1 miesiac

[...] nie jestem na koksie by tyc co tydzien / dwa i przybierac znaczaco w tym okresie na masie ale zalozylem sobie po powrocie do treningu (po urlopie) tempo tycia okolo 1kg na miesiac, i tego chcialbym sie tzymac od srody dodaje MCT i moze 1 porcje gainera dla podbicia kalorycznosci , ale i takze aaeroby po HST okolo 20 minut poczatkowo , a potem [...]

....z cyklu neverending story... powrót na salony... a żeby nie było że wcześniej wrzucałem tylko zdjęcia sukcesów to tym razem poleci mała porażka. Z powodów prywatnych treningi od sierpnia zostały wstrzymane praktycznie do zera , dieta była trzymana na 70 procent. - waga wskoczyła ze 118 w czerwcu do 126 w grudniu. W tej chwili od 3 tygodni [...]

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

Po przeczytaniu mam parę pytań. Ja rozciągnięty to za bardzo nie jestem, dokładnie będę miał czas na ćwiczenia równe 10 miesięcy(po 7 miesiącach dojdzie siłownia). Pytania: 1. Jak to jest bo czytam np. Ja poszedł bym na boks tam większą wagę będa odgrywały praca nóg,poruszanie się po ringu itd i czy to jest prawdą? Rozumiem to tak że na boksie [...]

Dalsze fotki Ronny Rockel miesiac przed Mr. O

hmm w takiej dobrej formie ronnego jeszcze nie widziałem super jak na miesiąc przed

Roland Cziurlok miesiac temu. Obecna waga okolo 117 kg. Roland wystapi w grudniu na zawodach Masters.

Inicjatywa fajna,ale to wszystko trochę przekombinowane jest...Wątpie żeby znalazło się na forum tylu pasjonatów dipsów...Po co tak długo/sztucznie pompować/ tą rywalizację?...3-miesiące i po 1-próbie w miesiącu-masakra!.Przecież można zrobić co miesiąc coś innego z próbą w każdym tygodniu-ten konkurs ma żyć,a nie być zamulaczem... [...]

Inicjatywa fajna,ale to wszystko trochę przekombinowane jest...Wątpie żeby znalazło się na forum tylu pasjonatów dipsów...Po co tak długo/sztucznie pompować/ tą rywalizację?...3-miesiące i po 1-próbie w miesiącu-masakra!.Przecież można zrobić co miesiąc coś innego z próbą w każdym tygodniu-ten konkurs ma żyć,a nie być zamulaczem... [...]

To może dokładniej wyjaśnię moja ideę: 1.dlaczego 3 miesiace po jednej próbie? -wycwiel startuje w lidze-3 próby na max powtórzeń-zagrozenie przetrenowaniem i kontuzja -jedna próba w miesiącu-bedzie kolejny miesiac na poprawienie się -konkursy tygodniowe były już robione i bardzo słabo to wypadło... 2.dlaczego 10 sedziów? -jak pisał wycwiel-to [...]

1 z jajkami nawet na youtube kiedyś oglądałem że 2-4 dziennie to zdrowo więc jak najbardziej ja tam mialem taki okres ze codziennie przez miesiac rano jadlem i wszystko w normie ;)

[...] można stosowac, adaptogeny, witaminy, minerąły, kwasy omega 3, przedtreningówki i wiele innych 8 jak dobry trener to ok, bo u mnie nikomu na siłowni bym nie zaufał, kreatyna po 2 miesiac wg mnie jeszcze za wcześnie, nie obliczysz tego tak, wypicie wody już analizator oszuka, rób pomairy ciała, waga, centymetr i lustro, to sa optymalne parametry

Do Pana D. Szukały. Dziękuje za artykuł. Dzięki temu dokonałem pewnych korekt w swoim programie przede wszystkim dotyczących ilości kalori spożywanych dziennie. W każdym razie ostatecznie zmieniłem swoje plany i dokonałem następujących zakupów na miesiąc treningu: 2 opakowania Profi Mass po 4 kg każdy; 2 opakowania Super Whey Gainer 4000 po 4,5 [...]

1. Trenuje niesystematycznie od roku, były duże przrwy. W tamte wakacje trenowałem u mnie w piwnicy miesiąc i na profesjonalnej OLIPM tez miesiąc 2. Przewanie trening jaki stosowałem był bardzo prymitywny :) Było to wyciskanie i rozpiętki na płaskim i na skosie, sztangielkami na biceps oraz na mięsnie trójgłowe, brzuszki ) Cięzar jaki wyciskałem [...]

[...] i witaminy. Najlepsze ze pozniej zrobilem ze 3tyg przerwy wzialem 100g jakiejs amerykanskiej kreatyny biceps skoczyl o kolejne pol cm.Zrobilem tym razem ponad miesiac przerwy i zrobilem cykl z Crea Mass (hi tec) biceps skoczyl o nastepne prawie 2cm.Tak wiec w ciagu niecalego pol roku moj biceps urosl o ok.6cm (z 36cm na 42cm).Dwa [...]

co oznacza ostatnie zdanie:"Nabór trwa: 1.VII.2014. " "- dziennik należy założyć w terminie 3 dni od otrzymania paczki" czyli kiedy? jest sezon urlopowy więc warto by podać Zmieniony przez - kolbex w dniu 2015-06-28 00:11:51 Warunki udziału: - aktywne konto na forum minimum miesiąc, - zdjęcia sylwetki w zgłoszeniu + karta z datą i napisem [...]

Ja tez planuję test na 2 - 3 listopada, ale tak jak pisałem wcześniej jadę dalej GTG tylko chyba będę robił teraz podchwytem tak jak sugerował drazekm Moje wtrącenie do tematu zaczęło się od porady dla koleżanki co podciąga się po jednym razie,czekałem na jakieś pytania do mnie,ale skoro ich nie ma to muszę interweniować :) podciąganie po razie [...]

Jeśli moderatorzy nie będą mieli nic przeciwko temu to spróbuję w pewien sposób reaktywować ten temat :-). Otóż po zakończeniu " smarowania gwintów" postanowiłem spróbować podciągania nachwytem trochę inaczej czyli "drabiną". Robiłem 2 razy w tygodniu ( czasami 3 ) podciąganie nachwytem po 3 serie w systemie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzenia, robiłem tak [...]

[...] , mam stale posilki owsianke z rana potem jajecznica warzywa, dziennie 500g kurczaka 200 ryzu , warzywa i ryby i tak bedzie , 8 miesiecy redukcji nie ciagne, ciaglem 2 miesiace potem miesiac w pl i obiadki kobiety itp mialem gdzies diete i siownie , teraz przylozylem sie z 1,5 miesiaca i jestem zadowolony bo tak jak wygladam teraz jeszcze [...]

[...] 4X12 3-STANGIELKI(SUPINACJA) 3X10 SOBOTA, NIEDZIELA - WOLNE ROZGRZEWKA TO PRZEWAZNIE 2-3 SERIE ROZGRZEWAJACE WSZYSTKIE MIESNIE CWICZONEJ GRUPY Cwicze juz tak jakis miesiac wczesniej cwiczylem jakies 6 miesiecy ale to juz dawno (ok 2 lata temu) Na silce (znajduje sie w piwnicy) raczej nie mamy maszyn tylko ciezary wolnostojace wiec [...]