Czy chodziło Ci o: "1 miesiąc"?
Witam, chodzę miesiąc na siłkę, staram się więcej jeść, ale nie mogę przytyć, więc postanowiłem ułożyć dietę. Niezbyt się na tym znam, także liczę na jakieś porady, poprawki. Ważę 62kg, wzrost 177. Waga, do której dążę to 70kg. Śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami i mlekiem Drugie śniadanie: 2 bułki z ogórkiem, pomidorem, sałatą, [...]
WItam wszystkich. Co tu dużo pisać ,potrzebuje wskazówek ,ponieważ chce w końcu zacząć jakoś wyglądać. Według storny mam do spalenia 8.5 kg tluszczu ,a nabrania mięśni 10 kg Mój wzrost 186cm ,waga 84.2kg Potrzebuje diety (nie chce jeść codziennie tego samego) Ewentualnie wskazówek jak ją rozpisać. + czy coś zacząć brać (białko czy inne coś) [...]
Witam, zastanawiam się nad kupnem któregoś z niżej wymienionych białek. Obecnie jestem na redukcji, ale nie kupuje białka pod jej kątem, ponieważ starczy mi ono na dłużej, a redukcję kończę za miesiąc. Zastanawiam się nad: Trec WHEY 100 900g Hi Tec C6 Trec i Hi tec mają dość podobne profile aminokwasowe (jedna bardziej widoczna różnica to [...]
Witam. Jako,że zawsze miałem nieco kręćka na temat zdrowia od kilku miesięcy czytam książki, badania (głównie ograniczając się do wniosków), oglądam materiały na temat zdrowego odżywiania. Z niezależnych badań wynika jasno, że najzdrowsza jest dieta wegańska. Zamierzam, więc za miesiąc wystartować. Sądzę, że dzięki książkom itp. wiem jak poprawnie [...]
Czesc Potrzebuję pilnie rady, rzecz jasna chciałbym się was zapytać co muszę zrobić żeby przybrać no dosyć szybko na masie, obecnie przy wzroście 181cm waże 56kg bardzo mało... Chciałem ustalić sam dietę lecz niestety utrudnienie sprawiają mi praktyki 4xtydzien po 10godz. Co miesiąc mogę wydać lącznie do 150zł na odżywki.Lecz wy rozpiście się co [...]
Witam wszystkich co tu zajrzeli. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego i intensywnego treningu - co parę głów to nie moja. Mam 19 lat, kiedyś regularnie chodziłem na siłownię przez prawie 2 lata i trenowałem conieco dla przetrwania na ulicy. Po dłuuugiej przerwie, ogólnorozwojówce i następnej przerwie ćwiczę teraz już w miarę regularnie 4 [...]
Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego. Mój cel to siła i także wielkość mięśni. Jestem troche wyrośnięty i dobrze zbudowany jak na swój wiek. Biceps:32cm Obwód pasa:86cm Obwód uda:51cm PS. Wykonuje w domu i na siłowni ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 73kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła, [...]
[...] 55 kg)? Będe wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2-3 cykle po 2-3 miesiace ( 1 miesiac 1 seria, ~2 miesiace dwie serie wg zalecen Weidera) Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam po dosc dlugiej przerwie przez kontuzje wrocilem na silownie zaczalem ponad miesiac temu od fbw chcialem przezucic sie juz na splita z tym ze czytalem niedawno o ppl i chcialem sprawdzic ten system pytanie do Was czy moglo by to tak wygladac pull martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 podciąganie podchwytem 4x8 [...]
Witam po ponad rocznej masówce chciałbym zrobić lekką redukcje dokładnie zgubić brzuszek 83 cm w pasie u mnie wygląda słabo miałem miesiąc przerwy od siłowni chciałbym zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super [...]
razem z BPL-G w tym miesiacu mielismy ciezki orzech do zgryzienia;-) po burzliwej dyskusji i czepianiu sie szczegółów wylonilismy w tym miesiacu zwycięską pare, a mianowicie peepeek-a i TheGladiatorsa:) gratulujemy pozostalym rywala, wszyscy zrobiliscie niezly progres, dlatego jedziemy z zabawa kolejny miesiac:-)) przypominam, ze nagrody w kwocie [...]
