dietta do oceny, boks

Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Dodam, ze jestem "czynnym" bokserem, trenuję 6xw tyg boks, 2x siłka obwodowo (metoda stacyjna) staram się biegać rano na czczo 3x w tyg, po 30-40min, moim celem jest ogólne dorzeźbienie sylwetki. (zmieniłem wagę z super na ciężką 112-94) Dieta (sam pisałem dlatego proszę o wyrozumiałośćxD) wygląda następująco;

1płatki owsiane 60, rodzynki 20, mleko 2% (1szkl), 5 białek i jedno zółtko gotowane. b45 t15 ww69- 571kcal.

2szynka wieprzowa gotowana 100, chleb żytni pełn. 70, mleko 1 szkl, 30g Odzywki białkowej. b50 t 25 ww48 - 615kcal.

3filet z kurczaka 150, masło orzechowe (bez dodatkow) 20 b 35, t 15, ww2- 263kcal.

4flet z kurczaka 200, buraczki/ fasolka szparagowa 200, kasza gryczana 50 b54 t 5 ww50- 420kcal.

po treningu banan (ok 200g) b2 t1 ww 43- 180kcal

5schab bk 200, szpinak 200, ryż basmati 50 b51 t22 ww44- 541kcal.

6serek wiejski (odsączony) 200, oliwa z oliwek 10, mleko 1 szkl, odzywka bialkowa30g b 45 t20 ww9 400kcal.

razem 2990kcal w tym b 286 -3g na kg, ww 265 2,8 na kg, t 103g.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 191

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: poniżej 90

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: wysoka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, siłownia, aeroby

Odżywianie: staram się jeść zdrowo.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: całe życie xD

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: był venom, cuts, ECA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.

Stosowane wcześniej diety: kulturystyczna

troszke malo kalorii jak na twoja wage i ilosc wysilku,
przy tym ruchu BMR mozesz lekko pomnozyc x2.
dieta bym jednak zmniejszyla ilosc ww, I ograniczyla do posilku porannego i okolotreningowych

ja mam pytanie ile zajęła Ci zmiana kategorii wagowej i jak obecnie wyglądasz pzd;p

Ile czasu? Za namową trenera robiłem to na dwie tury, zeby zbyt sie nie oslabic. Wiec najpierw przez 3 miechy zszedlem z 112 na 102-103, pozniej miesiac przerwy i kolejne 2,3 do 94. teraz dopiero waga mi sie stabilizuje, docelowo ma byc 90-91, zeby kilo mieć "dla siebie", przed zawodami. Ten pierwszy "secik" łatwiej mi poszedl, bo mialem sporo tluszczu na sobie. W sumie od lipca do teraz. Co do 2 pytania, jak teraz wygladam? Opalony, wysoki brunet

heh zapomniałeś wspomnieć kolor oczu :P chodzi mi o sylwetkę to ty duzym człowiekiem musiałeś być jak 112 ;]

Zmieniony przez - Slashi w dniu 2010-01-16 14:56:08