1 miesiac

Jak ja zaczynałem miałem 95 kg fatu przy wzroście ok. 183 bf:ponad 20 %,%-) wtedy nie wiedziałem co to 1 pompka , teraz przy wadze średnio. 95-96 kg, aktualnie 100 kg, pompuje sobie jak chce . Ale czeka mnie jeszcze ostra redukcja , chce wyciąć fat do końca , aktualnie ok 15 bf %. Siła ostatnio kuleje ,Teraz mam 18 lat mój rekord w mc:195 kg, [...]

ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]

ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]

to jest trening specjalnie ulozony dla pewnej firmy w ktorej pracuje moj znajomy i jest on na 1 miesiac cwiczen czyli dla poczatkujacych

pytania 1. Czy paski do dwuboju wchodzą w rachubę? 2. można rzucać ciężar do clena czy ma być touch & go? 3. pressy to strict pressy czy można podsiadać bez odrywania pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w [...]

[...] z poniedziałku bo w poniedziałek nie czułem sie na siłach (katar) :D Kolejne treningi przesuną się o jeden dzień. Kupiłem se ławke od kolegi za 120zł on używał ją z 1 miesiac i kupił sobie nową z Keltona. Ławka była kupiona w Tesco, na czasie wkleje jej fotki, stan oceniam na bardzo dobry. Tylko że trochę lipne wykonanie, ale poćwicze na [...]

Sawyer bez przesady. ACT przez miesiąc wystarczy :] Ułóż sobie ACT zrób je przez 1 miesiąc a później trening dizelony

Dzięki za cierpliwość i odpowiedzi :) Naprawdę mi pomagasz. Zaczynam ogarniać o co chodzi ;) A jeszcze - po jakim okresie można stwierdzić, że dieta jest dobrze dobrana? 1 tydzień czy raczej 1 miesiąc? Dodam, że przy mojej kondycji aktywność fizyczna nie jest zbyt efektywna, ale staram się to poprawić. Pozdrawiam.

Za duzo cwiczeni masz na klate,plecy nogi jeszcze moga byc dołoz cos na biceps np uginanie rmion z sztanga,triceps chyba moze byc troszke duzo wydaje mi sie na przedramiona.Na duze gropy rob po 12 serii na mniejsze 9 nie przesadzaj z cwiczeniami i seriami bo łatwo sie przetrenowac szczegolnie ze cwiczysz 1 miesiac

A w ogóle to tak czytam i czytam i coraz mniej rozumiem. Może mi ktoś wytłumaczyć jak nalezy dobrze trenować? Albo podać linka. Nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko rozkład w tygodniu. Jak lub czy łączyć trening siłowy z aero? W dziennikach czytam wyrywki ale nie mam ogólnego obrazu. I jak potraktować trening Capoeiry? Jest rozgrzewka z [...]

No właśnie nie wiem co jest i mnie to wkurza. Okres jest poza zasięgiem bo mam wkładkę Mirena i nie mam okresu. Jak zakładałam nikt mnie nie uprzedził że tak będzie i troche mnie to martwi bo myślałam ze te hormony nie sieją az tak żeby cykl zniknął. A wahania wagi mam +- 3kg na porządku dziennym, nie wiem czemu. ALe jak chudnę to obserwuję niższe [...]

Czytałem w internecie, że są problemy z tymi umowami, poza tym jest to dla mnie nie opłacalne zapisać się na 1 miesiąc. Jeżeli chodzi o wyposażenie to było wporządku. Wracając do tematu odpowie ktoś na moje pytanie?

Chłopaki ja podobnie , ja to mam przej**... kompletnie , zaczołem trenować po pierwszej depresij ( pierwsza była w wieku około 11 lat ) , i tak bardzo mi się to spodobało że chyba stałem się maniakiem ale nie na krótko kąpletnie nie wiedziałem jak ćwiczyć ciągle sie przetrenowywałem , kłopoty w domu były i masakra , ćwiczyłem dajmy 1-2 tyg potem [...]

Weźcie nie róbcie siary... Definicja, czyli przeplatasz robienie masy z redukcją na off season? Jakie proporcje, np 3 mce masy / 1 miesiąc redukcji? Czy patrzysz na lustro po prostu?

a ocencie ten split czy jest ok. teraz zaczne FBW a pozniej tym splitem tak za 1 miesiac a FBW jak bym zrobil 3 wesrsje po 1 cwiczeniu z kazdej parti z planu wyzej??

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 78 KG Wzrost : 187 Cel treningowy : masa ! masa! masa ! Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka,gryf łamany ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Normalne, że po MC odczuwasz prostowniki, ale pewnie nie było to dobrze technicznie z powodu małych talerzy, wrzuć film to się zobaczy. Patrząc na zdjęcia i ciężary coś tu się nie zgadza, patyki z gimbazjum tyle podnoszą, a nie chłop 26lat. Dodaj kcal, zjechałeś 11kg w 1 miesiąc?

Co to znaczy 3 miesiące prawdziwego i 1 miesiąc lekkiego treningu? Czy staż treningowy to (łącznie) te 4 miesiące?

[...] żadnych pompek, przysiadow, skakanki, drążka robić w domu nie zamierzam, tylko rower, hantelki i czasem miesnie brzucha. 2 lata temu wlasnie tak sie odchudzalam przez 1 miesiac, stosujac diete robilam 5-6 razy w tygodniu rowerek okolo 1 godziny, potem juz nawet 1,5 godziny, do tego troche hantelek. po miesiacu stracilam 4 kg. potem [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:70 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:103 -udo:51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:białkowo węglowodanowa -białko: -węglowodany: (żre jak świnia co się da nie patrząc na kalorie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 tab naposim apteczny 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]