1 miesiac

Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]

Witam. Mam pytanie, cze można robić HIITa 2x dziennie 5-6 w tygodniu? Raz po śniadaniu, drugi raz po obiedzie, dodatkowo ABS II wieczorem. Dodam, ze HIIT biegam ponad miesiąc, a ABSa około 3 miesiące. I nie ma mowy o przetrenowaniu, ponieważ uprawiam plywanie 2x dziennie, więc kondycję mam. W wakacje akurat mam wolne, więc chce formę utrzymać i [...]

Witam, postanowiłem się wziąć za siebie, wykupiłem karnet na siłownie i teraz zaglądam tutaj :) Mam 24 lata, 178 cm i 70kg. Według kalkulatora mam około 20% tkanki tłuszczowej, Chociaż wydaje mi się, że chyba więcej. Mój cel na przyszłość to około 10% i z takim założeniem rozpoczynam przygodę z siłownią (domyślam się, że nie zrobię tego w miesiąc [...]

Witam . Pytanie tak jak w temacie czy to dobre połączenie ? Evolab Alphaburn + MAN SCORCH Evolab Alphaburn + MAN SCORCH+ Kreatyna ? Główny cel to spalenie brzucha z zachowaniem wypracowanej tkanki mięśniowej. Trening 3x Split + 2 razy rower stacjonarny 50 min tętno w przedziale120-130 Dieta na deficycie . Pierwszy cykl skończyłem miesiąc temu [...]

Witam Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami. 1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy. Mianowicie nie wiem co będzie lepsze w dalszych treningach więc zadam wam kilka pytań. Robiłem etapy z tego tematu Pierwszy rok treningów i doszedłem do połowy etapu 5. Nie miałem dobrych warunków do ćwiczeń więc dla mnie to odpowiadało. Teraz wyjechałem do Niemiec, kupiłem karnet na siłownie gdzie jest bardzo dużo [...]

cześć od tygodnia czekam na odpowiedź na pytanie, jakie wysłałem w formularzu kontakt na stronie potreningu.pl dotyczące zakupu diety+planu za 69/miesiąc. treść wiadomości: witam, piszę do Was już trzeci raz, nie dostałem od paru dni odpowiedzi. więc albo za szybko jej się spodziewam, albo formularz maila do Was nie trafia. Chciałbym wykupić [...]

HEJ WSZYSTKIM NIEDAWNO WROCILEM NA SILOWNIE PO PRAWIE 5 LATACH PRZERWY .WAGOWO SPADLEM STRASZNIE KIEDYS WAZYLEM PONAD 120 A TERAZ LEDWO TROSZKE PONAD 80 ;) OD MOMENTU WZNOWIENIA TRENINGU TO JEST OD 3 TYGODNI WAGA SKOCZYLA MI PRAWIE 6 KILO . ZNOWU ZACZALEM JESC JAK NALEZY CZYLI OKOLO 2 GR BIALKA NA KG WAGI CIALA I EFEKTY WIDAC SILA IDZIE MI TEZ [...]

Witam. Poszukuję jakiegoś gainera do uzupełnienia diety na masę (nie zawsze mogę zjeść posiłek, a dodatkowe kalorie się przydadzą). Szperając po internecie znalazłem kilka propozycji: - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html - http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html - [...]

Witam Jestem nowy na tym forum. Nazywam się Robert mam 16lat ważę 68kg mam 180 wzrostu i chciałbym nabrać masy mięśniowej ale jestem zielony. Swoją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Prosiłbym aby ktoś ułożył mi ćwiczenia (teraz ćwiczę na maszynach) i dietę (jestem chudy) staram się jeść zdrowo, owoce, warzywa, białko, jakieś serki [...]

Miesiąc temu, podczas gry w siatkówkę upadłem i poczułem straszny ból w kolanie. Nie mogłem nim ruszyć, ani stanąć na kontuzjowanej nodze. Nie mogłem ruszyć nogi w kolanie, ani jej zgiąć ani wyprostować nie mówiąc już o oparciu na niej ciężaru ciało co uniemożliwiało mi chodzenie. Udałem się do szpitala i wyszło z tego wszystkiego że mam zbite [...]

