1 miesiac

Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 2. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8 20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza [...]

Sabi 3 miesiac jestem na redukcji... stracilem juz w sumie 15 kg i z 103 w pasie do 85 ale mimo to mam jeszcze duzo do zrobienia... szczegolnie na brzuchu a od pewnego momentu ciagle stoje w miejscu... i chcialbym zazyc wrescie cos porzadnego co doda powera i pomoze stracic tłuszczyk A tak nawiasem mowiac to czemu jesz 2 kapsułki dziennie jak [...]

a ja mam taki mały słoiczek po dżemie (100ml) raz tam zważyłem 15g i 10 g zaznaczyłęm markerem i od tamtej pory nie musze ważyć tak samo zrobiłem z platkami owsianymi. Ja to sie nazciąlem na wagę. Kupiłem na allegro, nie powiem, waży prawidłowo , ale baterie wpieradla jak głupia. 2 na miesiąc mi idą eh... już chyba wiecej wydałem na baterie niż [...]

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

więc tak- w "Wl 3/5/1" brakuje trochę objętości-stąd dodałem dipsy,floora i wyciąg na tric ogółem moje wyciskanie można określić mianem "wąskiego", więc tu nie trafiłeś ;) wyrzuciłem wyciskanie na barki bo: a) jest kwestią sporną czy ciężkie barki (<5p) mają przełożenie na WL b) nie lubię wyciskań żołnierskich ;] c) Rep [...]

[...] of 5 reps Week 3: 5/3/1, work up to a heavy single (no more than 95% of predicted max) Week 4: Deload Jesli np chce ciagnac te single przez pol roku to jakie % mam dodac przy tych tygodniach? Wiem ze nie wiecej niz 95% ale jak to dodac zeby byly progresja caly czas? Czy co miesiac ustalam procenty dla nowego maksa? (ciezary podnosza sie o 10lbs)

Narazie jade opcją Carbo + bcaa xtra dopóki nie skończę puchy, a potem walę osobno carbo i osobno whey po trenie a dokładniej będzie tak: -paraworkout: 1h- 200-400mg cofeine 20min- 2,5g argininy -intraworkout: 8g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt, jak się kończy to tylko bcaa) -afterworkout: -40-45g carbo -2,5g argininy -35g WPC+WPI [...]

michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

Update. Dzisiaj dostałem w promocji schab z kością za 11,99/kg. Kupiłem 4kg, zrobiłem z tego 14 porcji i wrzuciłem do zamrażarki. Za niecałe 50zł mam mięsa na dwa tygodnie. Na promocję wołowiny jeszcze nie trafiłem, ale schab też jest bardzo dobrym źródłem białka. Czyli można założyć, że zapas mięsa na miesiąc to jakieś 100zł. Kasze jęczmienną [...]

2013.08.01 AQUPARK Nowy miesiac, od strony sportowej rozpoczalem z Rodzinka w wodzie w AQUPARKU. Co prawda jako takiego plywania nie bylo wiele ale 1,5 h non stop w wodzie i rozne wygibasy itd. zrobily swoje - pieknie stoje na rekach bez pomocy sciany w basenie :) - ach gdyby powietrze mialo gestosc wody ... Wieczorem teraz czuje zmeczenie i nawet [...]

[...] chociaz terminy zajec z CF i sobotni kosz wprowadzaja jakis rezim. Bez planowania odbywa sie bieganie i trening silowy - robie kiedy mam czas i ochote. Podsumowujac ostatni miesiac jeszcze wypadlo wg mnie niezle. Zliczajac czas poswiecony na trening to okolo 25 h treningu w ciagu miesiaca. Ja Ciebie rozumiem CZUNGA chociaz mi sie podoba wlasnie [...]

26/6/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyzej 300W 40 medball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 13 leg rises in pike 3 jefferson curls 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 3 serie 5 leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 Worm 4 ring dips 4 negative muscle ups 3 serie 1' weighted plank [...]

[...] gazowy sprzęzony z detektorem mas o wysokiej rozdzielczosci) pozwolilo na wykrywanie sladowych ilosci metabolitow steroidow anabolicznych, nawet po dluzszej niz miesiac przerwie w przyjmowaniu tych preparatow. Dotyczy to zwlaszcza zwiazkow anabolicznych, takich jak metandienon, stanozolol, metylotestosteron i clenbuterol, ktorych [...]

[...] 0W 19:00 GYM 22:00 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T 23:00 padam na twarz spac a teraz jak wyglada moj trening ktory robilam z inna dziwaczna dieta jjuz ponad miesiac i nie przynioslo efektow widocznych: "biegam" od 40-50 minut na orbitreku na obciazeniu 5 powiedzmy z szybkosia 8 jak na biezni pozniej bierznia 15-20 min [...]

Inaczej sformułuje to, o co Banan pytał: Prowadzisz ten dziennik czy mam go wywalić z tego działu? Nie ma za co Banan %-) może trochę za ostro 8-) ale w sumie widać, że Bzyku wie o co kaman };-) Mikołaj, otrzymał ode mnie rangę 'zawodnika' na forum ,którą ja co miesiąc kontroluje (u wszystkich którzy ją mają + nowe osoby, które na nią zasługują). [...]

*** DZIEŃ 3 *** PODSUMOWANIE Dzisiaj krótko, gdyż podobnie jak Zyrafka zaliczyłam dzień nietreningowy. Aż się sobie dziwię, dlaczego jestem taka zmęczona... Połowa dnia u chrześniaka (dziś był torcik, którego nie spróbowałam ), połowa za kółkiem. Z wizyty u rodziny wyszłam obronną ręką Ale walka trwa nadal, gdyż w bagażniku przywiozłam do domu [...]

30.05.15 TRENING LEGS B (70min) 10:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B BSq 51X0 (20s przerw) 75x5-4-3-2-1 75x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 42,5x8-4-2 42,5x8-4-2 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc [...]

Ok, czyli mogę bez problemu wziąć wszystkie ćwiczenia Push/Pull stąd http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html I mieć taki plan: Środa (PUSH1) Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ---- [...]

1 Maj to dobry czas na podsumowanie %-) 3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo . 1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , [...]

Ciężko się ćwiczy po tygodniu przerwy, ale byłam zadowolona z porządnie wykonanych ćwiczeń. Wrzucam nową dietę oraz nowy trening. Co do diety, to ze względu na brak pomocy od dłuższego czasu (chyba nikt tu we mnie nie wierzy, nie wiem czemu), postanowiłam coś zmienić. Za ok. miesiąc jadę na 1,5 tygodniowy urlop i będę miała wolne od treningów, [...]