1 miesiac

Miesiac 1 Tydzien 1 Dzien 1 Siad 5/5/5+ - Back Squat 5x20/40/50/60/70 5x75 5x80 5+(17)x85 - Back squat 5x10x50 - MC rumunski 4x6x60 - Lydki siedzac 4x10x50 - Paloff press 3x10x20 Pierwsze podejscie do nowego planu. Siady super, pierwsze dwie piatki bardziej jako kontynuacja rozgrzewki, dopiero 17x85 dalo popalic. Co prawda po dziesiatym [...]

28 lutego 2014 DT Dzień 3 1. WL 5x8-10 60s. 10x50lb/9x55lb/8x55lb/7x55lb/6x55lb+5x50lb 2a. RDL 3x15-20 bez przerwy 15x75lb/15x80lb/15x85lb 2b. Odwodzenie nóg na ginekologu 3x12-15 90s. 14x50lb/14x50lb/7x60lb+6x50lb 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x8-10 60s. 9x40lb/6x45lb+1x40lb/7x40lb+2x35lb/8x40lb+1x35lb 4. Wyciskanie sztangielki [...]

OK wiec barki zrobie tak (ta szerokoscia mnie przekonales :) : Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie [...]

od siebie dodam że jechałem na paleo przez miesiąc. i przez ten miesiąc byłem osłabiony w stosunku do diety domowej (czytaj żarcie jedzenia typu kanapki do pracy plus domowe jedzenie, żarcie słodyzcy, picie redbulli itp). brzuch czół się znacznie lepiej i mimo że kalorycznie żarłem więcej niż na diecie domowej to w miesiąc poleciało mi ze 4 kg po [...]

Pomiary: data: 25.06 -> 30.06 -> 08.07 -> 15.07 -> 22.07 (@) waga: 61,4 kg -> 60,5kg -> 60,9kg ->60,9kg >59,9kg -1kg biust: 84cm -> 84cm -> 83cm ->82,5 -> 82cm -0,5cm pod biustem: 78cm ->75cm -> 75cm ->75cm ->75cm talia w najwęższym miejscu: 72cm -> 69cm ->69cm->68,5 -> 68,5cm pępek: 72cm -> 69cm -> 69cm-> 68,5 -> 68,5cm biodra: 99cm -> 99cm -> [...]

Wilelkie dzięki za odpowiedź! 1. HIGH BAR jest trudniejszy z tego względu, iż potrzeba dobrej mobilności żeby zejśc nisko bez podwijania ogona. Poza tym mniej pracuje posterior chain, więc ciężary naturalnie spadają. Mnie się wydaje, że mnie jakoś high bar wychodził zupełnie 'naturalnie'. OK, parę ewidentych błędów już wyeliminowałem, ale z MC [...]

Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]

Jutro bedzie miesiąc jak zaczeliśmy, siła i masa na +, jeżeli chodzi o mnie spadam na trening. pozdr.

damian, rarytasy? %-) ja już praktycznie patrzeć na to jedzenie nie mogę, bo ciągle jem to samo @-| %-) bziubzius, jeszcze tylko miesiąc chyba, bo w czerwcu wskoczę na zero. Czyli na skromne 2500 kcal %-) :)) olinka, wszystkie moje placki wyglądają tak samo i niejednokrotnie pisałam o tym ;-) baza : suche + owoc + jajka + orzechy -> zblendować, [...]

lukimen79 polecam COLLOSSEUM na ul. Matejki fajna odnowiona siłownia, czyściutko potem ACTIV na ul. Sobieskiego fajny klimat tam jest i dobrze się ćwiczy, ale czasami jest tyle ludzi, że nie ma na czym ćwiczyć potem FIT IN na ul. Boboli siłownia w kamienicy sprzętu bardzo dużo, miejsca też dużo, tylko klimat słaby, szatnie z łazienką takie sobie [...]

