1 miesiac

Więc tak ćwiczę już łącznie 8 miesięcy pierwsze 2 byly takie amatorskie potem 3 miechy na masę i teraz 3 miechy na rzeźbę i mam tylemat, poniewaz chce dalej jechac na masę i czy mogł bym zastosowac trening intensywyny masowy 5x w tygodniu? i co miesiąc tydzien przerwy na regeneracje. Moj plan wygladał by tak : pon: -klata -bic wtorek: -tric -plecy [...]

Witam wszystkich prosze was o pomoc jakiś 1 miesiąc temu zrobiłem sobie plan treningowy i słyszałem ze trzeba go zmieniac co 3 tygodnie ale robie to pierwszy raz i nie wiem jak go zmienic oto mój wczesniejszy plan WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Rozpiętki 4 serie po 12 razy 2 [...]

Otóż trenuje 3 lata kulturystyke. Obecnie jestem w bardzo mocnym stanie przetrenowania... chciałbym zasięgnąć rad osób doświadczonych znających się na rzeczy. Mianowicie od stycznia 2008 roku zacząlem ostre treningi bez odżywek bez diety (5 razy w tyg). PO napisaniu matur zwiększyłem je do nawet 7 razy w tyg. odczuwałem zmęczenie ale byłem [...]

Witam, chodzę na siłownie już drugi miesiąc postępy widzę parę tam kilo w dół, tylko jest problem bo aktualnie jestem w trakcie przeprowadzki remonty etc. i moja dieta "troszkę" zasłabła, śniadanie obiad jest okej. Później albo jakiś kawałek ciasta zjem takie tam słodkości, co najgorsze dzisiaj zjadłem na kolacje kiełbaski takie małe z marketu i [...]

Siemka, ćwicze 1 miesiąc NIe stosuje żadnej diety lecz poprostu zdrowo sie odzywiam (nie przeliczam posiłkow na gramy itp) Nie jem słodyczy :D Co osiągne trenujac przy takim jadłospisie bez obliczeń ?? efekty beda wolniejsze? szybsze niż gdybym jadł mnóstwo słodyczy, pizz, hamburegerów i innych tego typu rzeczy :D? Moja waga to 61kg a wzrost 176, [...]

Witam. Mam 22 lata ćwicze już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]

Zamierzam zrobić kursy na instruktora fitnessu, to będzie początek mojego kształcenia się w tym temacie. Planowałem zrobic na instruktora kluturystyki, ale tylko do mojej siłowni ( w której na recepcji pracuje moja znajoma więc stąd wiem ) w ciągu tygodnia przychodzi 5-7 ludzi z CV z tymi kursami. Jeśli chodzi o fitness to na miesiąc góra 2 osoby. [...]

[...] jego profesja: 3) lekarka co sie "zna na kosciach": powiedziala ze rzeczywisice mam jakies zgrubienia i zapisala mi jakies oklady i lykanie jakichs ziol( meczylem sie z tym miesiac efekt,a wlasciwie brak efektu ) 4)laryngolog-myslalem ze to moze od zatok i poszedlem do laryngologa ktory rozwial moje watpliowsci powiedzial ze zatoki nie sa [...]

Przez ostatni czas trenowałem treningiem bill starr 5x5 (siłówka), teraz postanowiłem zrobić małą odskocznię i przez miesiąc spróbować sił w kulturystycznym splicie. Opracowałem coś takiego Poniedziałek Klatka, Triceps 1 wyciskanie sztangi skos w górę 4x 12-6 2 pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12-6 3 przenoszenie sztangielki 3x 12-6 4 [...]

Witam wszystkich! Jestem świeży na siłowni właśnie będę trenował drugi miesiąc i jako tako jestem zadowolony widzę lekkie zmiany w moim ciele, ale robiłem ten trening http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-poczatki-na-silowni,3681,1 Podejrzewam, że ufanie tej gazecie nie jest dobrym pomysłem, ale niestety nie miałem nic lepszego pod [...]

witajce za miesiac koncze cykl omen bold prop pozniej chce dwa miechy przerwy i znow na cos wskoczyc. co wedlug was jest dobre uwagi, chcial bym sprobowa napewno trenu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: , Obwód ramienia: 44 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość [...]

