Dieta redukcyjna do oceny

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety.

przybralem proporcje:
2g białka na 1kg ciała
3g wegli na 1kg ciała
0.8g tłuszczy na 1kg ciała

wyszło:
165 białka
250 weglowodanow
70 gram tluszczow
------------------------------
1 posilek
100g ser twarogowy poltlusty 18.7 3.5 4.7
60g smietana 12% 1.6 2.3 7.2
grahamka (100g) 8.2/56.9/1.7
sok pomaranczowy (250ml) 1.5/25/0

30 /87.7 /13.6
------------------------------
2 posilek
2 kromki pumperniklu (80g) 4.6/41.5/0.8
poledwica sopocka (100g) 19.9/0.9/9.1
jabłko 0.6/25/1.2

28.7/82.7/12
------------------------------
3 posilek
piers z kuraka 100g 21.5/0/1.3
ryz (50g) 3.3/39.5/0.3
fasola szparagowa 200g 4.4/13.6/0.4
maslo 20g 0.1/0.1/16.5

29.3/53.2/18.5
------------------------------
4 posilek
50gr platkow owsianych (6/35/3)
1 jajko (12/1/11)
2 białka (8/0/0)
dzem 50g 0/18/0

26/54/14
------------------------------
5 posilek
odzywka bialkowa
30/0/0
------------------------------
w sumie:
140.4/261.6/57.2

troszke mniej bialka i tluszczow a wiecej wegli ale to chyba nic nie szkodzi. zjem najwyzej wiecej twarogu, troche orzechow i bedzie git :)

i mam pytanie. jako, ze nigdy nie spozywalem odzywki bialkowej, a jako ostatni posilek to chyba najlepszy pomysl, wiec jakie bialko polecacie?

"ocenie jak podasz coś więcej o sobie mianowicie , jak się odzywiałeś przed ułożeniem diety , co i jak ćwiczyłeś , ile lat , wzrost , jaki cel itp itd bo inaczej możemy się pobawić w zgaduj zgadulu"

Rothen wpisalem juz te wszystkie informacje kilka postow wyzej. Czy teraz ocenisz moja diete i dasz kilka porad?

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety.
NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI.
AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY.
JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO SILCE I PO NICH 20-30 G WPC

przybralem proporcje:
2g białka na 1kg ciała
3g wegli na 1kg ciała
0.8g tłuszczy na 1kg ciała MOZESZ DAC 1 G ALE TYLE TEZ MOZE BYC.TLUSZCZE SA TEZ ZA***ISCIE WAZNE.POCZYTAJ POST QAZARA O TLUSZCZACH.

wyszło:
165 białka
250 weglowodanow
70 gram tluszczow
------------------------------
1 posilek
100g ser twarogowy poltlusty 18.7 3.5 4.7 OK
60g smietana 12% 1.6 2.3 7.2 JA BYM SOBIE DAROWAL
grahamka (100g) 8.2/56.9/1.7 LEPSZY RAZOWIEC Z ZIARKAMI BO JEST PELNY I BARDZIEJ SYCACY.
sok pomaranczowy (250ml) 1.5/25/0 WSZYSTKIE SOKI SA SLODZONE.OSTROZNIE Z CUKREM.
BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY!!! OLIWA LUB TRAN LUB OMEGA 3, ALBO WSZYSTKO NA RAZ JOKE

30 /87.7 /13.6
------------------------------
2 posilek
2 kromki pumperniklu (80g) 4.6/41.5/0.8 J/W RAZOWIEC
poledwica sopocka (100g) 19.9/0.9/9.1 NA BANK TAM TYLE BIALKA JEST 50% TO WODA, JA NIE EJM TEGO CHLAMU, BO PO 3 DNIACH SIE ROZKLADA I RZYGAC MI SIE CHCE JAK NA TO PATRZE, LEPIEJ SER BIALY CHUDY, LUB SEREK WIEJSKI, EWENTUALNIE JOGURT NATURALNY
jabłko 0.6/25/1.2 OK
OLIWA LUB TRAN LUB OMEGA 3
28.7/82.7/12
------------------------------
3 posilek
piers z kuraka 100g 21.5/0/1.3 OK
ryz (50g) 3.3/39.5/0.3 OK, NAJLEPIEJ BRAZOWY, BO NAJZDROWSZY, LUB PARABOLICZNY
fasola szparagowa 200g 4.4/13.6/0.4 OK
maslo 20g 0.1/0.1/16.5 PEWNIE OBSMAZASZ FASOLE NA AMSLE I DAJESZ BULKE TARTA. DOBRE POSUNIECIE.MAKA JEST DO KITU, ALE MALO JEJ JEST WIEC NIE SZKODZI.DAJ OLIWY Z OLIWEK

