1 miesiac

moj staz to 1,5 miesiaca przez 2 tygodnie robilem ogolno rozwojowke od miesiaca robie ten plan tylko ze przez miesiac robilem go poniedzialek sroda piatek a teraz przez 2 tydzien robie poniedzialek wtorek sroda i w piatek to samo co w poniedzialek i teraz pytanie czy to nie za duzo na klatke czy lepiej robic 1 raz w tygodniu ? czy efekty nie beda [...]

Mam problem, w marcu zacząłem znowu chodzić na siłownie... po krótkim wstępie , zacząłem się przykładać, ułożyłem dietę. Celem oczywiście była redukcja. Spadło może z 3 kg i od pewnego czasu mam stagnacje... w ostatnim tygodniu zdenerwowany tym faktem zakupiłem vipera,dorzuciłem cardio nad czczo, przyciąłem kalorie, przeszedłem na IF(8/16 na [...]

[...] WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA; Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni miesiac temu skonczyłem 1-8tyg 200mg dec,1-1otyg cidoteston,6-12tyg 30mg stanazolol w tab. 8. TRENING: 4RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: siła,definicja dobra i +5kg 10. ODSTĘP [...]

Witam, Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 [...]

Mam 2 problemy: 1)Staw kolanowy-wróciłem po kontuzji do MMA, zgodnie z zaleceniem lekarza po 1,5roku przerwy. Po 5miesiącach od powrotu zaczełem robić nogi na siłce również jak lekarz radził. Po miesiącu ćwiczeń, kontuzja powróciła, mam dojść mocny ból kolana który nieobiawiał się w takim stopniu w trakcie ćwiczeń na macie. Lekarz przestrzegał że [...]

Siemanko. Jakieś 3 tyg temu na sparingach mma w parterze za plecami wpiąłem nogi i je skrzyzowalem.. Przeciwnik wykorzystał sytuację i wypchnął biodra. Wtedy coś strzelilo w prawym kolanie od wewnetrznej strony. Nastepnego dnia nie mogłem chodzić wiec poszedłem do lekarza. Nic powaznego nie stwierdził, zalecił oklady lodem, smarowanie maścią i [...]

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki 25 g Nasiona słonecznika 20 g 2 jajka 2.Sniadanie (szkola) 9,00 30 g X5 ptotein z [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 opakowanie Turinox - 3 tabs dziennie. 2x Cypiobol 250 co 5 dni. 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Wzrost mięśni i siły. [...]

Chciałem przedstawić Wam moje wyniki badań i skonsultować. Mimo, że jestem w stałym kontakcie z lekarzem to chce znać Waszą opinie! Zaznaczam, że jestem OFF 8 miesiąc i planuje wejść na bombe na przełomie października i listopada, z tegoż względu musiałem sprawdzić stan mojego zdrowia... testosteron 6,55 ug/ml normy podane to: <50lat 1,66 - 8,77 [...]

za jakiś miesiąc planuję zacząć program mający na celu poprawę siły,chcę się sprawdzić,czy dam radę robic postępy bez pomocy wszelkiego rodzaju kreatyn,NO boosterów i innych(mocniejszych) wspomagaczy,zawsze lubiłem trening z dużym obciążeniem i w krótkich seriach ponadto mam potrzebe urozmaicenia sobie treningów kulturystycznych.Moje pytanie [...]

Cześć Wam! Zwracam się do Was z zapytaniem i prośbą o pomoc. Za ok miesiąc (dziś lub jutro poznam dokładną datę) mam mieć drugą już operację odcinka lędźwiowego - odbarczenie L5-S1. Już miałem w 2017 r. i niczego się nie boję, wiem jak to jest, co mnie czeka itd. W odróżnieniu jednak od tamtego czasu, teraz to wyję z bólu. Gdyby nie farmakologia [...]

Witam, Chodząc na siłownie przytłam 5 kg. Cwiczyłam 4 razy wtygodniu po godzinie, przez pierwszy miesiac robiłam głownie cardio, w nastepnym ćwiczenia siłowe o średnim obciążeniu plus interwały. Potem straciłam apetyt i przestałam jeść, więc jadłam nie całe 1000 kcal na dzień. Mam 38 lat i waże obecnie 65 kg przy 165 cm wzrostu. Wiem, że [...]

Witam Powiedcie czy wszystko jest ok czy coś zmienic. Ternuje włąsnie 2 miesiąc mam 175cm wzrostu 70 kg wagi. ==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 ==>WTOREK<== **BICEPS** modlitewnik 10,8,8,6 progr. sztangielki stojąc 3x8 [...]

Witam! A więc tak: Miesiąc temu miałem zabieg usunięcia wyrostka(to był 11 lipiec i nie ćwiczę do teraz) Jakieś dwa tygodnie przed zabiegiem zaczął mnie BARDZO DZIWNIE BOLEĆ LEWY BAREK(dziwnie to znaczy tak: bolał mnie on tylko gdy układam rękę tak jakbym robil unoszenie sztangielek bokiem oraz tylko przy wyciskaniu na lawce płaskiej na klate, [...]

Na początek podam podstawowe informacje na mój temat. Wiek: 17 Płeć: Facet Waga: aktualnie 85 kg Wzrost: 178 cm Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy: Chodzę na siłownie 5 miesiąc. Trening 4 razy w tygodniu. Dieta: Jest Stosowana lub planowana suplementacja: Od dwóch tygodni stosuję spalacz Thermo Speed Extreme [...]

Witam wszystkich, trenuję od 6 lat, przez ten czas przerobiłem wiele różnych programów, zawsze 4 treningi w tygodniu, podzielone na różne grupy mięśniowe mam 170cm wzrostu, jestem drobnej budowy ale jakoś przez ten czas udało mi się dojść do 102cm w klatce, 38,5 biceps, 59cm udo, 79cm pas odżywki biorę żadko bo niestety słaba wątroba nie wszystko [...]

Witam, Chialbym prosic o ocene planu treningowego. wiek: 20 lat wzrost: 180 cm waga: okolo 60 kg staz: prawie miesiac cel planu: dynamika, sila, wytrzymalosc Cwicze stosujac szybkie powtorzenia, staram sie jesc pelnowartosciowe posilki 1 dzien: Klatka: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej - 6 serii po 12 powtorzen z niewielkim obciazeniem; - [...]

Cześć, jako, że nie jestem jeszcze doświadczony w tym wszystkim...chciałbym się was zapytać co dalej mam zrobić. Zacznę od początku, w tym roku wziąłem się ostro za siebie i udało mi się zrzucić 15kg (z 105kg do 90kg przy 195cm wzrostu) głównie aeroby bieganie/rower. Mimo takiej utraty wagi mam nadal ok. +/-25%bf. Zastanawiam się teraz czy [...]

[...] cyklu (1,5 puszki) no i za mniejsze pieniadze od niego wzialem. No i dokupilem do tego mono i aakg. I mam pytanie do Was czy musze cykl zaczac juz ? bo chcialem go zaczac za miesiac dopiero , poniewaz w styczniu mam duzo imprez. No i chodzi o to czy ten xpand mi sie nie popsuje jesli jest otwarty juz ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]