1 miesiac

Cześć Mam zamiar zapisać się od pon na siłownię i zacząć regularnie ćwiczyć. Byłem, wypróbowałem, sprawdziłem, dużo sprzętu, super miejsce. Do tego jak wykupię na miesiąc to nie ma żadnych limitów czasowych i mogę korzystać z basenu ;) I tutaj się pojawia moje pierwsze pytanie - dobrze iść sobie na basen po siłce czy lepiej w różne dni to robić? W [...]

Witam Chciałbym zrobić coś ze swoją posturą, tzn troche przypakować :D i potrzebuje kilku waszych rad. Mam 18 lat, waże około 60 kg 185cm wzrostu, bardzo mało ale nie moge, nie potrafie przytyć, chociaż odkąd zacząłem ćwiczyć coś sie ruszyło. Chce rozwijać całe ciało, ale najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej i brzuchu. Ćwiczę juz około [...]

Na poczatek cos o mnie: Wiek:16 Wzrost:184cm Waga:68kg Staż: 1 miesiąc Otóż chce zaczac treningi FWB ocencie moj plan: Trening 3 razy w tygodniu, 2 zestawy na przemiennie co trening: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Ostatni: 1-4 Meta 30mg/ed 1-10 Oma 250mg/e3d 8-13 Wino 30mg/ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiac 11.POZIOM BF% ok 14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia Witam. [...]

Witam, trenuję mma od 2 m-c, średnio 3 razy w tyg oraz 2 razy w owym jestem też na siłownii. Zawsze miałem skłonności do naderwań przy dynamicznych ruchach, ale teraz to już jestem wkur.... Człowiek ma akurat czas, za***istą chęć, ale nic to organizm pokazuje ****a. Mianowicie, miesiąc temu naciągnąłem ścięgno w okolicy początku wew strony [...]

[...] Skojarzyło mi sie z plecami umiesnionych freakow startujacych w mma. pierwszy objaw uciekajacego tlenu to siniejace plecy tylko u nich to juz jest wersja hard, u mnie lajt. Dodam ,że na plecach nic mnie nie boli nie kreci mi sie w glowie. Jestem na cyklu od dluzszego czasu enan npp master krotki. W ostatni miesiac przybylo mi 6 kg masy. Bf 11%.

[...] pkt), - bieg wahadlowy 10x10 - bieg na kilometr (<3 min na max pkt). Jak narazie nie prowadzilem zadnej diety, jadlem wszystko jak leci, ale pozostal mi jeszcze ponad miesiac i chcialbym troche wspomoc organizm jedzeniem i spalic zbedny tluszcz (wiem duzo czasu nie zostalo ale zawsze lepsze to niz nic). Prosilbym o pomoc w ulozeniu [...]

Cześć dawno już tu nie zaglądałem, ale postanowiłem zapytać sie was o pewnien plan treningowy. Chodzi mi konkretnie o "Roczny Plan Treningowy" opisywany co miesiąc w Gaziecie: "Kulturystyka i fitnes SPORT dla wszystkich". Pod tym linkiem znajduje sie pierwsza część: http://www.sdw.pl/trening.php?archid=48_RPT . Narazie jest dostępne tylko 3 [...]

[...] mam jesc dziennie 4500kcal // 620 ww //150 t // 170 b // Co do kalori i tłuszczu to wydaje mi się że jest to duuuużo za dużo... Niby z takimi proporcjami bede tyl 4-5 kg na miesiac. Diete nie byla rozpisana tylko ogolnie napisane kiedy jakie wegle i kiedy wieksze ilosci bialka takze produkty sam musialem sobie rozpisac.I tu jest problem. W [...]

Cześć. Jestem Kuba, mam 19, w sumie za kilka dni 20 lat no i muszę przyznać, że niestety ale jestem gruby. Pisałem już wcześniej jednak był sylwester no i można powiedzieć, że wytrzeźwiałem dopiero dzisiaj więc... Chciałbym się ogarnąć możliwie jak najszybciej. Wiem, że wiele osób ma te swoje postanowienia noworoczne, ale w moim przypadku "jest [...]

