnej czy tej do której chcę zejść ? Wydaje mi się, że liczenie w stosunku do obecnej jest bez sensu bo ja jej nie chcę utrzymać.

no jasne że bez sensu.
j.w. 150-160 to max.

możesz liczyć dla obecnej, ale przyjąć niższy współczynnik na 1,5 lub dla masy pożądanej/beztłuszczowej/podręcznikowej dla danego wzrostu.

Właśnie o ten współczynnik mi chodziło. Bo wzorowałem się na tym, że każdy pisze minimum 2g białka, a potem jak wziąłem swoją obecną wagę to mi takie kosmiczne ilości wyszły i myślałem, że tak ma być. Teraz mam dla docelowej wagi (80kg) 2g białka, 1,8g węgli i 1,8g tłuszczy co w efekcie daje mi 160g/144g/144g. Węgli nie za dużo według was ? To mi daje 2500 kcal dziennie. Wieczorem wrzucę jeszcze jadłospis do oceny.

Węgli miałeś ok, trzymaj się tej granicy 150g

To jest zrzut jutrzejszej diety. Dzień nietreningowy dlatego uciąłem na wszystkim i zostało 90% podstawy. Jutro wrzucę jeszcze na dzień treningowy.

nic nie ucinaj.