Hejka robaczki. Na wstępie tylko zaznaczę, że nie wiedziałem w którym dziale to umieścić. Mój problem polega na tym - jak w temacie - że od 2-3 miesięcy borykam się ze spadkiem siły. Staż mam około 2 lat. Wszystko zaczęło się od tego, że w październiku 2022 zrobiłem swój rekord 110 na klatę - wszystko było okej. Z kolejnymi tygodniami robiłem [...]

Cześć wszystkim. Mam duży problem.Od lutego jestem na redukcji. Dietetyk u którego byłam dał wyliczył mi 1200 kcal(Ja głupia myślałam że tyle powinno być). Co prawda pozbylam się 17 kg ale zmieniłam dietetyka jak się obudziłam że jednak nie do końca tak powinno być.Od miesiąca moja redukcję prowadzi ktoś inny. Dostałam 1500 kcal ale miałam [...]

[...] mi to przejdzie i bede mogl spokojnie siadac, jak dawniej? robilem siady pelne, dupa do piet, maksymalne zejscie, i ******lneloooo, a musze dodac, ze robilem siady dosc dlugo, praktycznie od zawsze.. problem sie ciagnie juz 3 miesiac prawie i mnie to troche denerwuje... mam jakies szanse? isc do lekarza? ale wiecie jacy sa lekarze w polsce...

Witam. Jestem nowy ale mam pytanie,ostatnio chcialem sobie kupic jakas odzywke,mieszaninke białka i węglowodanów ale koles co sprzedawal powiedzial mi ze zamiast jednego opakowania za 40 zł moge dostac 2 tylko ze po terminie waznosci ale za to w cenie jednego. Zapewnial ze żadnej różnicy czy negatywnych efektów nie zobacze ale to moze byc tylko [...]

[...] Prostowanie nóg 12/10/8/8 Uginanie nog lezac(dwuglowe)10/8/8/8/6 Wspiecia na palce 12/10/10 nierozumiem tego spadku sily.. zeby az tyle ? przetrenowanie ? chyba nie bo miesiac temu mialem przerwe treningowa...chyba ze jestem zbyt zmeczony przysiadami bo robie je od 4 miesiecy. Czytalem ze sa podstawa do budowania masy i sie ich trzymalem. [...]

Prosze o pomoc w ułozeniu planu cwiczen na atlasie. Nigdzie nie moge tego znalesc.mam 16 lat waga 60 kg 172 cm wzrostu ćwicze juz ponad miesiac dysponuje tylko atlasem i hanklami nie mam okreslonej diety staram sie jesc wiecej białka a mniej tluszczu

Witam all. A więc tak ćwiczę półtora roku już z małymi przerwami, po ostatniej przerwie siła się zatrzymała nie chce iść w górę przez progres który był skuteczny dla mnie przez większą część czasu. Wiem, że z czasem się w końcu coś zastopuje i wiem, że trzeba zmienić cykl, ćwiczenia itd. itp. Wcześniej miałem tak, że ciągle ćwiczyłem na siłę a jak [...]

Witam. chciałem zwrócić się o poradę. Moj problem polega na tym że od miesiąca nie mogę więcej wycisnąć niż 60kg na klate. Trenuje od 4 miesięcy, w tym miesiąc ogólnorozwojówki, Od początku kieruje się tym planem: Ławka pozioma sztanga 12>10>8>6 Ławka skośna hantle 15>12>10>8 Rozpiętki Butterfly 12>12>10>10 Mam 17 lat, 67kg, 176cm. Proszę o jakąś [...]

[...] roku temu na jednym z treningow jak sie wyprostowalem i lekko schylilem glowe to w czesci szyjnej czulem ze jeden kreg jakby byl lekko od reszty wysuniety w prawo...ok miesiac temu zauwazylem u Siebie to ze jak sie wyprostuje i sciagne barki to hmm tak jakby ciagnie mnie jeden bark jest to prawy bark strasznie ciagnie podczas gdy chce sie [...]