1 miesiac

Carlitos prosił Cię Karp, teraz proszę Cię ja - ogranicz takie gadki w tym dziale, możesz dobie popisać z ludźmi w SPAMach o taki pierdołach, zejdź na ziemię 65 kg przy 190 cm wzrostu to mocniejszy wiatr i gościa nie ma, niski BF przy takich cyfrach to żaden wyczyn 1) każdy jest inny 2) jeden będzie trzymał dietę, cisnął treningi+cardio, a będzie [...]

[...] wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac temu było coś koło 87-8kg ;-D Jeszcze chce troche pomasować. to 95kg mysle ze szybko wpadnie... Moze na 98kg skoncze, to by byla waga ktora by mnie juz zadowalala pod [...]

Dzień 22.01.2020 , dosyć późno poszedłem spać i o 7 pobudka , wstałem z humorem , na godzinę 8 egzamin , później o 9:45 kolejny i o 11 jeszcze jeden xd , wszystko poszło dosyć spoko , jutro zostanie jeszcze jeden w terminie zerowym i jak uda się zaliczyć to sesje mam z głowy i wyjdzie miesiąc wolnego od studiów i może w końcu odpocznę bo są plany [...]

Ile jeszcze tygodni będziesz masował? Sam nie wiem , Przemek tutaj akurat decyduje :) myśle ze pewnie z tydzień , dwa :) Tydzień dwa to już chyba pisałem z 1.5 miesiąca temu? ;d no ale jak idzie dobrze to szkoda przerywac a po drugie na początku trzeba tego miecha na budować nawet kosztem przylania bo chcąc trzymać ciągle mega forme i bf niestety [...]

Dzień 28.02.2021 - off od cardio i siłowego , rano raport do Przemka i ustalenie co i jak na najbliższy miesiąc :) , z rana leżenie i odpoczynek i później praca 14-22 taka niedziela Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

Hey wszystkim Własnie niedawno wróciłem do domku mam juz wytyczne na najblizszy miesiąc. Mile bardzo miłe zaskoczenie nie spodziewałem sie tak ciepłego odezwu z Waszej strony, niesamowicie jest usłyszec tyle miłych słów niesamowita motywacja do dalszego zmagania sie na siłowni bo to jest duzo bardziej cenne niz nie jeden puchar czy zwyciestwo!!! [...]

przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku 1. Jak sam napisałeś, to wiesz, że nie można pozbywać się tłuszczu jednocześnie łapiąc masę mięśniową, więc po co [...]

1. Podaj link do filmu prezentującego 1 konkurencje strongman http://pl.youtube.com/watch?v=VTU_xyu0Hds 2.Wstaw zdjęcie oraz krotki opis/uzasadnienie (kilka zdań) wybrane go przez siebie strongmana wszechczasów Z grona wielkich strongmanów na miano strągmana wszech czasów według mnie zasługuje Mariusz Pudzianowski. Jest on znakomitym sportowcem, [...]

Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]

mały update nie licze miski do odwołania %-) zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) 19/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie [...]

Panowie Zdrowych i wesołych świąt! Redukcja jeszcze miesiąc i zaczynam Będą napewno pytania po 1 Badaniu krwi czyli miesiąc od 1 bicia,

[...] po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To jakies 3 miesiace. Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? Mała nadwyżka kcal i wolne przyrosty. To jest rób góra [...]

[...] po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To jakies 3 miesiace. Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? Mała nadwyżka kcal i wolne przyrosty. To jest rób góra [...]

7-09 again \-) taa miesiąc ogarnęłam ale już z dniami sobie nie radzę @-) Trenio kajak 30 min pływanie 40 min, jeszcze mnie wzięło na pseudo sprinty kraulem Micha 1. kawa z mlekiem, wątróbka kurczacza, kapusta kiszona %-) 2. bliny gryczane ze śliwkami 3. fasola czerwona, tuńczyk, sałata, pomidor, czosnek, oliwki, pietruszka zielona, winogrona [...]

Od jutra już trening, póki co 3x w tyg, bez nóg bo zbyt napinają brzuch, odpadnie też martwy,wiosło i parę ćwiczeń w których brzuch mocno pracuje, postaram się je w miarę rozsądku zastąpić innymi, ew dodając jakieś serie dodatkowe. Plan jest taki, ze w 1 tyg leci 50% obciążenia, pełna hipertrofia po 12 powtórzeń, w drugim jak zdrowie pozwoli [...]

Dziś wleciały nogi, w końcu mogę robić znów przysiady, zacząłem dość z lajtowym ciężarem, bo w końcu miesiąc przerwy, ale od następnego będę już dodawał, chociaż i tak ledwo chodzę po treningu %-). + 1 posiłek po treningu 100g płatków owsianych, 130g jaj, 300g jabłek, 5 g olej. /SFD/2017/3/14/09c49c97e8544bbb8a5c1a2e34977e92.jpg Wrzucam jeszcze [...]

Dzień 60 Za mało jem!!! Przez naukę i prace wypadają mi niektóre posiłki i bilans kaloryczny wychodzi do dupy. Skończyła się Omega 3, tak policzyłem i wychodzi, że to jest b.drogi interes. Opakowanie 60 tabsów (32 zł) wystarcza na 10 dni. Co daje na miesiąc prawie 100zł za samą Omege 3. Plus białko, żeń-szeń i planowane BCAA... Trochę sie uzbiera. [...]

Lynn - proszę. Po całym dniu. Robiłem przed chwilą. Pod pępkiem prawie 80, i martwi mnie to, że to tak c***owo zaczyna "wystawać". Imo dziś trochę lepiej pod względem jedzenia, aczkolwiek praktycznie cały dzień w domu, ze względu na złe samopoczucie i cholerną pizgawice na zewnątrz. Więc tak, miska dzisiejsza była taka, i pod nią od razu [...]

Na pocieszenie podam,że mam tu kolegę na bombie i też nie może tej pięćdziesiątki pyknąć-a meczy się już ponad miesiąc :) [...]

Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]