1 miesiac

Tak nie wylewam za kołnierz taka prawda chociaż zdaję sobię sprawę że wódka + treningi nie ma to sensu toteż odpuściłem sobie alkohol. Tym bardziej że treningów się odechciewa po melanżach. Jednak kumple namawiają i nieraz by się chciało dobrze wypić. Wiadomo że na masie absolutny brak wódki a na redukcji jak to wygląda? Raz na miesiąc porządny [...]

witam jestem już miesiąc na diecie która wiem ze nie jest rewelacyjną ale przynosiła skutki, a wyglądała tak. 8.00 ok. 2 szklanki mleka 1,5% 120g musli 13.00 bułka ok. 80g szynka 15g masło 5g 17.00 200g. piersi z kurczaka 250g. warzyw (różne mieszanki, bo to są warzywa na patelnie z Hortexu) 100g. ryżu 21.00 150g tuńczyka (czasem jem czasem nie [...]

Witam ! Trening już sobie dobrałem , dzięki wam ! Teraz nadszedł czas abyście doradzili mi , co mam jeść aby : - nie przytyć - mieć energię na ćwiczenia - prawidłowo rosnąć i się rozwijać . Nie jem słodyczy , za miesiąc chciałbym żeby po treningu ktory wykonuje były jakieś efekty , a do tego niezbędne jest zdrowe odżywianie . Nie jestem dobry w [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący i nie mogę odpowiedniego planu dla siebie znaleźć. I moje pytanie do was jest takie, czy mógł by mi ktoś napisać taki plan ćwiczeń od poniedziałku - do piątku. Na nogi to raczej nic nie chcę mieć. Tylko od pasa w górę i najwięcej na ręce. Bo ja to tylko chcę się tak troszeczkę przypakować :D Pozdrawiam ;) [...]

Witam a wiec tak mam 17 lat i cwicze sobie od 6 miesiecy. Pierwsze 5 miechow cwiczylem na mase no i miesiac temu zaczalem nowy trening na rzezbe. Problem w tym ze jak zaczynalem cwiczyc (trening na mase) nie orientowalem sie za dobrze i cwiczylem po dwa razy na tydzien ta sama partie miesni to mniej wiecej tak wygladalo: pon-klatka sr-bic/tric [...]

Witam. Za miesiac mam zamiar kupic sobie jakis spalacz myslalem nad ALRI Venom Hyperdrive 3.0 lub OxyELITE Pro co bedzie lepsze i jak dawakowac jeden i drugi, trzymac sie dokladnie instrukcji? Dieta jest dopracowana (B-2,2g/W-2,2g/T-1,2g) do tego 2-3x w tygodniu robie HIIT. Ze spalaczy do tej pory bralem kiedys ECA czyli raczej walilem z grubej [...]

Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł. Od jakiegoś czasu (ok. miesiąc) chodzę na siłownię i radzę sobie nienajgorzej, przy dobrej diecie, bez suplementów przybrałem 6 kg i czuję się lepiej niż wcześniej, mam 189 cm i 83 kg. Chodzi o to, że kompletnie nie daję rady się podciągać. Podchwytem podciągnę się może 6 razy, nachwytem z 3-4 i koniec. Czy ktoś [...]

Witam!!!jakis czas temu zaczalem (wiek 41 lat)moj pierwszy cykl.leci juz 4 miesiac i chcialbym sie podzielic moimi efektami.waga wzrosla o 10kg(bardzo malo wody)sila podskoczyla rowniez znaczaco.po pierwszych dwoch tyg zaczely mnie swedziec suty i zrobily sie nadwrazliwe ale po nastepnym tyg objawy zniknely i teraz jest wszystko OK.zadnych objawow [...]

[...] waga 85kg cel masa stan zdrowia : zdrowy brak doświadczenia z suplementami i dopingiem dieta: staram się przestrzegać jem 5-8 posilkow (dieta bialkowa zapisana przez dietetyka ) Staz treningowy : tylko 45 dni Szukam czegos w cenie do 300 zl/miesiac co pomoglo by mi zbudowac mase + zwiekszyc wytrzymalosc i regeneracje pozdrawiam i dziekuje

Dzień dobry! Miesiąc temu miałam niefortunny wypadek na zajęciach pole dance - spadłam z pewnej wysokości z rurki na plecy. Miałam wybitą łopatkę i 7 kręgów, po wizycie u specjalisty i masażach wszystko wróciło na swoje miejsce, ale nie na długo. Wystarczy ze wykonam jakiś gwałtowny ruch,kręgi wypadają ponownie i powraca silny ból kręgosłupa. [...]

