Witam jakies 1.5 miesiaca temu mialem Uszkodzenie torebki stawowej, czyli opuchlizna i tak dalej po zlym ustawieniu stopy. Wczoraj mialem turniej w reczna i dostalem wlasnie w ta sama kostke mocny strzal. Kostka znowu spuchla jak poprzednio, ps: dodam ze mialem nalozony stabilizator, co proponujecie moze jakies odzywki czy cos ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jakiś czas temu znalazłem w sobie motywację i zrzuciłem wagę do 73kg z prawie 90 przy wzroście 170cm ... Aktualnie moja waga wzrosła do jakiś 76kg więc trochę dużo. Od końca sierpnia regularnie chodzę na siłownię (wcześniej było to nie regularne). Chciałbym się rzeźbić a jednocześnie zrzucać masę. Jaki trening polecać tzn FBW czy Split i [...]
Witam! Potrzebuję pomocy. Kilka dni temu zapisałem się na siłownię, mam tam dostęp do profesionalnego sprzętu, siłownia jest nowoczesna i dobrze zaopatrzona. Wykupiłem roczny karnet, moim celem jest budowa masy (w szczególności górnych partii). Niestety nie wiem nic o treningu, szukałem pomocy na internecie ale opinie i porady różnią się, wiem, że [...]
Witam. Mam 22 lata, jestem ektomorfikiem. Aktualne wymiary to około 184cm wzrostu i jakieś 70kg wagi. Wcześniej zawsze jakiś sport uprawiałem, dużo aktywności fizycznej, więc nie miałem problemu ze swoją sylwetką. Problem pojawił się dopiero teraz, gdy ostatnie półtorej roku spędziłem zagranica i tam moja aktywność fizyczna była minimalna, do [...]
Ostatnio bylem w nowym sklepie RED ZONE na otwarciu przywital mnie w drzwiach Marek Olejniczak i juz mi sie spodobalo. ogolnie szeroki wybor odzywek amerykaskich to jest: bsn, syntrax, myogenix, protech ogolnie mozecie tam dostac odzywki z najwyzszej polki w dobrej cenie. sklep jest potezny, super wyposazony, na scianie duza plazma na ktorej [...]
Cześć. Na dzień dzisiejszy mam 18 lat, 68kg ~, 187 cm wzrostu. Dlaczego masa w zaokrągleniu. A no dlatego, że mogę jednego dnia ważyć 68kg, a w następnym tygodniu 71kg i tak w kółko, raz tyję, raz chudnę, jednak nigdy poza te 71 kg nie wykraczam. Jestem szczupły, dużo jeżdżę na rowerze, na siłowni nie trenuję. Moim celem jest dobicie do 75kg do [...]
Witam. Mam 17 lat. 193cm wzrostu oraz około 90kg. Chodzę rok na siłownie ale bez żadnej diety. Sporo przytyłem od kiedy zacząłem chodzić na siłownie bo około 15 - 17 kg. Pochłaniałem wszystko co spotkałem na swojej drodze i przez to trochę tłuszczu posiadam. Chciałbym zacząć ćwiczyć absolutnie serio z dietą z prawdziwego zdarzenia. Na jakiejś tam [...]
Białka mleka – proteiny w skład których wchodzą białka kazeinowe (ok. 80%) oraz białka serwatkowe (ok. 20%). Pozyskiwane są z mleka krowiego metodą mikrofiltracji. Dość pospolicie używane w przemyśle spożywczym znalazły swoje miejsce również w żywieniu sportowców i osób aktywnych fizycznie. Koszt otrzymania surowca jest niższy niż koszty czystych [...]
Witam, z siłką nie miałem do czynienia jakieś 2 lata, wtedy to robiłem ćwiczenia każdej partii mięśniowej tak jak nakazał mi właściciel siłowni. Wyglądało to tak: 3-4dni w tyg każdy dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i [...]
PONIEDZIALEK: KLATA: WYCISKANIE HANTLI LEZAC:4s. po 8powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU:4s. po 8powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI:4s. po 8powt. POMPKI Z OBCIĄŻENIEM:4s. po 8powt WTOREK: BICEPS+TRICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4s. po 8powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTEK [...]
Witam, po ok.2 miesiącach przerwy postanowiłem znowu zacząć, odżywki wypisałem w tabelce. Trening jakim chciałbym trenować to FBW, bo słyszałem że ma więcej plusów od Splita. FBW 3x w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam Trenuje wioślarstwo od 6 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
Witam serdecznie mam na sprzedaż pozostałe odzywki po przygodzie z amatorska siłownią. Wszystkie suplementy nowe, nieotwierane. Dokładny opis poniżej. 1. Białko PEAK Whey Delicious, folia 1kg, smak wanilia, data 2014 2. Przedtreningówka Anadraulic PUMP, puszka 405g (68porcjii), smak Citrus, data 2013 3. Batony białkowe Trec Colos 100, waga jednego [...]
Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. przybralem proporcje: 2g białka na 1kg ciała 3g wegli na 1kg ciała 0.8g tłuszczy na 1kg ciała wyszło: 165 białka 250 weglowodanow 70 gram tluszczow ------------------------------ 1 posilek 100g ser twarogowy poltlusty [...]
Siemka mam pytanie , czytałem gdzieś że dobrze jest sobie zjeść z rana płatki owsiane (górskie) odnośnie tego jem takowe co rano i wieczorem , obiad zjadam "to co jest" nie bawie się tutaj w jakieś kulturystyczne posiłki.Jadam ogółem 4 posiłki , rano , przed treningiem , obiad i po treningu co jest równoznaczne z kolacją.Ogółem to jadam właśnie te [...]
Witam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5/kg -węglowodany:reszta -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING:FBW 5x5 9. CEL CYKLU: aktualnie OFF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad [...]
już dawałem tą dietke do oceny ale chciałbym abyś to ty zrobił: Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g [...]
Siema, Zaopatrzylem sie w nie dawno w odzyweczki Carbomax 1kg( Activlab ) 100% whey protein 1,8kg( Maximize ) i Winner 14 6kg( Nutrend ). Zamierzam zaczac brac je od nowego roku obecnie cwicze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Moj plan treningowy jest taki : Pon. Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt. Plecy, [...]
