1 miesiac

Masz kolejność drążek ostatni bo po tych papkach ręce będziesz miał jak z waty 1-pompki na 3 taboretach 15x 3 serie(co 4 dni o jedną , dwie więcej) 2-brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) Przez miesiąc jak będziesz w stanie 3-przysiady 15x 3 serie 4-wspinanie na palcach (co tydziń o 3 więcej) 5-drążek 7x (codziennie) (co [...]

[...] orientuje treningi 2-3x w tyg po 2.5h rozgrzewka ok 40min 1 trening kihon 2 kata trzeci tarcze bloki walki jako ciekawostka w warszawie treningi kosztuja grubo ponad 100zl/miesiac a sa 2x w tyg po 1h choc nie chce dac temu wiary i moze byc tak ze placac skladki w jednej sekcji danego klubu mozesz brac udzial w zajeciach tegoz klubu w innym [...]

nie ma okreslonych ilosci zeby brzuch nie rosl i przybywalo 2-2.5kg/miesiac obserwujesz jak organizm reaguje na dane ilosci i wprowadzasz (lub nie) zmiany bialko mozesz dac 2-2.3g, tluszcz 1.2-1.4g, reszta węgle wg mnie masz cos z ekto, warzyw tych ktore podales masie nie musisz liczyc, na masie specjalnie sie liczeniem warzyw nie trzba przejmowac [...]

maat dzieki za pomoc ! A dlaczego myslisz ze kwiecien skoro pisze 06/07... a 6 miesiac to czerwiec :> Tak przypuszczam, nie znam sie na tym ale takie moje przypuszczenia :) Chyle czoło

[...] juz sie mialam obrazic za te dziwne okreslenia w przedostatnim poscie, ale co tam ehh moj klub jest dosc drogi (chociaz w porownaniu do innych nie tak bardzo) - 200 zl za miesiac, ale klub jest absolutnie fantastyczny, podoba mi sie najbardziej ze wszystkich jakie widzialam (a widzialam sporo). W cenie wszystkie zajecia fitness, silownia i [...]

nie ogarniam... to ten cykl? 1-5 metka 40mg ed 1-15 deca 250mg/week 1-15 enan 250mg/week 15-25 prop 150mg/week 15-25 wino 150mg/week 14-15 hcg 2500hcg e3d łącznie 10 000 ui jak dla mnie odblok 2x 2500hcg e3d 4x1250hcg e3d jak chcesz mozesz dać nawet wiecej hcg dla pewnosci zeby jaja ruszyly i przez conajmniej miesiąc clomid, potem badania. Mozesz [...]

Jestem tego samego zdania co apokalipsa. Nie przejmuj sie spadkami, ćwicz konsekwentnie i dbaj o diete, a szybko powrócisz do formy. Na początku nie stosowałbym suplementów. z miesiac ACT a potem masa

[...] i nie ma co tak ciac tych wegli - wazna jest ich jakosc natomiast i rozklad w ciagu dnia. Wszedzie tylko kazdy tnie wegle itd. tylko popatrzmy na efekty tych diet ... mijaja miesiace a efektow nie widac i nie widac az w koncu samego uzytkownika na forum juz nie widac wiec rozwaz to dokladnie. Co do Twojej redukcji to osobiscie zalecam stopniowa [...]

A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

Motywacja - klucz do sukcesu Ostatnio miałem zarówno kilka dobrych treningów, jak i kilka gorszych. Te drugie były spowodowane brakiem większej motywacji, bądź złym nastrojem. Nie było prawdę mówiąc większej potrzeby, nie czułem tego, żeby dać z siebie wszystko. Wszystko to jednak może się zmienić, ciągły napór otoczenia oraz pozytywna presja może [...]

[...] na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), Osobiscie to chcialem zaczac od treningu ACT przez pierwszy miesiac 3 x w tygodniu... A moze potem FBW... Juz sam nie wiem... Co radzicie???

[...] natychmiastowe to prawdopodobnie znak ze bedzie Ci chcial cos sprzedac lub przekonac Cie do suplementow. NIE DA SIE stwierdzic czy spadek wagi bedzie rzedu 2 czy 4 kg na miesiac, czy sylwetka osiagnie poprawne kształty po miesiacu czy po roku cwiczen itd. Uzalaeznione jest to od wielu czynnikow jednak jedno jest pewne, ze umiejetne [...]

Hmm ja tam wielkim znawcą nie jestem ale autor topicku jakos sie już nie udziela to pozostaje ci mieć nadzieje że moj plan bedzie odpowiedni dla ciebie :P 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia [...]

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. >>> A dlaczego nie 8tyg? Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od [...]

[...] prawda 1 cwiczenie ale jest ) 2.biegam i gram w pile nozna(czesto) 3.cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty) 4.Fakt faktem az tyle nie jem ale waga niby w normie :P Wszedzie pisze ze po kreatynie tyje sie srednio 5-8 kg. Staram sie jesc wiecej [...]

[...] biegam ostanio znowu po przerwie zimowej,wiec nogi mam mocne). 3.cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty). 4.Fakt faktem az tyle nie jem ale waga niby w normie :P Wszedzie pisze ze po kreatynie tyje sie srednio 5-8 kg. Staram sie jesc wiecej [...]

[...] mieli rozbudowane nogi, na ale nic przeczytaj tego posta i pomyśl. 3.cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty) WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ (słyszałeś może o regeneracji?) Jakby mięśnie rosły podczas treningu to ja bym na siłce 12 godzin siedział, [...]

Mogę podpowiedzieć coś w sprawie rzęs:) Nawet najlepszy tusz nie zdziała cudów jeśli nasze rzęsy są przesuszone i ogólnie w złej kondycji... Najlepszym kosmetykiem dla nich jest olej rycynowy (bardzo tani, do kupienia w aptece) najlepiej użyć starej wymytej szczoteczki od jakiegoś tuszu i smarować rzęsy na noc. Już po tygodniu stosowania widać [...]

Jaka była twoja poprzednia dieta? Jeżeli jest to twoja pierwsza to zacznij od 2800kalorii i obserwuj organizm, jak waga będzie rosnąć w tempie 1-1,5kg na miesiąc to zostaw taką kaloryczność, jak będzie stać w miejscu to dodaj 100kcal, jak spadać to 200kcal i tak aż uzyskasz efekt 1-1,5kg w górę miesięcznie. Jeżeli miałeś jakąś diete, to rób to [...]

no w stanach metka ruska gdzies z 30$ a nie 30zł Wlasnie rozpiszcie jakis zloty cykl na pociecie taki trwajacy miesiac np:(dni) 1-20 xtc do woli ed 1-20 trafka narkotyczna do woli ed 20-30 kokaina na ile siana starczy ed 20-30 heroina ed 31 morfinka, insulinka do woli