Czy chodziło Ci o: "1 miesiąc"?
Witam ostatnio zacząłem ćwiczyć brzuszki bo zbliża sie z tego sprawdzian na w-f.Ćwiczę już od prawie miesiąc i ostatnio przy ćwiczeniach zaczęło mi dziwnie jakby pukać w brzuchu a nawet jakby coś się przesuwało z gory na dol.Na początku tylko troszkę było tego prawie nic nie czułem ale teraz cały czas tak puka jak robie brzuszki.co to może być [...]
Witam Mam do Was gorącą prośbę żebyści mi doradźili. Za miesiąc mam studniówkę i w najbliższym czasie muszę kupić sobie strój. Chciałbym żeby kolorystyka tego stroju jak najbardziej zatuszowała mój problem z cerą naczynkową. Chodzi mi o to żeby nei było aż tak widać moich czerwonych policzków i nosa. Myślę że właściwy dobór kolory garnituru, [...]
Mam przerwę od siłowni już 3 tygodnie, a potrwa to jeszcze tydzień, starałem się nie zmieniać znacząco diety, jednak bez treningów nie byłem w stanie jeść tyle ile wcześniej i obciąłem 2 najmniejsze posiłki. Ogólnie efekt jest taki, że straciłem prawie 4kg nie byłem tego świadom aż do dzisiaj kiedy prawie dostałem zawału po wejściu na wagę. Po [...]
Witam 19 lat, 172 cm wzrostu, 68 kg. Trenuje dość długo piłkę nożną, chciałbym umiejętnie dołożyć do niej ćwiczenia na siłowni. Trening w klubie aktualnie przez miesiąc będę miał w wtorki i środy, na siłownię mam zamiar chodzić w poniedziałek, czwartek i sobotę. Ćwiczenia na siłowni podzieliłem na dwa treningi, które chcę robić na zmianę pon. A, [...]
Witam Panowie. Aktualnie poszedł ostatni strzał propa. Potrzebuję pomocy w rozpisaniu odbloku do poniższego cyklu. 1-14 tren+prop+t3 15-16 prop 17-24 cypio+npp 25-37 tren+prop +t3 38-39 prop Na bieżąco leciał symex + cabaser. Do tego co miesiąc szło 5000iu HCG. Zrobić aktualnie jakieś badania?
witaaaaaaam ;) Co mnie głównie interesuje ? Zaczęłam się mierzyć od tygodnia, a od dzisiaj chcę liczyć BTW. Nigdy tego nie robiłam. Jaki podział BTW byłby dla mnie najodpowiedniejszy? Trochę o mnie.. przyznaje się, kiedyś byłam gruba... 5 lat temu ważyłam 62 kg na 158 cm; dziś ważę 53 kg , ten sam wzrost Wówczas przytyłam przez tabletki [...]
[...] spożywanych tłuszczów: ---------------------- Opis przebytych cykli sterydowych: 6 Trening: 5 razy tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiac Poziom BF%: --------- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ------------ Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]
[...] uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz Progres słaby, prawie nic(ćwiczę tym planem 1 miesiac) Zastanawiam się jaki plan teraz opracować, zastanawiałem się żeby zacząć robić trening Oliviera Lafaya, tylko czy to nie będzie krok w tył ? Ankieta Wiek: 16 lat [...]
Witam, mam prośbę o poradę, mianowicie od 8 miesięcy chodzę na siłkę, trenowałem splitem 3 dniowym, później 4 dniowym, w dni nie treningowe kręciłem aeroby (godz biegania). Schudłem 10 kg i poprawił się mój wygląd. Wiem że, powinienem zacząć od FBW ale trenowałem splitem ( było mi wygodniej). Za miesiąc planuje wziąć kreatynę i tu jest pytanie, [...]
witam od niedawna chodzę na siłownie, i chciałem prosić was o pomoc...nie wiem czy na początku coś brać czy nie, za bardzo też nie znam się na ćwiczeniach- więc jak ktoś byłby tak uprzejmy i pomógł mi ułożył trening i dietę.... mój cel=nie należę do osób chudych więc chciałbym osiągnącć ładną klatkę piersiową i wyrzeźbić ręce które o dziwo mam [...]