[...] na silownie chodzilem na poczatku 2 razy w tygodniu jednak teraz zwiekszylem to liczbe do 3 . troche dziwnie ale tak najbardziej mi pasuje. oto moje dane: staz: leci drugi miesiac wzrost: 180cm waga: 70kg cel: masa dieta: glownie skupiam sie na bialku i jego "rozsadnym" dozowaniu w ciagu dnia. przed caloscia robie porzadna rozgrzewke i lekki [...]

Mniej więcej miesiąc temu podczas grania w piłkę nożną zerwałem sobię ACL i popękały mi obie łękotki. Dwa tygodnie temu miałem artroskopię i lekarz zszył obie łękotki oraz usunął resztki po zerwanym więzadle . Tydzień temu byłem na zdjęciu szwów i powiedział już nieco więcej, że za 5 tyg. wyślą na rehabilitację i zdejmą stabilizator aby nieco [...]

[...] sie za mase wiec to ma byc wprowadzenie .... i jeszcze ejdno czy moge tym potraktowac moich kumpli (calkowici nowicjusze) ... rozmyslilem ze beda robic tak przez 1,5 - 2 miesiace i zabiora sie za mase wedglug programu cyklicznego michaila na I grupe a ja na II ....... i wiem ze to glupie pytanie ale mam problem do zliczenia siebie do grupy [...]

Witam mam problem z dobraniem sobie odpowiednich suplementów. Trenuję na siłowni 4 razy w tyg. (drugi miesiąc, ale kiedyś już trenowałem, w przerwie trochę w domu - sztangielki, pomki itp)oprócz tego 4-6 razy w tyg sztuki walk. Chcę jeszcze teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm [...]

Witam. Od 4 dni mieszkam w Ełku , mialem miesiac przerwy w silowni i dalej bym chcial kontynuwac cwiczenia ale nie znam zadnych silowni w Ełku , jak mozna prosze podac adres albo jakies namiary na silownie w Ełku w miare tanie i przyzwoite :) 2 sprawa chodzi mi o SW - sztuki walki jakie sa , adresy jak to wyglada cenowo :) Jestem z osiedla [...]

witam . za miesiac jade do angli do pracy i mam zamiar wykupic tam karnet na siłce ...mój starz treningowy to 2 lata z tym ze od listopada zeszłego roku przestałem na amen. teraz mam zamiar sie wziasc ostro za siebie tak zeby jak wroce po 3 latach do polski nikt mnie nie poznał :) prosze poradzcie mi jakie odrzywki sa najmocniejsze i najlepsze [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam . Mam 16 lat i od miesiąca mam u siebie w domu siłownie. Fakt faktem nie mam żadnych maszyn. Do dyspozycji mam ławeczkę,sztangę,sztangielki,modlitewnik. Czytałem sporo nawet ułożyłem swój plan , ale odradzono mi go z powodu tego że dopiero zaczynam. Więc chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu FBW , bo dużo szukałem po necie ale [...]

Witam. Proszę o ocenę sylwetki. Pierwsza w życiu redukcja. Zawsze na pierwszym miejscu była masa bez względu na tkankę tłuszczową. Z góry dzięki za wszystkie opinie. Wiek 28 lat Wzrost 177 cm Aktualna waga 78kg Aktualnie kalorie 2300 Po lewej stronie waga około 88kg. Zdjęcia zrobione po nie całych 3 i pół miesiącach na enanie solo. Po prawej [...]

Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie mojej dalszej perspektywy rozwoju na siłowni. W tym celu niezbędne będzie wklejenie kilku fotek i napisanie czegoś o sobie: Nazywam się Tomek. Mam 20 lat. Trenuję na siłowni już od roku. Moim największym problemem jest lejkowata(wklęsła) klatka piersiowa. Wada jest dziedziczna. Wraz ze wzrostem(mam 194 [...]