29.3/53.2/18.5
------------------------------
4 posilek
50gr platkow owsianych (6/35/3) OK
1 jajko (12/1/11) OK
2 białka (8/0/0) OK
dzem 50g 0/18/0 E TAM, CHYBA ZE MASZ OD BABCI ALBO OD DZIADKA, KTORZY NIE DAJA TYCH ZELI I INNYCH ZESTAWOW. MOZESZ DAC TYLKO MOWIE ZEBYS UWAZAL NA SPOZYCIE CUKRU. DAJ Z 20 GRAM DLA SAMEGO SMAKU DO TEGO PLACKA

26/54/14
------------------------------
5 posilek
odzywka bialkowa OK.
30/0/0
PRZYDA SIE TUTAJ TEZ TLUSZCZ ZEBY WOLNIEJ SIE WCHLANIALO BIALKO.
------------------------------
w sumie:
140.4/261.6/57.2

troszke mniej bialka i tluszczow a wiecej wegli ale to chyba nic nie szkodzi. BLAD. KONCENTRUJ SIE NA DOBRYCH BIALKACH I ZDROWYCH TLUSZCZACH BO TO KLUCZ DO SUKCESU. WEGLE SA BLEE NA REDUKCJI.
zjem najwyzej wiecej twarogu, troche orzechow i bedzie git :)
ORZESZKI JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE.TWAROG TEZ JEST OK, BO JEST TANI I LADNIE ZAPYCHA.

i mam pytanie. jako, ze nigdy nie spozywalem odzywki bialkowej, a jako ostatni posilek to chyba najlepszy pomysl, wiec jakie bialko polecacie?
NIE MA SENSU KUPYWAC BIALKA TYPOWEGO NA NOC, NO CHYBA ZE MASZ OJCA W RZADZIE MOZESZ KUPIC OSTROWIE 80 , ALBO SYSTEM PROTEIN 80 OLIMPA, BO SA NAJTANSZE I EKONOMICZNE. PRZY AMERYKANCACH TROCHE TRACA, ALE UWAZAM ZE CENOWO I JAKOSCIOWO SA DOBRE.
UWZGLEDNIJ CO JAKIS CZAS RYBY, TROCHE WIECEJ JAJEC I OGRANICZ SPOZYCIE CUKRU. JEDZ DUZO WARZYW , BO SA BARDZO WOLNO TRAWIONE I PWOODUJA UCZUCIA NAJEDZENIA, SYTOSCI. KUP SOBIE JAKIES WITAMINY, I NIECH MAMA CI PARZY ZIELONA HERBATE JAK NICZYM SIE NIE SUPLEMENTUJESZ.
POWODZENIA I POZDRO

Może napisz coś o sobie?Wiek, staż, waga.Pozatym uzupełnij profil.Już w pierwszym posiłku nie pasuje mi "śmietana 12%"
PoZdRo

ocenie jak podasz coś więcej o sobie mianowicie , jak się odzywiałeś przed ułożeniem diety , co i jak ćwiczyłeś , ile lat , wzrost , jaki cel itp itd bo inaczej możemy się pobawić w zgaduj zgadulu

w lipcu koncze 19 lat
waze 83kg, mam 185cm wzrostu

chce po prostu ulozyc urozmaicona diete i stosowac ja przez ok 5tys zeby zeby zrzucic kilka zbednych kg

jak sie odzywialem do tej pory? dosyc sporo pieczywa pszennego, duzo drobiu, niestety sporo slodyczy, a takze chipsow :P

co do wczesniejszych cwiczen. od kilku lat moja aktywnosc ogranicza sie do gry w pilke. powiedzmy 2 razy w tygodniu po 1h.

na silownie nie chodze.

Jak nie chodzisz na silke to ogranicz wegle w porach popoludniowych i wieczornych, bo na dobr to ci nie wyjdzie.
przeczytaj to https://www.sfd.pl/temat182183/ 

serwient czy ostrowie 80 moge kupic na allegro? masz kogos zaufanego? czy lepiej poszukac w miescie jakiegos sklepu?

co do weglowodanow to postaram sie je obnizyc na koniec dnia, choc to trudne :)

Allegro to sobie odpuśc przy kupowaniu odzywek, jak nie masz gdzie kupić u siebie w miejscowości to jest pełno sklepów internetowych.

bez odzywki sie nie obedzie. dzis po raz pierwszy jadlem tunczyka i to w przystepnej formie z pomidorem i salata. obrzydlistwo! zostaje kurczak i twarog... malo. bedzie trzeba siegnac po odzywke. jednak najpierw postaram sie ulozyc diete wg Waszych porad a dopiero pozniej wezme sie za jej kupno. pozdro.

Dodaj do tuńczyka w sosie własnym oliwę z oliwek i jajko na przykład do tego cebulkę czy szczypiorek troszkę soli + trochę chleba pełno ziarnistego i juz masz smaczny i pożywny posiłek.

Do tuńczyka dodac ogórka kiszonego smak sie zmieni troche, + do tego wkrój jajko ugotowane troszke cebulki i wtedy jest do zjedzenia
Oczywiście wybieraj tuńczyka w sosie własnym, a nie w oleju.

pzdr