1 miesiac

Ja jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na 2000 kcal, rowerze 1,5 h 3x w tygodniu ze średnią prędkością 20-22 km/h, siłowni z ciężkim planem objętościowym + 30 min aero po treningu 3x w tygodniu, w dodatku wszystko na czczo był w stanie utrzymywać wagę tak jak ja to robię Z tego co by wynikało z kalkulacji, to przez sam rower powinienem tracić jakieś [...]

witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]

Ogółem błędem jest iż od razu zaczynasz od deficytu kalorycznego. Kalkulatory nie zawsze są dokładne a obcinanie kalorii nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zacznij od 1800kcal bądź nawet 2000kcal. Zawsze łatwiej jest uciąć niż podnieść. Tak znów od razu nie ucięłam tych kcal. Jak już wspomniałam ponad miesiąc się przygotowywałam do diety. Stopniowo [...]

Witam. Chciałbym się podzielić moją opinią co do SCORCH. Brałem SCORCH przez cały miesiąc pierwszy tydzien rano po przebudzeniu 2 tabletki i o godz 15 2 tabletki. Do tego dieta. 0 słodyczy i 0 pieczywa, 0 ziemniakow itd. ograniczylem sie do jogurtow i do malych dawek jedzenia (np na obiad doslownie garstke jadlem ale nic co zawiera duzo tluszczu, [...]

Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie [...]

Autorze, pomimo tego, że niestety koledzy mają rację, nie zwalnia ich to z obowiązku kultury, powstrzymywania języka i odpowiedzi na Twoje pytania. Ludzie puknijcie się w te pały. Czy on wam coś zrobił, albo taka wasza wyśmiewna natura... ? Ciekawe jak w tym kraju ma być lepiej skoro 90% ludzi jedzie po drugich bez podstaw zapominając o swoich [...]

Tomasz1405 No chłopie ^^ Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na [...]

Napisano 1kg na miesiąc, to skąd teraz wziąłeś 5 kg? wcześniej pisałem, że tyje 1.3 - 1.5kg tygodniowo. W skali miesiąca daje to więcej niż kilogram :D A dostałeś już odpowiedź: > Jak masz wszystko super dopiete to 1kg na miesiac bedzie dobrym przyrostem jeszcze zanim napisałeś o 5 kg.

Ojj, prawda, prawda. Choć to kombinowanie nie zawsze wychodzi %-)... DZIEŃ 90 TRENING: Dzień 1 - trening #15 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/42.5x3/45x2 20/37.5x6/40x4/42.5x3 Zadowolona jestem, bo na zawodach miesiąc temu 45kg poszło ledwo, ledwo, a dziś 2 razy i to po 2 wcześniejszych seriach. 2. wiosło sztangielka w [...]

Za parę godzin jadę na lotnisko, więc dziś DNT (nie zdążę też raczej zrobić brzucha). Nie wiem jak będzie z netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min [...]

Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]

Dziennie jako warzywa walisz +200 g z grochu i kukurydzy? Zmień jedno na pomidora albo paprykę, wyjdzie zdrowiej i objętościowo wiecej. przecież jest pomidor %-) poza tym biore co jest w lodówce ;-) - wczoraj zajęło mi 1.5h przyrządzenie wszystkiego łącznie ze zmywaniem naczyć np na jutro zesmaże małże, może łososia albo krewetki, do tego oliwki, [...]

Także to ja ćwiczę od dnia 1 września z dietą Kiedyś kiedyś ćwiczyłem bez diety i nie było efektów a jak byly to znikome(rok! i to rzuciłem) teraz jest powrót , jak we wrześniu szedłem to ostatni raz na siłce bylem z 1,5r wcześniej Wstawiam zdjęcia i proszę o oceny czy COŚ WIDAĆ ŻE ĆWICZĘ, bo jem dobrze, dieta oceniona pozytywnie zreszta [...]

Nie wiem co robię nie tak. Dieta jest na ok 2 tys kalorii, 4 posiłki dziennie, głównie mięso i warzywa. Chleb, kasza, ryż, makaron, słodycze sporadycznie, cukier tylko z kawy, przeważnie jem grilowane mięso z warzywami z piekarnika (marchew, słodki ziemniak, pietruszka, brokuły). Fakt że jak jem mało węglowodanów to mi brzucha tak nie wydyma i [...]

jestem znowu 600km juz mi sie nie chce, dzisiaj,jutro w domu siedze, w czwartek na siłke dopiero, nowy miesiąc workoutowy otworzyć mietas: gdzie mięśnie mam? fatu dużo za dużo jest, dlatego taka waga, a tak to rączki chudziutkie acha bym zapomniał, specjalne pzdro dla nietoperka naszego spamowego na to co chlałeś to dobrze wyglądasz, klaty brak, [...]

naprawde nie mam możliwości zrobienia zdjęć obecnie, to przekreśla moją szanse na pomoc od Was? Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu [...]

weź człowieku masz 175 cm wzrostu i 60kg wagi jak to się mówi długi jak miesiąc i chudy jak wypłata, mógłbym tobą robić np wyciskanie żołnierskie pewnie jesteś chudy ale chciałbyś do tego krate, ja piernicze weź się jeszcze nażeluj i ubierz biały obcisły longsleeve, aby się opinał dobrze, to będziesz wyglądał jak moi znajomi piłkarze, od których [...]

2) wiek 19 3) waga/wzrost 93/192 4) staż treningowy 1,5 5) cel cyklu głównie masa, siła także mile widziana 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, AMPED MET-Rx + mono (miesiąc temu) 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

[...] a przy tym wiadomo najlepsi sa najlejsci lub jezeli ma sie to ogromne przebicie sily w stosunku do masy itp... Obecnie nog nie robie i masa dosyc spokojnie rosnie . Z miesiac na miesiac za to coraz wieksze przebicie mam wplasnie w lapach/tricku i klacie ... Obecnie po moich treningach to juz kilka razy nadchwytem i podchwytem poprawnie [...]

Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]