Witam,jestem na redukcji już prawie 2 miesiąc efektów jak na razie żadnych.Zaczynałem od 3200kcal zmniejszając do 2300kcal i cały czas stoi.Wklejam aktualną dietę i proszę o rady co dalej powinienem robić.Obcinać węglowodany i tłuszcze razem czy obciąć węglowodany a zwiększyć tłuszcze ,bo już sam nie wiem.Chcę zrzucić jakieś 8-9kg.Ponadto zależy [...]
Siemka. Mam staż już jakieś 10 miesięcy. Na początku robiłem FBW, a od września jechałem splitem. Pora jednak coś zmienić bo planuje jeszcze przymasować góra miesiąc-dwa, i chciałbym mieć jak najlepsze przyrosty w tym czasie. Dobry ten plan? A: Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 Plecy: Drążek 3s 10-10-10 Plecy2: MC 2s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s [...]
WIEK:40 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: [...]
Siema chciałbym przywalić trochę na masie bo mam 188 cm wzrostu i zaledwie 70 kg. Mój cel to jak na razie 75 kg czy jest to możliwe w 2 miesiące??? Mam 17 lat i do dyspozycji mam hantele 12 kg jedna czyli 2x 12 kg oraz drążek, w ostateczności mogę zapisać się na siłownie, ale to dopiero za miesiąc, a nie chce stracić tego miesiąca na bezczynnym [...]
Witam! Czytałem już kilka tematów na temat poprawienia siły na drążku, lecz nie znalazłem zadowalających mnie wypowiedzi, stąd zdecydowałem założyć nowy temat. Moim celem jest głównie JAK NAJSZYBCIEJ i JAK NAJWIĘCEJ podciągnąć się na drążku nachwytem! Napiszę coś o sobie aby ułatwić sprawę. wiek: 19 lat waga: 72kg staż treningowy: około rok temu, [...]
Witam,nie chciałbym się rozpisywać ale nie znalazłem do dzisiaj roziązania na mój problem,otóż jestem około 4 lata po rekontrukcji więzadeł krzyżowych w lewym kolanie,kilka miesięcy temu grałem regularnie w piłkę,po 3-4 razy w tygodniu przy masie 100kg mam dośc dobrą kndycje więc naprawdę kolano dostawało baty bo bardzo dużo biegam,po pójsciu [...]
Witam, postanowiłem pomyśleć nad takimi seryjkami, które robiłbym codziennie wieczorem, aby coś tam se porzeźbić albo ujędrnić - najbardziej chodzi mi o przód ( brzuch i klatka ). Nie chcę mieć nie wiadomo jakich mięśni, ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - [...]
jakieś 1 miesiac temu jak ćwiczyłem innym planem to spokojnie kończyłem wyciskanie szt. 5 seri z ciężarem 47 kg po 12 pow. z przerwami mniejszymi niż 60 sek.Dodam ze było to pierwsze ćwiczenie - rozpoczynające cały trening klatki Jednak teraz zmieniłem nieco plan i robie następująco wyciskanie hantli 4 serie i po tem dopiero następuje wyciskanie [...]
Witam wszystkich uzytkownikow sfd, chcialbym prosic was o porade odnosnie treningu tricepsow. Moj problem zaczal sie jakis miesiac temu i dotyczy prawego barku ktory uniemozliwia mi wykonywania francuza ... Wiem ze jest to priorytetowe (niegdys moje ulubione) cwiczenie na ta partie miesni jednak teraz bark uniemozliwia mi wykonywanie go z powodu [...]
Witajcie. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Niestety jestem zielony w suplementacji, a jak czytam podwieszone tematy to niestety nie mogę jakoś ogarnąć tego wszystkiego. Moja dieta wygląda tak: wstaję rano o 7, jem 2 kromki, zjem też 2 kromki w szkole, przychodzę do domu, zjem obiad (zupa i drugie danie), potem coś tam jeszcze przegryzę, a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
