1 miesiac

night: Trening ma służyć oczywiście budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu %-) A tak serio, to chciałabym zrobić jakąś rekompozycję (redu nie, bo brak mi mięśni i nie ma @, a masa odpada, bo tłuszczu to pod dostatkiem). Z tym, że nie bardzo wiem, jak do tego podejść – mógłbyś mnie ewentualnie jakoś naprowadzić? WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + [...]

Jest progres, aż w szoku jestem ile w miesiąc w pasie poszło, u mnie na redu max 2-3 cm miesięcznie leci przy podobnych wymiarach. %-) 5.5cm to moja kobieta przy lekkim deficycie zrzuciła w pasie bez wielkich wyrzeczeń tylko trzymała założone makro i trenowała na siłowni. Więc nie wiem czy to wielki wyczyn :) Początek redu też ma to do siebie że [...]

Korci mnie dodanie czegoś w 6 dniu... Myślałem o sprintach (NIE w formie interwałów), albo o treningu uzupełniającym... Środa, dt Zakwasy na prostych brzucha mega... w nocy przeszkadzały spać, dzisiaj czuć było nawet przy podnoszeniu psa czy zakładaniu spodni... 1. Marsz (jak mówiłem, cardio jest teraz drugoplanowe i intensywność zależy od [...]

wracam witam ponownie po dłuższej niebytności na forum oraz w dzienniku (choć forum przeglądałem co jakiś czas z partyzanta) zastanawiałem się przez chwilkę jak zacząć i zaczynam od słowa "wracam" choć jest ono trochę przewrotne i nie jest ono adekwatne do końca do tego co niesie za sobą ale po kolei skąd wzięła się przerwa, ano z kilku powodów [...]

[...] wyzysk z człowieka przy minimalknych zarobkach :-)) na umowie napisane: *1000e gwarantowane w razie klęski nieurodzaju. Czyli ten hajs jest pewny jakbysmy w przeciągu miesiac pracowali np 2 dni bo non stop by nakurviało tornadami i cyklonami %) *1500-2000e jak będzie pogoda na której będzie sie dało pracować po 10-12h *nd i swięta wolne [...]

[...] silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. Generalnie zaczynam od podciagania bo ciagle jestem beznadziejny w tym, a wiec staje sie to moim priorytetem chyba aktualnie aby poprawic sie. Poza tym watek [...]

to zależy od rożnych czynników , optymalny przyrost masy mięsniowej wynosi ok 1-2 kg na miesiąc , więc jak tyle przybierzesz to jest okey jezeli nie zwiększ kaloryczność Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-14 14:58:21

Chłopaki dziś zrobiłem sobie mały sprawdzian i : na klate jak brałem miesiąc temu 40kg 7 razy tak dziś wziołem 40kg 14 razy z zapasem 1-2 powt , czyli wziołbym 15-16 razy , wziołem 40kg na biceps , jutro sprawdze ile razy wezme 50kg . SCD możesz dodać do rekordów to 14 razy 40kg break dance forever!!

Ostatnia zaległa wypiska z konkursu paleo. Miesiąc żarcia w stylu neo-jaskiniowców zaliczony. W weekend ogarnę jakieś podsumowanie. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 22.05.2018 Okno: 12:00-22:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 2 040,3 kcal b: 141,2 g (27,7%) t: 112,3 g [...]

Sheiko dzień 16 1.WL 6x60kg 6x60kg 5x70kg 2x3x80kg 4x2x90kg 2.Martwy ciąg 5x6x115kg 3.WL 5x60kg 5x65kg 4x75kg 4x3x85kg 4.Rozpietki 5x8x24kg 5.Wiosłowanie "Kroca" 4x8x52kg 6.Szrugsy ze sztangą 10x115kg 10x120kg 10x125kg 10x130kg 10x135kg Powoli do przodu.Tu i ówdzie dorzucam po 1-2 powtórzeniach,bo zapas jest wszędzie spory.Dobre wejście w kolejny [...]

Witam panowanie Kolejny dzień dobiega końca, jutro już oczekiwane ładowanie A tym czasem dziś było sporo aktywności Z rana na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, [...]

