Witam, Wyliczyłem,ułożyłem dietę i chciałbym prosić o pomoc,podpowiedź znawców tematu. NA początek to tak: Typ budowy -ENDO waga~85-87kg. Wzrost-173cm. Cel:Czysta masa mięśniowa,Siła. Trening 5x5: Monday A-1: barbell bench press A-2: bent over row B-1: barbell squat B-2: stiff legged deadlift Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right) Wednesday A-1: [...]
Witam. Czytałem troche o winstrolu w tabletkach i chciałbym zrobic cykl z samego winka. chciałem sie troszke wyciąć i delikatnie przybrac masy mięsniowej. proszę o pomoc ile?? jak długo ?? jakie dawki??? co z odblokiem?? jest to mój pierwszy cykl, do tej pory brałem tylko odzywki i to nie zbyt często. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 [...]
Najpierw o mnie 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: nie wiem UDO: 63 cm TALIA: 92 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA jest i bedzie XD 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: na poczatku nie oarniety nie poparty dieta split , potem fbw z glowa , split hst i dalej split 9.CEL CYKLU: w miare sucha [...]
Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Dodam, ze jestem "czynnym" bokserem, trenuję 6xw tyg boks, 2x siłka obwodowo (metoda stacyjna) staram się biegać rano na czczo 3x w tyg, po 30-40min, moim celem jest ogólne dorzeźbienie sylwetki. (zmieniłem wagę z super na ciężką 112-94) Dieta (sam pisałem dlatego proszę o wyrozumiałośćxD) wygląda [...]
Witam ponownie. Wiek: 21 lat wzrost: 180 cm waga: 77 kg cel: masa masa i jeszcze raz masa :) odzywki i suple: hp + xp, do uzupelnienia diety MASS XXL i OSTROWIA, dodatkowo ZMA, Witaminki olimpu i carbo. Bardzo bym prosil o ocene mojej diety. Chcialbym dodac ze pracuje w godzinach 8-17 i jestem w stanie zjesc w pracy tylko 1 posilek i ewentualnie [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum, tzn czytam je od dawna ale nic wczesniej nie pisalem :) Trenuje od 13 lat Taekwondo (wtf jesli chodzi o federacje), startuje w zawodach itd. Trenuje dosc duzo, Codziennie rano robie jakis rozruch, przewaznie jest to bieg 4km lub jakis trening silowo-rozciagajacy, do tego od poniedizalku do piatku treningi [...]
Witam wszystkich. Chciałbym Wam przedstawić dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie i miejmy nadzieje, z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem [...]
Witam ćwiczę od 5 miesiecy ponad miesiac temu ułożyłem sobie trening na rzeźbe i od tamtej pory go stosuje , widze efekty ale niewiem czy jest on ok prosiłbym o jakas opinie . Chcem dodac do treningu odżywki , diete i zrobic 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow [...]
Siema! Mam kilka pytań, ponieważ zaczynam przygodę (tzn. zamierzam zacząć) z siłownią, bieganiem i sztukami walki. Jestem chłopakiem i mam 17 lat. Mój wzrost to 1,85m a waga około 75kg. Chciałbym zacząć biegać i mam pytanie: Ile bym musiał biegać (codziennie po 1h), żeby schudnąć i wyrobić sobie kondycję? (Mam lekki brzuch i chcę go zrzucić, bo [...]
Witam, Potrzebuję opinii, czy jest sens coś kupować, jeśli tak, to co. Na początek określę, na czym stoję. Aktualnie pracuję jako magazynier. Praca dwu-zmianowa 12-20 i 20-4 aczkolwiek noce są raczej dłuższe. Mniejsza o większość. Praca fizyczna dość ciężka (owoce/warzywa po 20kg, maks 30kg, dużo schylania, wszystko szybko). Zanim zacząłem [...]
Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Cel: masa BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce jeszcze dokładać powoli mase bez drastycznego zwiekszania FATU. W połowie marca chce zacząć redukcje która będzie trwała 14-16 tygodni Waga: 96kg Wzrost: 178 Bf%: 22,5 Obw pasa: 102 [...]
Witam czy warto kupować odżywki ActivLabu? Są one godne polecenia? Planuje cykl kreatynowy, wklejam tutaj produkty, które mnie interesują, iraz dietę, abyście mogli mi doradzić w jaki sposób to brać ;) Ewentualnie coś dokupić. Firmy ActivLab: BCAA Xtra 500g (tutaj na sklep.sfd.pl jest dołączony shaker, czy jest on zakręcany? Dextrose powder 1000g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 21 lat, jestem nowym użytkownikiem forum. Planuje pierwszy w swoim dotychczasowej karierze cykl kreatyny. Na siłowni jestem już od prawie 2 lat, z krótszymi i dłuższymi przerwami. Uważam, że dojrzałem do decyzji podjęcia cyklu kreatynowego. Dodatkowo zakupiłem BCAA i carbo, do picia podczas treningu. Oczywiście dieta wzbogacona jest o [...]
Witam chciałbym się zapytać o trening i będę wdzięczny za uwagi.Zamierzam zacząć trening po świętach. Chciałbym do tego czasu mieć wszytko dopracowane. trening FBW Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12 rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które [...]
Do siłowni wróciłem po ponad pół roku przerwy.Wcześniej ćwiczyłem regularnie dwa lata.Jestem teraz juz w trzecim miesiącu treningów i odrobiłem juz część tego, co straciłem po tak długiej przerwie.Swoje zyski zawdzięczam kreatynie treca w kapsułklach oraz mass xxl.Obecnie jestem już na kolejnym cyklu kreatynowym(zacząłem drugi cykl 10 dni temu).Na [...]
[...] do chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:130 -Przysiad:160 -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ?Jest zawsze jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Pierwszy raz stosuję fbw od razu moje pytanie brzmi czy ilość pow jest dobra do tego typu treningu??.Progresja co drugi tydzień +2kg,trening A-B-A [...]
Ile ostrowi jest w pełnej miarce treka(takiej jak na foto) Na opakowaniu teca(z gainera magnum) pisze że 50cc to 30g odżywki, a ile to będzie ostrowi bo mi się wydaje że troche tego mało?? A carbo np. olimp to te 50cc to też będzie 30g węgli?? Mógłby to ktoś sparwdzić na wadze??
Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. CEL : MASA !!!! Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z [...]