A więc sprawa tyczy się mojej dziewczyny (lat 17). Była u lekarza rodzinnego wyszło na to że jest to ( w temacie). Następnie dostała skierowanie do ortopedy i wyszło na to że ma się zgłosić za miesiąc bo jest to za małe i nie wiedzą co to jest. Zamieszczam zdjęcia bo nie wiem jak to opisać. Wiem tylko że boli podczas chodzenia. Rzecz dzieje się na [...]

Witam Jestem na diecie na mase od września. Start przy wadze 70.5kg i w ciągu półtora miesiąca skoczylo do 73,8kg. Ostatni pomiar 75,5kg 11 listopada. Obecnie waga 76,3kg. Czyli 0.8kg w miesiąc. Cały czas stosuje diete 3200kCal, głównie kurczak, ryż, ryby, owsianka, dużo jajek (głownie śniadania, ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, [...]

Witam was wszystkich ja przychodzę do was z takim pytaniem mianowicie Mysle sobie o cyklu juz nie pierwszym bo to już moj będzie 4 i chciałbym was zapytać czy mogę se teraz wziąść turka skoro swój poprzedni cykl skończyłem pierwszego maja tego roku czyli minol niecały miesiąc ? Ja zjadlem przez 7 tygodni 100 tabletek wina Ogolnie moje wszytskie [...]

Witajcie mam problem gdy biorę głowę na dół albo jak skręcam głowę w lewą stronę to czuję takie promieniowanie tego bólu od potylicy z prawej strony przez szyję aż pod łopatkę.Parę dni boli np. dwa trzy i przestaje.Miesiąc dwa przerwy i znowu ten ból powraca.Jak wstaje rano jest najgorzej potem ten ból w godzinach popołudniowych jest do zniesienia [...]

[...] moja historie jeszcze tyfdzień temu po szkole całe dnie spedzałem przed komputerem a z w-f byłem słaby, chce to zmienic i zacvząłem trening a6w jestem już 3 dniu. Od miesiac robie brzuszki 2 serie po 30. W domu mam hantelki i nic więcej oprócz tego 3 razy w tyg biegam z psem na odleglosc około 2km ale bedzie ona rosła. Potrzebuje dobego [...]

Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]

Witam Od dłuższego czasu przeglądam forum w poszukiwaniu tematów na temat treningów poprawiających kondycje itp itd... Postanowiłem jednak założyć nowy temat ponieważ dla każdego trening powinien być ułożony indywidualnie :P. I tutaj pojawia się moja prośba: Mógłby ktoś ułożyć mi takowy trening na cały tydzień? Biegam gdzieś z miesiąc codziennie [...]

Siema, mam 18 lat i niestety waze tylko 57kg przy wzroscie 174cm. Chodziłem na siłownie 1 miesiąc, teraz ćwicze w domu z kolega. Mamy sztange, hantle, robimy biceps, triceps, pompki i brzuszki(wszystkie cwiczenia powtarzam 10x5). Jem 5 posiłkow dziennie = sniadanie w domu, potem w szkole + jakieś przekaski typu baton, ogolnie słodycze, potem jem 1 [...]

Witam! Mam 26 lat 177 cm i 70 kg. Jestem poczatkujacy i na silowni domowej trenuje miesiac czasu. Kilka dni temu podnoszac wyciskajac na lawce zbyt duzy ciezar, sprobowalem przesunac sie troche do przodu ze sztanga i w czesci ledzwiowej kregoslupa poczulem nagly bol. Od tego momentu juz kilka dni doskwiera mi lekki bol w tych okolicach ktory nie [...]

[...] 24 lata ,który mówi ze był w gromie itp i od 14 roku zycia cwiczy sambo.Napewno umie bardzo duzo,pokazywal wiele rzeczy. Dzis mialem pierwszy trening ,place mu 60 zl za miesiac uczy on mnie,brata i takich 2 typow jeszcze.Cwiczymy na zwykłym publicznym boisku.Dzis trening trwal 3 godziny to bl mój pierwszy raz :) w tej materi :P Otóz [...]