1 miesiac

Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na [...]

Witam, mam pewien problem... Na początku stycznia zacząłem redukcję ważąc 105kg przy 20kilku procentowym bf. Od tamtej pory udało mi się schudnąć 9kg, 10cm mniej w pasie i wg. kalkulatora potreningu mam ok 15,6% bf. Tylko, że ja jakoś tego nie zauważam... W połowie redukowania miałem już dosyć fajną separację na barkach, teraz to wszystko jakby [...]

Witam serdecznie. Lecę od czerwca na teściu i dece, przez 2 miesiące leciał jeszcze bold. Odłożyłem dece w tydzień temu i wleciała tura. Myślę powoli schodzic i chce zamienić suste na propka i pociągnąć jeszcze miesiąc No i po ziej doblok. Czy takie rozwiązanie jest okej? Myślałem jeszcze dorzucić ewentualnie wino i polecieć 2 miesiące, ale [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ławce leżąc): brak zalezy mi aby zrzucic troszke brzuszka,gdyz wg mnie jest troche za duzy.bylam ostatnio na diecie,schudlam z 74 na obecne 67 i tak wage trzymam juz piaty miesiac.zaczelam tez jakis czas temu cwiczyc a6w,jednak zauwazylam ze na spalanie tluszczyku to on napewno nie jest :) chcialabym go zrzucic,domyslam sie ze zarowno potrzebna [...]

1 Posiłek około godziny 9:00 100 g płatków kukurydzianych (Corn flakes , bądź jakieś Cini Minis , lub inne z Nestle) zalane 250 ml ciepłego mleka. 2 Posiłek jeśli można tak to nazwać około godziny 10:30 Banan , bądź jabłko 3 Posiłek -Obiad około godziny 13:30 Najczęściej kotlet schabowy , ziemniaki i jakaś surówka.Popijam szklanką Kakao. 4 Posiłek [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 300gram Opis przebytych cykli sterydowych: 7 cykli Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiac Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa [...]

[...] tłuszczów: ---------------------- Opis przebytych cykli sterydowych: 7 cykli Trening: 5 razy w tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiac Poziom BF%: --------- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ------------ Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]

Witam. Jestem na redukcji 1,5 miesiąca jak na razie. Zleciało ze mnie w ciągu 4 tygodni z 95 na 89kg. Od około 2 tyg waga stoi w miejscu mimo, że manipuluje jedzeniem. Zmniejszyłem ilości i nadal stoi w miejscu. Możliwe, ze coś spada, ale nieznacznie - w takim tempie spadło by jakieś 1-2kg w miesiąc. Zależy mi na trochę szybszej redukcji, dlatego [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: wystarczająco -węglowodany: wystarczająco -tłuszcz: wystarczająco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 100 tabs + omadren 250 8. TRENING: masa / siła 9. CEL CYKLU: masa [...]

siema :-) jestem po 3,5 miesięcznej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałem poprosić kogoś z was o kilka rad co dalej. opisze jak to wyglądało itd. (obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się) waga: 90 kg > 78 kg pas: 97 cm > 85 cm lewa ręka: 33 cm > 32 cm prawa ręka: 34 cm > 33 cm tyłek: 107 cm > 97 cm talia: 90 cm > 80 cm [...]

Witam, niedawno pisałem z problemem dotyczącym szybkiego męczenia się podczas wysiłku i mocnemu biciu serca. Jestem po próbie wysiłkowej i lekarz powiedział, że niby wszystko w porządku ale odnotował kilka skurczów komorowych kiedy wysiłek był co raz większy. Powiedział, że to jest normalna rzecz i że sporo osób coś takiego ma, no ale jakoś ciężko [...]

[...] stawowy (bark) trenowałem sztuki walki plu siłwonie no ale msuiaęłm przerwac i teraz jestem po operacjii i i po prawie całej rehabilitacjii moge chodzic na siłownie o miesiac szybciej niz przypuszczałem ale rehablitant zalecił zastosowaie ciezarów zebym mógł wykonac około 25-30 powtórzeń chce przytyc wiem ze wszystko zalezy od diety [...]

[...] aminokwasy (arginina)? * cwiczyc (program komandosa) , aby zredukowac tkanke tluszczowa do "minimum" (podobno im mniej tluszczu to wieksze wydzielanie hormonu wzrostu) * miesiac temu bylem u ortopedy, ktory powiedzial mi, ze mam lekkie skrzywienie kregoslupa, dlatego wiec staram sie nie obciazac kregoslupa i robie cwiczenia rozciagajace [...]

Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]

Witam wszystkich, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem. Na początek powiem, żeby nie było jakiś niejasności, ze mam 172 cm wzrostu, 15 lat i ważę 55kg -.-. Poniżej zamieszczę kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedzi. 1.Czy da się zbudować masę mięśniową z dobrą dietą, aczkolwiek bez używania suplementów? Obliczyłem, że do mojej wagi jest [...]

[...] moja dietke Jest to dieta po cyklu CP + XPE na ktorym przybylo mi 8kg Na cyklu dieta byla ta sama tylko dawalem wiecej kcal (+400) Teraz bedzie ~50-100kcal przez niecaly miesiac az do cyklu 2xHP gdzie znow pewnie dam +400kcal. Moj typ skrajny Endo/Mezo 18lat (90) 184cm 80kg B-2,T-1,W-4 Wychodzi mi 2640kcal, dostarczam ~ 2700kcal 6.00, 2 Jaja [...]

Pochwały:Nagany:Postów:153Na forum:9 latLPA:9528Wysłano 02 maja 2014 11:50zgłoś naruszenie1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: reszta przy 0 bilansie kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,meta enan,cypio tren a, 8. [...]

witam, jak w temacie mam kilka supli (już kolejny raz taka akcja u mnie) i zapraszam do składania propozycji. GG: 10165155 Oto lista: 1. MEGABOL DIBENCO 100cap X 8 SZT (24.06.2011) 2. HI TEC TIROSINE X 3 SZT (05.2011) 3. VITALMAX CRENO MAX 240cap X 2 SZT (21.05.2011) 4. ULTIMATE N. SAW PALMETTO 100CAP X 1 SZT (04.2011) 5. OLIMP EREKTON X 1 SZT [...]

[...] i nawet z ud a z brzuch z którym mam problem nie :/ Wczoraj kupiłam Thyro Therm a mój facet na mnie nakrzyczał że to jest zasilne dla mnie ... szukam wiec opini czy mam zaczynać ten spalacz (chciałam zaczac od jednego kapsa dziennie przez jakis tydzien i pozniej 2 - i tak przez jakis miesiac) czy moze coś innego? zalezy mi na szybkim efekcie :)