1 miesiac

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

NICK : frezeq WIEK : 18lat kończe za 10 dni STAŻ : w sumie ok.12 miesięcy CEL SPORTOWY : przynajmniej do czerwca masa ( bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze [...]

King89 - Thermo speed dział na mnie jak najlepiej tzn przyspieszona przemiana materii, zwiększona temperatura ciała. Dawki nie zwiększyłem - nie widzę potrzeby na chwilę obecną. Suplementacja przedstawia się następująco na miesiąc luty: --- po przebudzeniu 6caps TCM Olimpa --- po 15 minutach 40 gram koncentratu białkowego Universala --- po [...]

Za rzucanie palenia będę mocno trzymać kciuki! Pamiętam swoje rzucanie (do którego się chyba 1,5 roku zabierałem mentalnie). Kupiłem dwie paczki fajek na sylwestra i powiedziałem, spale ostatniego i koniec. Prawda jest taka, że przez 1 rok nic nie ruszyłem. Później jakąś cygaretkę czy cygaro. A ostatnie pół roku zdarzało mi się zapalić dwa na [...]

Kopia z dziennika: 11.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/5350/dieta20130611.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem [...]

[...] ale ja mam takie okresy ze mam je gdzies i takie ze sie doluje caly dzien przez to ..ah jak to pieknie byc kobieta hehe Z przysiadami probuj wiekszy ciezar, ja jakos ponad miesiac temu robilam 12.5 czasem 15 i wydawalo mi sie ze w sumie to chyba mnie meczy , i od miesiaca dodaje co trening 2.5kg i do MC i do przysiadow i ciagle daje rade zrobic [...]

Podsumowanie – FINAŁ Konkursu Krata na Lato Witam Tytułem wstępu parę zdań. Ale parę, bo nie ma co się rozpisywać. Na początek podziękowania: Masti – za sam konkurs. Dla mnie to co tu się dzieje i co ja tu robię, to nowość. Być może starzy wyjadacze patrzą na to z przymrużeniem oka, ciężko stwierdzić, moja opinia jest taka, że dobrze robisz tu [...]

to jak bys 40 zjadł to bys niezle kasy wydał kurde zapomniałem ze miałem isc sobie zdjecia zrobic a ja tu sie obzeram dzisiaj miesiac minął od 1 treningu

I jeszcze jedno przed chwila zrobilem 38,5cm jest ciekawe jak bede wygladal za miesiac

LISKU mój frendzie, co jakiś czas to niekoniecznie musi być co miesiąć, u mnie ostatni raz było to chyba rok temu

witam ja za około miesiąc zaczne robić prawko ale ze mnie jest ostry driver od paru lat i wiem co jak działa

Ten atlas na srodku chce kupic za miesiac moze

duzo na suple wydajesz tyle co ty na miesiac to ja jeszcze przez 1,5 roku nei wydalem

Lozko sobie wstawilismy na silke w srodku leza worek trenigowy (gruszka) to cos do rozpietek przy laweczce, male hantelki, plyty spiwor i inne takie wreszcie nei zawadza to na silce i jest wygodniej do siedzenia jeszcze mam w planach zakup atlasu ale kupilem sobie egzamin na prawko wiec atlas za miesiac lub dwa:/

cze jak powinny wygladać cylke na siłe , chce trenowac siłowo klate , czy moge cwiczyć np miesiac na siłe jakimś planem , 1-3 tygodnie lzejszych treningów i znowu siła, czy może dłuższe odstepy

niwim kiedy, bo akurat w poznaniu mam rodzine i srednio co miesiac jestem a Ty chyba daleko mieszkasz ale moze kiedys

[...] zawsze dres tomot, teraz tydzien przerwy 3 egzaminy w ciagu tygodnia mam i nie ma jak na silke uderzyc, ostatni trneing w sobote nastepny jutro, 5 dni przerwa dokladnie a za miesiac zobacyzmy co z tego wyjdzie wczesniej ze zdjeciami nie ma sensu, waga costam poszla w gore. Jak widac na fotce tragedia lapki i klata nie chca rosnac sila idzie w [...]

No to trzeba się zabrać do pracy bo coś forma kuleje ostatnio ale już miesiac na siłce nie byłem wakacyjny cykl: 2x nitro2 xp mono 14 kg gainera 1.7 kg max carb rozpiska: pierwsze 25dni - po 20g nitro, kolejne 20dni po 25g nitro potem wchodze na mono i xp do tego 2x dziennie gainer + carbo gdzieś zapodam np do mono długość cyklu ok 8 tyg [...]

6.09 - DZIEŃ 10. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 3 x12, 2.Przysiady sztanga z przodu 3 x12 2. Wyprosty podudzi 3 x12 3.Wykroki ze sztangą 3 x 12, 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3. Russian twist 3 x 20 Dzień bez aerobów. Ćwiczenie dnia - Wykroki ze sztangą [...]