Witam mam 18 lat i waże obecnie 77kg, ćwiczę na siłowni od 1.5 roku zaczynałem od totalnego zera. Po dość porządnej jak na mnie masie próbuje zredukować aby na wakacje moc pochwalić się kratką na brzuchu . Trening 4 razy w tygodniu. Redukcje prowadzę już ponad miesiąc a wyniki za bardzo mnie nie zadowalają. Dziennie jem około 1700-1800kcal 160g [...]

Witam, mam kilka pytań na temat Kalisteniki lub Streetworkoutu. Od jakoś pół roku interesuje się tematem i chciałbym jakoś bardziej zacząć czy zwiększyć wytrzymałość. Mam 14 lat 174cm wzrostu i moja waga wacha się od 70 do 75kg ale mam trochę grubą posturę. Miałem pewien okres gdzie przez motywację robiłem po 100 pompek, przysiadów i brzuszków [...]

Witam! Mam 18 lat; 180 cm wzrostu; ..... 64 kg wagi ..... Od dziś (:D) zaczynam wreszcie brać się za siebie, na razie w domu będę ćwiczył na podstawie tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A za ok. miesiąc jak już w domu się "rozgrzeję" zapiszę się na siłownię. Gnębi mnie jedno - brak [...]

Witam Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i ważę 96 kg. Miesiąc temu postanowiłem się doprowadzić do porządku. Ważyłem wtedy 103kg. Odstawiłem słodycze, jem 5-6 posiłków dziennie i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Lecz nie wiem czy poprzez to co robię uda mi się wystarczająco spalić tłuszcz i schudnąć. Piszę tutaj dlatego, że jestem całkowicie zielony w tej [...]

Pomocy ręce opadają od pół roku walcze z tym chodzę do Endo nfz, kur co chwilę jakieś takie stany depresyjne, to brak libido, aż teraz po przerwe w silowni nie mam siły nie mam mocy nic raz jest raz nie ma. A moja Endo nfz twierdzi że te wyniki na pewno na mnie nie mają wpływu działać. Ostatnio było to samo zapisała mi clomid dostinex powiem wam [...]

witam. od wrzesnia zaczynam treningi, dlatego procz diety chce zainwestowac w suplementacje. narazie z kreatyna daje sobie spokoj min. na 5-6 miesiecy. co miesiac mam do wykorzystania ok. 200- 220 zl na suple. ulozylem sobie nastepujacy plan (ceny olimpa liczylem w cenach hurtowych bo w takich bede je mial). - gainer mct 50g/ dziennie (koszt [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewne pytanie. Ćwicze prawie 2 lata na siłowni i do tej pory brałem same odżywki typu kreatyny czy masówki lecz od dawna wykryłem że mam ginekomastie i to nie jest spowodowane suplementami ponieważ mam tą dolegliwość przed jakimkolwiek braniem odżywek i ćwiczeniami na siłowni. Zmierzam do tego że chciałbym [...]

[...] 3 godzin to juz przed snem hmb,zrginina,glutamina i odzywka prolagatuma i guggol.chodzi mi o to czy cos robie nie tak moze któres suple wyrzucic porostu.waga mi spada w miesiac i jakos dwa tygodnie zrzuciłem 6 kilo moze z szybko i samopoczucie troszke nie tak.wiem ze moja wypowiedz jest tak jak jest ale prosze o jakies rady moze za mało [...]

na poczatku witam wszystkich gdyz jestem tu nowy i to moj 1 post mam 24 lata,obecnie waze 109kg, 200m wzrostu. miesiac temu wazylem 114,5(5kg spadlo podczas miesiecznego treningu ktory zaczelem)a najwiecej w zyciu wazylem 118kg. sporadycznie cwiczylem predzej ale teraz zaczelem regularnie 6 dni w tygodniu(3dni,dzien przerwy i 3)1 dzien klata+tric, [...]