1 miesiac

[...] studiowaniem tego forum opanowalem podstawy. Dieta jest prawie ułożona pod trening na masę bo na tym mi zależy obecnie lekka nadwyżka kalorii bo chcem pociągnąć to 2 lub 3 miesiace 2 do 2,5g białka na masę ciała mam 173 cm wzrostu ważę obecnie 82 kg miałem obecnie miesiąc przerwy ale już to nadrabiam. Zapisałem się ostatnio też na muai thai [...]

Witam wszystkich! Po dłuższej przerwie od soku (ok 3 lata) planuje wejsc na taki cykl 1-14 tyg e2d prop 150 mg (prop z bioniche) hcg zaczne wbijac gdzieś w 13 tyg w dawkach 2000iu, 1000iu,1000iu,1000iu, 3 dni po ost szocie z hcg wjedzie clomid, pierwszego dnia 3 tab, od 2 dnia po 1 tab przez miesiąc natomiast tamox od 1 dnia pct po 1 tabsie. Czy [...]

[...] diety. Jem wszystko co zdrowe, lekkie i z umiarem. Zaczełam tez chodzic na siłownie. I własnie odnośnie tego tematu miałabym do Was pytanie. Chodzac na siłownie robie juz miesiac obiegówke. Z moja waga nie moge sobie pozwolic na jakies godzinne biegi na biezni bo wiadomo jest to obciązenie dla stawów a i tak mam problem z kolanem które [...]

Witam wszystkich. Trochę o mnie : zredukowałem 50klio fatu od 2013-2014 w lutym br roku wróciłem na siłkę gdyż waga wzrosła o 10kg w ciągu 10 miesięcy z braku aktywności fizycznej niestety popełniłem błąd i pierwszy miesiąc redukcji jechałem na 1000kcal i trening 1,5h aerobów x6 w tygodniu po tym czasie powoli wskakiwałem na kcal jednak z dietą na [...]

Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 [...]

Witam Panowie. Proszę o odpowiedź na poniższe pytanie. Czy podczas cyklu HCG, którego głównym celem dla mnie jest powrócenie jąder do normalnych rozmiarów, lepiej będzie jeśli będę powstrzymywał się od seksu, czy też mogę śmiało to robić. Chodzi mi o to czy na skuteczniejszą regenerację jąder lepiej wpłynie całkowita abstynencja podczas cyklu, czy [...]

Witam Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie ~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h ~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie ~ [...]

Witam MASOchistow Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc w sytuacji, ktorej sie obecnie znajduje. Mianowicie ok miesiac temu w dzien treningu troche bolala mnie glowa ale trening to trening nie jestesmy wymoczki-> trzeba cwiczyc. jednak mniejwiecej w polowie stwierdzilem ze skoro juz prawie mdleje to cos jest nie tak. partner (treningowy zeby nie [...]

Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie [...]

Witam, Od jakiegoś czasu mam problem z prawym barkiem. Czuję ból połączony z taką "niemocą". Podczas normalnego funkcjonowania w ogóle nie czuję żadnego bólu. Pojawia się on zwłaszcza podczas ćwiczeń na klatkę, czasem przy wiosłowaniu oraz przy ćwiczeniach na barki, szczególnie jak unoszę ręce bokiem wysoko w górę. Dodatkowo mam ograniczony zakres [...]

[...] zza karku.8,8,6,6.Uginanie ramion ze sztangą8,8,6,6.Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu.8,8,6,6.Martwy ciąg. 8,8,6,6.Wspięcia na palce.8,8,6,6. Juz jade nim 3 miesiac, rok temu tez nim cwiczylem 6miechow. 9. CEL CYKLU: slucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Ostatnie miesiące trenowałem MT i jestem szczerze zafascynowany tym sportem, jednak kontuzja nogi prawdopodobnie zmusi mnie do zrezygnowania. Chodzi tutaj o lewe udo, dostałem na nie porządnego low kicka, strasznie spuchł mi miesien, przez prawie 2 tygodnie wogole nie moglem chodzic (szczescie ze byly wakacje i akurat nie pracowalem). Wykurowanie [...]

Dane techniczne: 21 lat kobieta niski metabolizm niskie cisnienie Jakis miesiac temu niestety nieregularnie rozpoczelam treningi i wrocilam do silowni. Nieregularnie bo mam duzo projektow, ale nie o tym chce mowic, w kazdym razie nie jest to wyczerpanie - 1/2x silownia w tygodniu, 1/2x kung fu. Mialam silna motywacje by wrocic tez do dobrej [...]

Witam, jeśli były podobne tematy ( szukałem w Google i ciężko odnosić się do indywidualnych przypadków ) to przepraszam, ze ze mnie taki niemota. Otóż, wszędzie czytam, ze dawka np pół centa enena tj. Ok 125 mg ( przyjmijmy, ze dawki preparatu undergrandowego sa rzetelnie podane) co 7 dni, to za mało, ze aby zachować odpowiednie stężenie [...]

[...] 10 powtorzen ściąganie drazka - 4 serie 10 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy, miesiac treningu na mase Uprawiane inne sporty: siatkowka, rower, plywanie (okazyjnie ~3x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mira 1990 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

Cześć 1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo cały czas on mostkuje tylko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. Chcialbym zebyscie mi pomogli poprawic moj dotychczasowy trening: Poniedziałek klatka i biceps klatka: -wyciskanie na [...]

Dzień dobry, ćwiczę sam na swojej małej siłowni w piwnicy już 8 miesięcy. Plan wygląda tak, że ćwiczę na zmianę fbw, split, 3 dni w tygodniu (poszczególne ćwiczenia dobrze dobrane wg. poradników na tym forum). Oprócz tego jem 4/5 posiłków dziennie, w prawie każdym jest białko. W te 8 miesięcy przybrałem z 63/4 kg na 70, ogólnie efekty siłowe są [...]