1 miesiac

[...] stycznia bo runda zacznie sie mniej wiecej w polowie marca. Chcialbym uzyskac porad dotyczacych treningu na silowni : ile razy w tygodniu jakie cwiczenia czy najpierw 1 miesiac silowni czy zaczac od biegania czy to jakos zmieszac razem. Jesli chodzi o bieganie to jakie serie co ile dni jak dlugo. Dodam jeszcze ze moja dieta wyglada dosc [...]

-mężczyzna -14 -56kg\mierzone na początku roku szkolnego 171cm -szybkość i wytrzymałość beztlenowa (ogólnie lepsze wyniki na 300m i 400m) -od jakichś 3 tygodni trenuje w szkole pod 300m najlepszy czas na 300m 42.80 (foto) na tartanie w kolcach i bez żadnych treningów. Na 400m nie wiem jaki czas bo jeszcze nie biegałem (od przyszłego roku zacznę). [...]

[...] PROSTYCH NOGACH 4x12 Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10-12 ARNOLDKI 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 Brzuch na kazdym treningu: (z Flex’a) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

dzienki za rady i życzenia dzisiaj rano troche mnie bolało kolano jak robiłem przysiady( takie zwykłe bez obciążeń ) wczoraj i dzisiaj zastosowałem maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie [...]

Witam No boli - tego się nie da uniknąć. Znaczy da się poprzez środki przeciwbólowe - trzeba poprosić i zaaplikują. Ale nie radzę ich brać - chyba że na noc żeby się przespać - lepiej "rozchodzić" ból bez dopingu. Bo później w domu nie będzie kroplówek i się zacznie horror bólu niejako od nowa. Nie ma leżenia w domu - już w szpitalu nie [...]

nie ma :-) u Ciebie przerwa 5m-cy a u mnie już blisko 1 miesiąc zupełnie bez wizyty na siłowni, a ogólnie padaka od marca tego roku, wiec przebiłem Ciebie 8-) i łącznie to już ~7 mcy kiedy nie trenuje nazwijmy to normalnie, ale powoli wszystko jest na dobrej drodze i dam na pewno jakies fotki obecnego plackowatego stanu, na start - by miec się [...]

nie ma :-) u Ciebie przerwa 5m-cy a u mnie już blisko 1 miesiąc zupełnie bez wizyty na siłowni, a ogólnie padaka od marca tego roku, wiec przebiłem Ciebie 8-) i łącznie to już ~7 mcy kiedy nie trenuje nazwijmy to normalnie, ale powoli wszystko jest na dobrej drodze i dam na pewno jakies fotki obecnego plackowatego stanu, na start - by miec się [...]

[...] Arnoldki to też wyciskanie- albo one albo wycisk sztangą. Dodaj unoszenie na bok w opadzie na tylne aktony. Dodaj szrugsy na kaptury. Brzuch na kazdym treningu: (z Flex'a) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

Czy jeśli będę to wszystko zażywał dajmy na to prze 4 miesiące, każdy miesiąc po drugim i załóżmy że, przez 1 miesiąc urosnę około 2cm, to jest możliwość zwiększenia wzrostu do 8 cm ????

Rower będę wypożyczał około 1 miesiąc wcześniej. Treningi przygotowawcze będą na nim :-) Miesiąc na adaptację pod całkowicie inną geometrię ramy to może być mało. Może leasing roweru sponsorowany przez jakiegoś dobroczyńcę (przedsiębiorcę) byłby lepszym rozwiązaniem?

A co wy na to zebym go tak przemodyfikowal; 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15 2 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony [...]

Zrobiłem wczoraj fotki więc wstawię mini podsumowanie mezocyklu masowego. Pisał za dużo nie będę bo nie ma o czym, a i tak pewnie mało kto to czyta %-). Najważniejsze wg mnie są cyfry i foty. Nawet cyfr nie będze za dużo bo z pomiarów mam tylko wagę. Nie mierzę się ostatnio. Lustro oczywiście bywa zwodnicze, ale jak się porówna foty to czasami [...]

Mowisz ze zrobiles 4 kg miesni w 1 miesiac ? Po pierwsze nie wiem czy by to twoja skora wytrzymala. (rozstepy na bank i to spore) po drugie 4kg miesni w ciagu miesiaca to zeby zrobil to bys musial jechac na SAA i to solidnie. Nie wprowadzaj tych co jeszcze nie zaczeli cwiczec w blad . " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

ja zaczełe tak bez motywacji, kumple robili slke i się dolączyłem teraz tylko ja zostałem 5 odpadlo, oni ćwiczyli 1 miesiac i wymiekli mi sie to spodobało i lubie ćwiczyc d.j666

No ja od niedawna cwicze na poczatku wyciskalem 50.Teraz cwicze 1 miesiac i 60Kg.Myslicie ze niezly rezultat?.I chcialbym sie dowiedziec czy przy podnoszeniu srednich ciezarow po 10 razy mozna nie urosnac?Poniewaz nie jestem wysoki mam oklo 173-4 cm. Bernard

Czesc jestem MIHOOS i mam 15 lat.trenuję 1 miesiac i na poczatku w obwodzie ramion miałem 35cm , po dwóch tygodniach przybyło mi do 37cm.Na klatę biore 50 x 5 bo więcej nie prubowałem.Mam 183cm wzrostu ok.83cm w tali, 31 cm przedramie,60cm udo,41 łydka,108cm klata.Potrenuje zobaczymy :) >>>POZDRAWIAM<<< [...]

czy ktos mi moze powiedziec co mam brac z kreatyna?chce na 1 miesiac wytestowac jakies odzywki bo mi osiagi stanely w miejsu a cwicze juz kilka miesiecy.mysle tu o kreatynie ale nie wiem z abardzo co i jak... Moist vagina...

Jaguar: ułożyłem mu plan (wszystko było okey!) do swojego postu go wrzucił wprowadził kilka (bardzo istostnych zmian) i podpis się moją ksywką pod planem (nie powiedział, że sam coś zmienił) i wyszło, że ułożyłem mu beznadziejny plan. Więc teraz nie przykładam ręki do tego... A co do klatki to spox, taki mały, a taki expert Profil uaktualnij za [...]

czesc mam 15 lat waze 70 kg i wzrostu 183 cwicze dopiero 1 miesiac ale wyniki mam chyba dobra wyciskam max 70 kg na bica wezme 45kg to dobre wyniki jak na moj starz na silowni?????????????

Ja niestety przez 1 miesiac bbede sie obijal ale akurat to regeneracja bedzie