1 miesiac

Witam panowie na początek info o mnie: Wiek:17 Wzrost: ok.181 cm Waga: ? staż lafayem : ok. 3 tyg. wymiary po ok. 2 tyg. treningu (9 wrzesień) klata luźno - 90,5 Łydka - 37 udo - 51 bajceps - 31 talia: ? w tym miechu nie mierzyłem Wymiary będę robił co miech ;] Suplementacja i dieta - nie ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek [...]

Plan byl ukladany przez znajomego i chyba nie byl do konca na mase, jednak wydawal mi sie dosyc wyczerpujacy i podobaly mi sie jego efekty, wiec kiedys go stosowalem ponad miesiac i teraz do niego wracam. Prosze o uwagi. pon: -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -Podciagi: 2x max -Wioslowanie [...]

Zapraszam wszystkich do nowego klubu sztuk walki - STREET FIGHTER!!! Poznajemy techiniki thaiboxingu, taekwondo i kung-fu Cena to tylko 35 zł!!!(dziewczyny 20 zł. Łączone z fitnesem) za miesiąc a trenujesz cały miesiąc!!! Treningi odbywają się: pn-sob 12.00-22.00 nd 12.00-16.00 Treningi podzielone są na grupy, a każdy trening trwa od 2 do 3 godz. [...]

Witam Od czerwca 2008 roku chodzę na siłownię, plan treningowy na masę od czerwca do września plan 3 dniowy, październik grudzień plan 4 dniowy od stycznia dodatkowo 1 raz w tyg fitness (Step1) staram się jeść białko (żywność) + suplement VitroProGen oraz Gainer73, przez ostatni miesiąc zrobiłem pierwszy cykl zażywania kreatyny (Olimp) powiem [...]

[...] i mówiłem że pewnie mam zrosty i że trzeba robić artroskopie jednak oni mówili że nie trzeba że noga sie sama rozrusza. Nie zlecili mi żadnej rehabilitacji przez kolejne 3 miesiace chodziłem ze sztywna nogą miałem 15' zgięcia, aż wkońcu poszedłem na prywatną wizyte do prof. który stwierdził że trzeba mi usunać zrosty ...czekałem kolejne miesiać [...]

Witam, Mam 18 lat i miesiąc temu zdecydowałem się wykupić karnet na siłownię. Jako, że wcześniej nie miałem z nią styczności, zapytałem się tamtejszego trenera jaki trening wykonywać. Pokazał mi on trening obwodowy i taki też wykonywałem przez ponad miesiąc. Na tej siłowni jest kilka stref do treningu, w tym specjalna strefa do treningu obwodowego [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zaczołem miesiąc teamu także jestem już po rozgrzewce. Moje dane: Wzrost(wysokość): 173cm Waga: 66 kg Biceps: 29 cm Przedramię: 26 cm Klatka: 88 cm Udo: 55 cm Łydka: 37 cm Kark: 36 cm Biodra: 87 Pas: 84 cm A teraz o co proszę: 1. Dobry plan treningowy(rozwinięcie wszystkich partii mięśni ``od stóp do [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum, bardzo mi miło dołączyć do takiej fajnej społeczności :) Ale do rzeczy. Ważę obecnie 75kg przy 165kg wzrostu. Mam 20 lat. PPM: ok. 1600 kcal CPM (przy niskiej aktywności fizycznej): ok. 2300 kcal. CPM (przy braku aktywności fizycznej): ok. 2100 kcal. Chciałabym spróbować z dietą 1800 kcal. Znalazłam w [...]

