Czy chodziło Ci o: "1 miesiąc"?
hehe cos leniwie cwiczysz. ja chodz miesiac na siłke. za 1 razem max podniosłem 40kg? teraz juz 60 idzie w góre.po miesiacu bez zadnych odzywek.teraz zaczaem mass xxl
[...] dziennie. A co d diety to wiadomo, wymga sustematycznosci i... jedzenia, a dokladniej kasy na nie, ktorej neistety brak.Ostatnie zlotowki wydalem na bialko, i pewnie dobry miesiac bede musial zyc na lasce rodzicow, ktorzy sa przeciwni mojej aktuywnosci ( cwiczenie na laweczce), bo boja sie sie ze podloge porysuje itp itd. czyli inaczej mowiac, [...]
wysoko mierzysz pisząc min. 10 kg na 3 miesiące... sądząc po twoim opisie twojej sylwetki max. 3 kg na 3 miesiące (chodzi mi już o masę mięśni, a nie 3 kg jedzenia w żołądku). No, ale jeśli ktoś jest cierpliwy tak jak ja to powinien być w pełni usatysfakcjonowany z 1 kg na miesiąc. Radzę ci na starcie być cierpliwym, bo początki bywają ciężkie w [...]
moja zapotrzebowanie wynosi 2700, ale wiem, ze na mnie nie działa w żaden sposób 4000 bo już to próbowałem przez miesiąc 4000 i utyłem 1 kg
Ja mam test poniżej normy, ch**owe samopoczucie. Od ok. 2-3 lat jem czysto i z liczeniem kalorii (zmotywowała mnie do tego choroba jelit która dodatkowo ubarwia mi życie), całe życie byłem chudy mam cienkie kości, parę lat temu jak d**** sie upasłem żrąc gainery, wyglądałem jak świnia z chudymi łapami i nogami jak bocian. Potem zrobiłem długą [...]
Ja to wiem że po kreatynie dużo mi siły zawsze dochodzi. Ćwicze 13 miesięcy i 110 idzie na klate, 3x brałem monohydrat kretki i jestem z niego bardzo zadowolony. Ostatnio długo miałem zastój na 90-95kg wziołem mono minął miesiąc i 110 poszło a teraz pewnie znowu pare miesięcy nic nie pójdzie
To troche indywidualna sprawa... np.kumpel byb już żulem prawie (wiecznie nachlany) ;) Prawie rok nie miał przyrostów a teraz tydzien nie pije i już 1cm przybył... hehe A tak na powage to 3 cm w łapie w miesiąc np.są dla mnie niewyobrażalne.... ale ok.1cm-1.5cm to zawsze wpadnie ;) Pozdrawiam
Plan jest w 1 poście, stosuję go od nowego roku, wcześniej podobny ale ciut uboższy;] Co do jedzenia to mam świadomość, nie jestem totalnym amatorem. Obecnie pewne posiłki jakie mam, to śniadanie (zmielone platki owsiane, 100-120g +30g białka) przedtreningowy oraz potreningowy (węgle-makaron ryz, kasza 100g, do tego 100g miecha, w sumie nie licze [...]
Własnie wymiarów niestety wam nie podam bo nie mierzyłem sie przez ostatni miesiąc ale jak pomierze sobie wszystko to podam wam.A odrzywki czyli zjadlem tylko 1 puszke kreatyny z Hitec.
1. Tyle, że sztangiści też mają dietę i mało kto z kategorii 80 kg ma metr w pasie. 2. Nikt nic nie wspominał o suplementach... Poza tym to nie magiczny proszek, który dodałby Ci 20 kg w miesiąc na sztandze %-)
1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 78 kg~ 3 .WZROST: 177 ~ 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 cm -Klata: 95 cm ~ -Udo: 56 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: Około roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Rzeźba i ogólnie "przypakowanie" i siła. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białko, TSE, l-karnityna ] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Po 1. nie ma szybkiego spalania tłuszczu, tak samo jak nie ma szybkiego budowania mięśni. Najpierw ogarnij temat diety, później wprowadź go w życie, dodaj aeroby. Jak już wytrzymasz miesiąc z pilnowaniem posiłków i systematycznymi aerobami to efekty będa na pewno, na spalacz przyjdzie czas. Po 2. zapamietaj, że: kreatyny bierzesz zawsze 10g [...]
O ile wiem mutant mass to jest bulk czyli 50/50, białka masz za dużo więc poco więcej ładować? I nie da się szybko przybrać na masie na samym braniu odżywki, w ogóle maksymalnie można zbudować koło 1-2kg mięśnia na miesiąc.
No więc po kolei :) Bieganie nie przeszkadza w siłowni i jest całkiem wskazane :) Przed bieganiem i siłownią bierz osłonowo BCAA. Jeżeli chcesz poprawić wynik na 1km, to pamiętaj o takich elementach jak siła biegowa, tempówki i rozbieganie. Masz na to jeden miesiąc, wiec cudów się nie zdziała, ale poprawa będzie :) Biegaj 4-5 razy w tygodniu: 1 [...]
Bcaa polecam w proszku, RxGold sam stosuje i jest ok - tylko sam hm mi nie smakuje, Co do ZMA, to polecam MZB Olimpa 1 pigulka dziennie na dobranoc, na miesiac 21zl wychodzi, Kreatyna zielona Vitalmaxa w proszku, jak wolisz capsy - drozsze apre zl Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-08 21:55:35
wiecie u mnie to sie nawet oplaca tramwajkiem jade 30 minut za 1 zl bo tyle bilet kosztuje ale rzadko bilet kupuje na gape se czasami jezdze a tak pozatym to ja mam inaczej w klubie wogóle prawie składek nie płacimy symbolicznie co miesiąc co dwa miesiące a trenerzy pierwsza klasa jeden trener wicemistrz swiata a mistrz swiata nieoficjalnie i [...]
Bahamut - dobrym rozwiazaniem bedzie takie cos ze przez miesiac mam dietke z 2.2g białka na 1kg masy i potym miesiacu przez tydzien stopniowo schodze do 1.5g albo mniej i potem znowu stopniowo wracam , przy okazji odkładam na tydzien chemie ( suplementy ) . Moze byc cos takiego ? Wtedy tez bedzie szkodzic dieta ?
FighterSSJ - serwujesz nieaktualnymi artykułami . Staż treningowy na siłowni: miesiąc - to jest twój cały staż ?? co w tym czasie robiłeś ? Najlepszą metodą zawsze będzie najprostsza względem poziomu wytrenowania , więc po co od razu 2 zestawy a co będziesz robił za 2-3 miesiące . 1 prosty zestaw FBW 4-6 ćwiczeń opierających się o podstawowe [...]
[...] Ci Onkelfaka nie jest raczej takim wprowadzającym...a nawet bardzo ciezkim treningiem (zalezy jakie bys do tego robil cwiczenia)... ja bym Ci osobiscie proponował ACT przez miesiac(chociaz jak juz cwizysz od tych 2 miesiecy te 2 razy w tyg to jest juz jakies "wprowadzenie"...)zrob sobie teraz tydzien (mozesz 2 zalezy jak sie czujesz) [...]
Ja jednak zrobie małe nasycenie (dzisiaj mój drugi dzień cyklu) - przez pierwsze 3 dni - 3 razy dziennie. Myśle, że to najlepsze rozwiązanie. Efektami pochwale się za miesiąc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
