SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przepalone mieśnie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 615
Witam!

Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok.
Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu.
Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi.

Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem zaczal sie w domu,(zostalem zmuszony na taki trening przez pewien wypadek w ,ktorym zerwalem wiazadla i lekotke) gdzie dysponuj drazkiem i hantelkami ze zmiennym obciazeniem max 20 kg.
Trening jaki prowadzilem mial na celu powiekszyc biceps, tak zwane 3cm w miesiac czasu. Moja rozpiska wygladala nastepujaco:

Pon: Biceps Sroda: Barki, Biceps Piatek: Triceps Sobota: Biceps

Niestety,popełniłem błąd , zrobiłem biceps dwa dni pod rzad i zmienilem kolejnosc treningu. Niedziela, Poniedziałek. Mineły trzy dni, i dalej odczuwam taki dziwny bol w bicepsie i na zgieciu w rece. Jakbym nie mial sily, a jak napinam , jest takie dziwne uczucie , ktore ja osobiscie uwazam za przepalone miesnie. W lustrze tez mi sie wydaje troche jakby taki, dobrze bedzie tutaj pasowac slowo "Inny". Tak wiec kieruje moje pytania do was.HELP!

Jakies lekarstwo na przepalony miesien?

Prosiłbym także o jakies informacje ogolne na ten temat, badz tez zrodlo w , ktorym znajde jakies szczegolniejsze informacje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Normalnie siłownia, okresowo dom(hantelki, drazek)

Dieta: Wysokobiałkowa.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Białko i carbo.

I Came
I Saw
I Conquered.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1412 Napisanych postów 3984 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 72713
Daj mięśniom odpocząć, odpuść sobie trening aż ból minie. W międzyczasie poczytaj o zasadach treningowych i nie katuj małego bicepsa 3x w tygodniu.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Po 1 cwiczyc cale cialo a biceps priorytetem to zaden priorytet,
biceps 1x w tyg 2cw po 4s i tyle,A lekarstwo dla ciebie to przerwa 1-2tyg od cwiczen.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Trenujesz tylko te partie ktore wrzuciles tutaj w tym pseudo planie? Napisz caly plan jesli to sa tylko wycinki z calosci , jesli to jest calosc to neistety tego planem nie da sie nazwac. Sluchaj piszesz ze trenujesz planem ktory ma dac 3 cm w bicepsie w miesiac. Ja znam taki ktory pomaga zdobyc 5cm w tydzien. Wrzuce linka i zobaczysz sam jak to dziala:
www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 615
Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo:

Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut rozgrzewki, machanie rekoma, nadgarstki, i seryjka hantelkami(malym obciazeniem)

Plan treningowy:
Pon: Wolny
Wtorek: Klatka\Triceps
Sroda: Nogi\cwiczonka na motylki\kaptury
Czwartek: Barki\Biceps\Plecki
Piatek: Wolny
Sobota:Klatke\Triceps
Niedziela:Barki\Biceps\plecki
Na koniec kazdego treningu przedramiona.
Trening na mase. Serie robione tak zwana piramidką. Przykład: Klatka. 4 serie 12,10,8,6(Ostatnia juz z pomoca kolegi)
Cwiczenia staram sie zmieniac, nie robic ciagle tych samych.

Do tego dochodzi dieta wysokobialkowa, przyklad:
Sniadanie: Shake Mleko Banan Bialko.
Drugie sniadanie: Jajeczniczka z 2 jajek, twarog chudy i pomidor.
Trzecie sniadanie: Owoc i yoghurt.
Obiad: Rollo z miesa z kurczaka.
Posilek przed treningowy: Ryz, warzywa, piers z kurczaka.
Posilek po treningowy: Ryz, warzywa, piers z kurczaka.Shake z bialka z dextroza.
Kolacja: 2 Parowki drobiowie, 2 kromki z serkiem.
Posilek przed snem:Tu idzie cokolwiek, jestem juz zmeczony(czasem zapiekanka, czasem resztki obiadu)
No i kazdy dzien wtedy wyglada prawie tak samo.
Do calego planu treningowego dochodzi rower-xc i dh.(Agresywna bardziej jazda)

Pozdrawiam.

I Came
I Saw
I Conquered.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ważne pytanie: kontuzja

Następny temat

Nogi - masa i wzmocnienie

Whey vit