Brałem od połowy grudnia enan 750mg ew i tren 100mg e2d. 3tygodnie temu wywalilem tren i lece na samym enanie 500mg. Przez pierwszy miesiąc bylo wszystko ok a teraz mam od ponad półtorej miesiąca problemy z retencją wody i a od ostatniego tygodnia to już jest serio dramat. Morda jak balon, że aż wstyd z domu wychodzic , ciśnienie wywalone, [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 77 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 107 UDO: 54 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wziołem 100 metki ruskiej a potem 10 omki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam. Na wstępie kilka słów o sobie. Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm. Wymiary: Klatka: 120cm Biceps: 40 talia : 90 pare Uda: 72 Łydki: 43cm Waga: 100kg

Witam! W maju podczas wyciskania hantli na ławce ze skosem dodatnim już po wykonanym ćwiczeniu i próbie odłożenia hantli coś mi się dziwnego z barkiem stało jakbym stracił nad nim kontrole, dziwnie to wyglądało ze strony towarzyszącego kolegi po czym musiałem odłożyć szybko hantle i zaczęło mnie piec i boleć w barku od razu temperatura mi się [...]

[...] sie nad polaczeniem partii w splicie, trenowalem roznymi systemami, FBW, Split 2x partia w tygodniu i zwykly split. Jestem po kilkumiesiecznej przerwie, pojechalem miesiac fbw, teraz miesiac split 2x partia w tygodniu i mam zamiar wrzucic jakies ph na sprobowanie nim wezme cos grubiej - jednak nie o tym. Zastanawiam sie jaki podzial [...]

Witam, Od dłuższego czasu obserwuje Wasze wyczyny na tym forum, wiele się uczę, aż w końcu postanowiłam odezwać się i ja - poprosić o pomoc. Starałam się pisać jak najzwięźlej, jednak musiałam wspomnieć o wielu rzeczach, stąd też takie wypracowanie. Dane: Wiek – 18 lat, Wzrost – 160 cm, Waga –50 kg, spada regularnie 0,5-1 kg na tydzień, Wymiary – [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

Siema ! Cwicze na silowni drugi miesiac i od samego poczatku trenowania postanowilem, ze bede uderzal w mase. Trenowalem 2,5 roku muay thai dlatego moja sylwetka byla juz wczesniej wysportowana i dosc wyrzezbiona, ale o malych gabaretach z racji trzymania wagi do 75 kg. Tyle tez wazylem jeszcze miesiac temu, ale skrupulatne treningi i dieta [...]

Witam, chciał bym zacząć redukcje by zejść do jedno cyfrowego BF do początku czerwca. Aktualnie było 2 miesiące masy z 80 kg na 89 kg z dieta + gainer + BCAA i cykl na jabłczanie kreatyny CM3 dieta na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to [...]

Witam Moim celem czysta masa. Ćwiczę już jakiś czas - dotychczas w domu, natomiast teraz startuję na profesjonalnej siłowni. Ramię ~37cm, pas około 82. Nie napalam się na miesiąc, dwa. Wiem, że efekty trzeba wypracować. Nie jest z tych którzy myślą, że zrobią 6cm w bicku w miesiąc.;) Aha, mam zamiar stosować 10 wskazówek żywieniowych, ponieważ nie [...]

witam serdecznie, w styczniu skończyłem cykl półroczny deka i test oto moje wyniki z 01.02.2013, krew pobierana była po paru tab nolvy cloma i provironu, później musiałem odstawić odblok z przyczyn zdrowotnych. LH 0.419 (0.8 - 7.6) FSH 0.128 (0.7 - 11.1) ESTRADIOL 21.4 (0 - 56) PROLAKTYNA 5.54 (2.5 - 17) TEST 2.26 (1.6 - 7.26) Po uporaniu [...]

Od 3 lat leci cykl głownie solo test coś tam czasem dodałem natomiast od 6 msc solo test 400 week. Kończę redukcję i chcę wskoczyć na długą masę. Planuje polecieć: Teść 700 week, Boldka z 500 week i cyklicznie co miesiąc po miesiąc ture. W momencie przerwy od tury gdzie nastąpi spadek androgenów to ten msc nie będzie z przestojem w rozwoju? 1. [...]