1 miesiac

[...] nie w tydzień i nie w dwa, ale jednak pozbyć;) szukam kilku rad jak sie odżywiać i w jaki sposób ułożyc trening, żeby nie chodzić non stop głoda i przemeczona, bo za miesiac matura i wolałabym być w miare przytomna przez ten czas;) chciałabym również porządnie sie rozciagnąć, ale też nie wiem do końca w jaki sposób, żebym na zajutrz nie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z przerwami podczas pandemii 6. DIETA: zdrowa, zbilansowana -białko: 2.5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko obecny HTZ enan 60mg e3d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zwiększenie poziomu testosteronu, [...]

Cześć. Czy dam radę zrzucić 7-10kg w 4 miesiące ? Jak się do tego zabrać ? Mówię prosto z mostu: pływanie, bieganie od pada :( Mam tylko 4 gryfy (prosty, łamany i dwa na bic i tric), 100kg obciążenia, ławeczkę do pakowania. Mogę na tym wykonać około 40 ćwiczeń (znaczy będę miał 1-5 grudnia, ale chcę mieć ułożony już plan i dietę). Mogę też jeździć [...]

[...] prowadzony w sposob przejrzysty, dokladny, zrozumialy, czytelny i urozmaicony, oraz efekty koncowe zadecydowaly glownie o wygranej, gdyz dziennik poprzednikow, nagrodzonych miesiac temu rozniez nie odbiegal od standardow wyznaczonych przez pare nagrodzona w tym miesiacu. malo tego... na wyroznienie swoja postawa i checia pomocy w dziale, gdzie [...]

Witam Postanowiłem ułożyć dietę gdyż troszeczkę przeszkadza mi mój wygląd, chciałbym zredukować nadmierny tłuszcz z okolic brzucha i budować sylwetkę. Trochę o mnie: Mam 21 lat 185cm wzrostu Ważę na chwilę obecną 95kg Obwodów nie zna gdyż nie mierzyłem, znam jeden: Mierząc obwód na wysokości pępka 102cm Staram się biegać co drugi dzień około 40 [...]

Witam . Od kilku miesięcy bolą mnie plecy. Największy ból występuje na dole, tak jakby po bokach kręgosłupa. Przy schylaniu czuje tam napięcie, ból dochodzi nawet do okolic brzucha. Miesiąc temu zrobiłem RTG kręgosłupa . Wyszło coś takiego: http://imageshack.us/photo/my-images/221/rtg.png/ Opis badania: Stawy krzyzowo-biodrowe prawidłowe. Wysokość [...]

[...] mi wyrobic sie z gotowaniem :D ) chcialbym dodac ze nie mam miksera ani innej rzeczy mikseropodobnej (chce kupic ale juz rodzice tyle kasy na mnie wydali ze musze poczekac z miesiac :D ) 1. Proszę o napisanie ile bialka dziennie jesc bo czytalem wiele róznych wypowiedzi i wkoncu nie wiem (z weglami i tluszczami to samo) 2. kiedy jesc wiecej wegli [...]

Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]

Witam, po pierwsze nie jestem pewny czy nie powinienem dodać ten temat w grupie dla początkujących ale myślę że ćwicząc ponad 1 rok i mieć wyniki siłowe jak wiele osób z stażem około 2 lat, mogę pokusić się o dodanie tego tutaj. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli [...]

Witam serdecznie Zwracam się z prośbą o pomoc w spaleniu oponki. Na początku chciałbym zwrócić uwagę, że jestem trochę doświadczony w tych sprawach, trenowałem rok na siłowni, 3 lata temu odchudzałem się (dieta + regularne aeroby (głównie bieganie interwałowe 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się [...]

[...] wiazadla i lekotke) gdzie dysponuj drazkiem i hantelkami ze zmiennym obciazeniem max 20 kg. Trening jaki prowadzilem mial na celu powiekszyc biceps, tak zwane 3cm w miesiac czasu. Moja rozpiska wygladala nastepujaco: Pon: Biceps Sroda: Barki, Biceps Piatek: Triceps Sobota: Biceps Niestety,popełniłem błąd , zrobiłem biceps dwa dni pod [...]

Witam, mój problem polega na tym, że bardzo mało wyciskam na klatkę... nie wiem dlaczego, skoro mam ją już trochę wyrzeźbioną, maksymalnie podniosę jedynie 50 kg i to tylko na 1 powtórzeniu, a tak to ćwiczę na samej sztandze ;/. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (od miesiąca) ale wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku w domu (na sucho, zero suple, odżywek [...]

Cześć. W końcu zdecydowałem się założyć konto, mimo, że forum przeglądam od już długiego czasu. Jakieś 2-3 tygodnie temu po konsultacji z lekarzem internistą zrobiłem badania krwi - poziom prolaktyny oraz testosteronu. Oba wyniki wyszły złe. Prolaktyna - prawie 20 (norma jest do 15). Testosteron - 300 (norma od 250 do 800) - lekarz uznał, że w [...]

Witam Was serdecznie, właściwie sama nie wiem od czego zacząć. Forum przeglądam od jakiegoś czasu, ale im dłużej czytam tym głupsza się czuję. Dziś spotkałam na siłowni Corum i chyba to był jakiś przełom. Niemal zmusiła mnie do założenia dziennika- dziękuję. Dopadł mnie kryzys i gdyby nie ten 'kop' od Corum to pewnie po prostu bym sie poddała. [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

Poniedziałek (klatka piersiowa,plecy) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) seria 1 powtórzeń 10, s1-p8, s1-p6, s3-p3 (przy każdej serii 60%,70%,80%,90% maks. obciążenia) -Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową w górę s4-p8 -rozpiętki na ławeczce poziomej s4-p10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Witam Wszystkich, Chciałem się poradzić odnośnie ćwiczeń na siłowni. Mam 17 lat i mam na celu ogólnie wzmocnić swoje ciało. Ćwiczyłem na siłowni przez równy miesiąc z powodu kontuzji nogi, wykonywałem wszystkie ćwiczenia zawarte w tym temacie: http://www.sfd.pl/Bruce_Lee_treningi-t385409.html z wyjątkiem przysiadów, łydek i brzuszków (na brzuch [...]

Witam drogie Panie. Przygotowuję się do redukcji od dawna, ale kiedy wczoraj moje BMI stwierdziło nadwagę postanowiłam przestać zamierzać i wziąć się za robotę. Na początek ankieta: Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 94cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód [...]