1 miesiac

5 kg przez miesiąc ?? czy jak ?? Bez sens . Nie przybieraj na tłuszczu tylko na samej masie mięśniowej . Więc celuj w 1-1,5 kg miesięcznie .

przysiad jak na sztandze powyżej 100 to już jest miło dla ud :-D ja w środę zajechałem nogi dwoma treningami, a jutro kolejny, ale co nas nie zabije... :-) Filet wędzony w kształcie serduszka? Walentynki dopiero za miesiąc :-P Dzisiaj cały dzień odczuwam skutki treningu ;p ale to dobrze, przynajmniej wiem że aż tak bardzo się nie obijałem ;p [...]

Byłem u lakiernika z autem Ogarnie to, ale dopiero za miesiąc ;/ 'fajna' sytuacje miał ostatnio ten lakiernik.. Na parkingu koleś przywalił mu drzwiami. Ale nie przyznawał się do tego. Zadzwonił lakiernik na policję. Przyjechała policja pyta się tagego gościa czy się czy uderzył, a on na to że nie. To kazali mu założyć sprawę w sądzie... [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]

[...] od wrzesnia, bedzie tez kasa na odzywy wiec moze wreszcie waga cos skoczy. Brat pomagal mi na poczatku, tzn wprowadzil na silke, troche pomogl przy treningu, trwalo to jakis miesiac :). Pozniej wzialem sterte "KiF" i radze sobie sam. W tej chwili widze sie z bratem raz na miesiac i oczywiscie gadamy sobie o naszych efektach, brakuje juz [...]

8.1.2017 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15kg 12x17,5kg 12x17.5kg 10x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x23.75 kg 12x23,75kg 10x25kg 10x 25 kg 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY [...]

Misji komandosów nie da sie wycenic...ale to jest paranoja ze oficer prowadzacy klub zołnierski ma tyle samo kasy co komandos.Jak czytałem ta ksiażkę to normalnie mozna szału dostac to co Mon wyprawia.Mon zaliczył juz tyle wpadek ze trudno je wymienic.Jedna z nich zasługuje na szczególna uwagę. "1 kwietnia 2003 roku płk.Roman Polko wrócił do [...]

yo a ja znowu lamie rekordy w biegu na km juz dzisiaj bylo 4,45 ****a lajza jak **** ze mnie cel to 3,30 obliczylem ze co miesiac musze schodzic o 16 sekund w czwartek mialem 4,50

Ja teraz biorę Unidox. Prędzej brałam miesiąc Tetralysal i miesiąc Tetracyklinę. Opakowanie Unidoxu skończyło się gdzieś w połowie lutego, póki co nawrotów nie zauważyłam. Ale jednak najlepiej działała na mnie Tetracyklina. A co do rozjaśnienia twarzy po stosowaniu Differinu - nie zauważyłam na szczęście Jak dla mnie rewelacyjna maść, jeśli się [...]

Polski Związek Lekkiej Atletyki wyśle do Londynu komplet chodziarzy – czyli po trzy osoby na 20 i 50 km wśród mężczyzn oraz trzy chodziarki na 20 km. Jedną z reprezentantek Polski będzie Agnieszka Dygacz. Podczas niedawnych mistrzostw Polski w Bielsku-Białej Dygacz zajęła czwarte miejsce w rywalizacji na 20 km. - Nie udało Ci się zdobyć tytułu [...]

no więc na te 1,300 kcal weszło: ok 300-350g żeberek wieprzowych z grilla, jakieś 100-120g chleba (brałem jakiś ciemny) i pół butelki wina czerwonego. No masakra poprostu :-). Mogłem (a nawet powinienem) zjeść jakąś rybkę albo steka, ale wszyscy kuźwa te żeberka!!! Wczorajszy dzień był najbardziej rozpustny. Nie spodziewałem się tego wyjścia, więc [...]

Marcel a poczytaj u Rona - jemu pomimo +3 kkc zeszło na spokojnie 0,5% bf i trochę obwodów. może czas na zmianę spojrzenia na redukcje. wysiłek masz olbrzymi to może zwolnić ( z 1% na miesiąc do 0,5 ) ale nadal iść spokojnie do przodu. chyba że Tobie na czasie zależy to to już inna sprawa.

http://www.youtube.com/watch?v=8jjX4HbKRUg co sądzicie o tej teori? Facet jest natural, na dodatek weganin i trzeba przyznać, że dobrze wygląda. W tym filmie opisał dzienne zapotrzebowanie na białko. Ok. 0,8-1,2g białka na 1kg masy ciała jest potrzebna, by zachować masę mięśniową (normalna ilość, zalecana). Taki przykładowy facet, co będzie [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" [...]

Skończyłem właśnie miesiąc na tej diecie, co prawda około 1,5kg spadło, ale przez ostatnie 2 tygodnie waga stanęła w miejscu - co mnie zaniepokoiło. Wspomnę, że prowadziłem bardzo oszczędny tryb życia (byłem po wypadku) i zaczynam dopiero od 7.07.2015 siłowy i aeroby. Także odezwę się tutaj, jeżeli po 2 tygodniach waga dalej będzie stała w [...]

Przecie pisałem że chce bez efki jeszcze mi serce miłe Z resztą i tak już zamówiłem u Sona karnityne w płynie - sprawdze teorię jego czeskiego speca o wyższości czystej karnityny nad winianem A Tighta zostawie sobie na inne czasy czasu - nie mam na aeroby i trening wytrzymałościowy, zawody w marcu i trzeba heblować trójbój, jakbym miał z miesiąc [...]

Jak ktos zadowolony z treningu to az chce sie o tym napisac / powiedziec innym Ja do tej pory (ponad miesiac cwiczen) mialem jeden taki trening, ze na silce wygrałem sam ze sobą...piekło, a drugiej strony niebo

mi powiedzieli ze mam czekac miesiac poniewaz to jest reklamacja "po za kraj" czy jakos tak dlatego maja wiecej czasu bo tak normalnie jest 2 tyg w kraju, hm no zycze Ci powodzenia ale cos nie tak ze juz 2 miesiac Ci leci byles w sklepie sie dowiadywac?

prymitywna jest ta dyskusja panowie. W USA wiedzieli co robić - jedyna skuteczna metoda to ZERO tolerance. To jest właśnie metoda, która propaguje rozłupywanie pałą czaski dzieciakowi za kradzież cukierka. I wiecie co? To działa. Policjanci nie muszą się dowartościowywać ponieważ prawo stoi za nimi i za uczciwymi obywatelami, czego jeszcze w [...]