Witam, mam prośbe o sprawdzenie mojej diety, mam 17 lat waże 68 kg, i mam 184cm wzrostu Poniżej przedstawiam moją dietę: Posiłek 1: - Mleko 2% - 500g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 200g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
[...] mam takze mono kreatyne z vitalmaxa. Kiedy skoncze No xplode, sadze ze nie powinienem chyba kupowac nastepnej pompy, moze lepiej zrobic przerwe od tego typu odrzywek i po miesiacu zaatakowac shockiem i stormem. Chcialem przez ten miesiac oczyscic sie troche i moze potraficie poleci mi jakies witaminy lub cos co pomoze mi utrzymac efekty [...]
Ostatnio postanowiłem spróbować "Diety Jasia" przez 1 miesiąc, dopóki nie skończy się szkoła i nie będzie więcej czasu na bardziej różnorodną dietę. Na razie stosuję swoją wersję, proszę o poprawki dla wagi 76kg. śniadanie 8.00 płatki owsiane 50g 3 jajka 2 rzodkiewki II śniadanie 11.00 ser biały 100g chelb razowy 3 kromki(ok. 100g) zamiast oliwy [...]
Poniżej przedstawiam listę osób nagrodzonych w konkursie za miesiąc listopad: 1.BYK 2.anar 3.Pig Killer 4.Strongbart 5.peter13 Osoby, które zajęły dwa pierwsze miejsca mają możliwość wyboru suplementów i odżywek z całej oferty firmy OLIMP za kwotę 250pln (według cen hurtowych). Pozostała trójka ma możliwość wyboru suplementów i odżywek za kwotę [...]
Witam chłopaki :) Słuchajcie sprawa wygląda następująco, trenuję już jakiś rok czasu boks i na razie leciałem na sucho ale zastanawiam się nad dołożeniem jakiś odżywek. Zależy mi na tym aby odżywki dawały mi dobrego kopa na treningu i uzupełniały braki minerałów i witamin które wypacam. Na pewno chcę dołożyć jakieś BCA a o innych odżywkach nie mam [...]
Witam Was . Jestem na test 500 od 6mies. 1cm na tydzień, w wakcje było 1cm na 5dni. Do tego dochodził anavar i długa deca. Ładnie wycięło. Zszedłem z ,zrobiłem chwilowy niby odblok clomidem, nolvadexem,provironem i genotropin 5000ui codziennie przez 2 tygodnie po 50ui. Nie schodziłem z teścia. Przez ostatni miesiąc brałem turinabol,musiałem go [...]
No wiec nawiazujac do tematu chcialbym sie dowiedziec czy, gdybym teraz zaczal szamac kreatyne przez jakis miesiac (chcialbym jeszcze wykorzystac moj maksymalnie przyrost na odzywkach, bo jak wiadomo po pierwszym cyklu poprzeczka juz sie podniesie i pozniej niewiele mozna juz zdzialac) a razem ze skonczeniem jej zaczalbym cykl meta + prop przez 6 [...]
Witam. Piszę w sprawię pomocy z dietą redukcyjną. Zaczynam właśnie swoją przygodę z jakimś bardziej poważnym ćwiczeniem. Jestem początkujący i prawie, że nic o tym nie wiem. Będę ćwiczyć w domu korzystając z tego planu(w etapie II): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + co 2 treningi ćwiczenie brzucha(na drążku) Tak [...]
Czesc,zostało mi 35 dni redukcji..tłuszczu bardzo mało...od 2 miesięcy lowcarb z lądowaniami,aktualnie ładowanie przez 3-4 dni węglami i starsznie podlalo woda. Chce zrobić te 35 dni redukcji na keto(Ok 10-50g węgli z warzyw) aby całkiem pozbyć się wody podskórnej i być gotowy „do zdjęcia” Po redukcji chce wejść na zero i po Ok 2 tyg zacząć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