[...] z 200 na 210kg (jest film ) WL poprawa z 120 na 125 (jest film) przysiady przednie kiedys 110x3 teraz 110x5 wioslo polsztanga jednoracz kiedys 100x4 teraz 100x7 w wl jakos miesiac temu 115x3 teraz 115x4 fajnie ze część założeń udało sie zrealizować Przede mna teraz cykl z kreatyną prawdopodbnie od poniedzialku wiec bedzie ciekawie . Zmieniony [...]

[...] 60kcal/9kcal=~6g epa/dha imo najbardzije optymalnwym wyjsciem - aby poczuc skutecznosc/lub nawet zauwazyc zmiany - jest stosowanie -na poczatku 2-3g (epa/dha) -po miesiacu podbice tej dawki do 4-5g wiem ze nie tak pisze na opakowaniach - kiedy dawkowanie to 1x1 (30%) -> 0,3g ale teraz poptzrecie sobie na wsyztskie badania w tych 4 [...]

[...] na kartke: -waga, -obwod bicepsu -obwod pasa -sile (ostatnie powtorzenia na ile ruchow mogles zrobic max ciezarami) Wyznaczasz date, np. 1 lipca. Zawieszasz to i przez miesiac z daleka od wagi. Robisz to wszystko trzymajac żelazne zasady, na momencik nie lamiac ani troche diety. Kawalek torciku, jedzenie na delegacji, czy poczestunek do [...]

[...] produkty (to wyjdzie w miedzyczasie, gdy podejme inne kroki), szczegolnie, gdy nie ma ich az tak duzo. Gros z wczesniej jedzonych nie pojawia sie juz. "Problem" trwa miesiac, rowno co do dnia. I pojawia sie glownie po wheyu DT. Natomiast zbieglo mi sie kilka rzeczy (i na szczescie prowadze dziennik :) ): - wprowadzenie 2x posilek z whey w [...]

vixen3 - 3 dzień jest dobry:) ale z dipsami nie wyrobię:/ Na początek (miesiąc-dwa) radziłbym biegać stałym tempem tak przez 30-40 minut, później interwały (15s sprint/45 trucht a następnie skracać czas odpoczynku i wydłużać czas pracy). Porobisz chwilę interwały to dodaj z raz w tygodniu 1 km na maksa żeby się "nauczyć" biegać ten dystans (żebyś [...]

[...] Dzejkobb wpadaj wpadaj a micha wcale taka dobra nie jest do idełu sporo jej brakuje rossi no miesliśmy nie trzymac michy ale widziasz jak sie to w moim przypadku skonczyło miesiac luzu(wpadały czity) i efekt na stronie 157 jest jaki jest;/ no cieżar we wiosłowaniu faktycznie mały ale mysle ze jest to zwiazane z tym ze ja mam większa czesc [...]

[...] mi się jakieś koszmary śniły po nocach ?…..... ;-) cyt. żadna masa miesniowa w kilka tygodni Ci nie przyrosła ,na czysta mase miesniowa pracuje sie latami ,no niektórzy miesiacami na bombowcach,poprawił Ci sie tylko tonus miesnowy,mięsnie dostały troche wody i zrobiły sie jedrniejsze oczywista oczywistość ….. co nie zmienia faktu , że [...]

Póki co - serdeczne dzięki WSZYSTKIM za "dobre słowo" - z pewnością jest to dla mnie dodatkowa motywacja do solidnej pracy w kolejnych etapach ....... a kilka zakrętów na drodze do mety jeszcze pewnie będzie. >>tomaxg<< analiza matematyczna w każdej dziedzinie życia jest skuteczna .....to podstawa każdej nauki >>CHUNGA<< dla Ciebie specjalne [...]

DZIEŃ 16 Dziś krócej i mniej fotek. Trochę nie do końca przemyślałem jutrzejszy wypad na zawody do Kłodzka, mogliśmy tam pojechać dzisiaj , przenocować i rano spokojnie wstać i na 9 pojechać na weryfikacje. Od siebie by tam dojechać na tą godzinę bez szaleństw potrzebuję z 3h , więc pobudka pewnie około 5 - to nie jest moja godzina 8-) Trening: Na [...]