[...] ok. A jak po 1,5tyg pojechałem do konkretnego juz lekarza, to kazał robic zdj na nowo okoazało się ze potrzebna operacja i noga składana na srubie i dwie operacje . 4 miechy o kulach, a potem jeszcze jakiś miesiac rehabilitacje itp. A noga tak nie jest sprawna. Wiec luki ma racje warto jeszcze do jakiegos specjalisty sie udac i miec pewnosc;-)

po pracy za***iście od jutra treningi czyli to co uwielbiam.. minął miesiąc brania odżywek więc kreatyna zaczęła działać , mi własnie po takim czasie się najlepiej wkręca.. ten tydzien treningowy może być ciekawy jutro zaryzykue i sproboje wziąć 105kg na 6 razy w wyciskaniu na skosie głową do góry, czyli będzie to ciężar większy o 5kg niż w [...]

mozna sie odezwac ja nikomu nie bronie dzisiaj trening klatki i juz wiem w czym tkwi tajemnica ze mi KO starczylo na miesiac tzn jedna pucha otoz producent zapomnial napisac ze 30ml to jest 15 gram a ja uzywalem miarki 15 ml co za tym idzie 7,5 gram ale bralem wiecej wiec ok 8 na ostatnie dni wrzuce po 11-12 gram bo mam jeszcze pol drugiej [...]

[...] te 1833 w diecie ...bo ja glodna chodze i chyba to przez ta nowa pracę... dzisiaj sie zwazylam rano 56,5 a bylo 59,5 jednak troszke schudlam ale chyba za szybko w poltora miesiaca mi zeszlo...tak mi sie wydaje... powinnam 1 kg na miesiac chudnac a nie 3. kochani...dzieki za pocieszenie... widocznie tego mi bardzo brakowalo...jutro powracam do [...]

[...] poki co nie utylam jak patrze w lustro. najwazniejsze ze wreszscie moja psychika odpocznie, co najwyzej wody nabiore ale malo wegli jem,.. jedyne bomby kaloryczne ktore jem to sa cista, ale powoli juz wychodza mi bokiem bzykuś 3 dni i nic mi sie nie stanie a naladuje sie na kolejne 2 miesiace.zwłacza ze konczy mi sie 2 miesiac redukcji

1)nikt nie powiedział że to bedzie 100 zł (ale niewykluczone też że będzie) 2)To i tak było by za miesiąc więc spokojnie sobie tam coś zamówisz co ci sie skończy 3) Mam rozumieć że masz kogoś takiego w PL i pasuje ci ta propozycja??? czy że nie skorzystasz z niej w końcu???

[...] najtansze jakie widzialem to bcaa uns 8-1-1 500g za 75 zl, jesli chodzi o takie wieksze paczki. Widzialem tez OSTROVIT BCAA 8-1-1 200g za 30 zl, jednak taka paczuszka to na miesiac tylko by starczyla. Jesli mialbym brac bcaa 1g/10kg ciala i do tego tylko przed aerobami i przed silka, to taka paczka 200g na miesiac by starczyla. Zmieniony przez [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

Wygląda, na to, że w tym klubie nagradza się za słabą grę. Chyba też tak powinienem grać - tymi słowami Roy Keane wywołał burzę w Manchesterze United. W środę MU przegrał z Lille 0:1 w Lidze Mistrzów. W sobotę "Czerwone Diabły" doznały klęski 1:4 z Middlesbrough. Po tym meczu kontuzjowany kapitan i symbol drużyny Roy Keane udzielił [...]

Numer zamówienia: 13156 Data zamówienia: 2008-04-04 12:28:44 Producent: Olimp Produkt: Gain Bolic 6000® display 8000g (7 + 1) Opakowanie: 8000g Cena produktu: 175,00zł Ilość: 1 Suma: 175,00zł Producent: Olimp Produkt: Baton Matrix Pro 32 - czek./kokos./wanilia Opakowanie: 1 szt. Cena produktu: 5,39zł Ilość: 1 Suma: 5,39zł Koszt [...]