1 miesiac

Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]

Szybki trening przedmeczowy %-) Założeń nie udało się wykonać, ale zrobiłem podejście pod PB i udało się. Była chęć jeszcze podnieść , ale to ściąganie sztangi samemu mnie dobija tym bardziej, że zabolał mnie bark (okazało się, że tylko chwilowo). To jednak wystarczyło, żeby odpuścić. Trzeba podkręcić tempo bo 5kg na miesiąc nie da 150kg w Grudniu [...]

Nowy miesiąc więc czas reaktywować trochę temat, bo będzie to bardzo dobry, kulinarnie miesiąc - taką mam nadzieję :-D Na start wczorajszy szybki i prost posiłeczek placukisz proteinowo-owsiane: /SFD/2018/8/1/f53b4eb92c4f4fd0a48241ef837a717a.jpg /SFD/2018/8/1/f02feb441b09403ea68e30d6477e6477.jpg /SFD/2018/8/1/ef3391e5daa14efa8adb4ff7dd15ffb2.jpg [...]

DZIEŃ 2 04-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,szpinak,fasolka szparagowa Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beda1183cb0d4f4999fc7e6a06284021.png TRENING: 1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*10kg 2b. zonierski [...]

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 [...]

E tam, będę dbał o moją Avenkę - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s185.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 [...]

[...] mam skad sie wziely). Jem ok 1900dnt, 2100dt, w sumie to juz calkiem dlugo trzymam taki rozklad mniej wiecej i tylko jakosc produktow sie zmienia (roznica jest taka ze np. miesiac temu nie jadlam zbyt duzo warzyw, a od ok. 2 tygodni znacznie wiecej a poza korzeniowymi nie wliczam) No to jutro wrzuce pomiary, zdjecia ktore mam sie nie nadaja [...]

mmooonia zjadłam słodkie dzisiaj od 5tyg kumpela sama piekła więc nie odmówiłam wleciało też kilka innych rzeczy ale cóż taki jeden dzień na miesiąc może się przytrafić i nie mam sie co załamywać chociaż brzuch wydęty

Pomocy!!! Adam już jestem drugi miesiąc na diecie na masę +500kcal i ani grama nie przybyło. Jem 3500kcal a moje zapotrzebowNie to ok 3000kcal . Jestem 100% ektomorfikiem, trenuje ciężko od 1 roku 3x tyg (wcześniej rok ogolnorozwojowki). Waze 58kg, 175 wzrost , 16lat i nic nie moge przybrać, proszę o poradę co do typu treningu (teraz split) i [...]

Trzeba rozwijać się wszechstronnie!! Nie samym pressem żyje człowiek. I nie samym clean&pressem :-) Nogi to sporadycznie mam - są programy gdzie się pojawiają więcej, mniej albo wcale, ale press jest zawsze. Zbastowałbym z pressem i porobił coś na nogi, ale takie ciężkie akcje planuję dopiero od jesieni.. :-) Takie Twoje przysiady 5x(1,2,3,4,5) + [...]

Proszę, jaki news: http://www.wschodnia-sila.pl/2017/05/11/iv-mp-2017/ Liczyłem, że Mistrzostwa będą na koniec sierpnia. Obecny plan kończę wraz z końcem maja. Zostanie miesiąc na plan dedykowany - mało... Doszło do zmian w konkurencjach: 1. Double front squat x5 jedna próba, było x 10 2. TGU 3 próby, bez zmian 3. Military Press 3 próby, było [...]

Tydzień 2 Poniedziałek Weighted pull up KB16 3x (1,2,3) Front Squat 2KB44 x5, 2KB48 2x5 Double Military Press 2KB40 3x5 Odważyłem się zarzucić 2 x48 i weszło. Nawet w dwóch seriach, więc na kolejnych treningach postaram się cisnąć tak dalej. W podciąganiu słabo... Przez miesiąc niewiele się tu zmieni.

Nie będziesz miał żadnego " zejścia po assaultcie Możesz mieć pierwszy tydzień trochę tak jakby brakowało Ci pompy i pobudzenia ale to jest efekt dobrego nastawienia do treningu. Ja osobiście gdy skończyłem assault to robiłem sobie przez 1 tydzień lekką kawę przed treningiem potem miesiąc kompletnie na sucho leciałem nawet kawa mi nie była [...]

janusz hehe:) beczka wejde zaraz:) ogólnie zle się czuje:/ nie dałem rady zjesc jajecznicy, zjadlem truskawki bo one weszły łątwo.. wchodze w ostatnią faze redukcji:P kcal b t w J/NJ DNT plan nr. 1 zbilansowana redukcja 2493 193 179 30 J/NJ DT plan nr. 1 zbilansowana redukcja 2507 221 145 79 J/NJ DNT plan nr. 2 zbilansowana redukcja 2475 250 [...]

dzięki dziewczyny};-) teraz po sesji mam lekki zawrót głowy - imprezy, nadrabianie zaległosci towarzyskich, generalne porządki, zakupy - czyli to z czym pożegnałam się na cały miesiąc sesyjny. czasu mało, dlatego wypiski niecodziennie, nie wklejam misek moich bo naprawde nie mam teraz czasu na ich skrzętne komponowanie, ale na oko wszystko jest w [...]

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

edit: dzieją się straszne rzeczy, kiedy wklejam link z filmikiem ;D nie da się zrobić zwykłego odsyłacza, działającego tak jak inne? edit2: wkleję końcówki adresów do YT, będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, [...]

[...] :) Zajmie mi to trochę, ale jakośto poskładam do kupy. Trochę szkoda, że nie tłumaczą ETK.. ona zawiera plany treningowe, a RKC już bardziej ćwiczenia.. Tak czy owak - za miesiac powinna być! ----- poprawka: LIGHT - drabinki (-2 szczeble) + 50-60% SNATCH'y MEDIUM - drabinki (-1 szczebel) + "trochę" SWING'ów HARD - drabinki + MAX [...]

Chyba Alzheimer mnie atakuje Wszystkiego zapominam ostatnio Przede wszystkim ręcznika na siłownię i kompa na wyjazd, przez co nie mogłam ani się 'wyspowiadać' tutaj, ani nawet ułożyć sobie jadłospisu Terco witaj! Ładnym chudzielcem byłaś widzę... Zresztą 4nn tak samo 10 kg mniej, to też dużo Z ciężarami nie wiem jak to robię, po prostu idzie [...]

PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]