1 miesiac

Halo, halo witam ponownie! :-) Stęskniłam się za Wami i za regularnymi wypiskami ;-) Przez ostatni miesiąc nie wydarzyło się w sumie nic specjalnego nie było jakiegoś większego lenistwa czy codziennych wybryków jedzeniowych, no ale przydało by się nad sobą jak zawsze popracować już nawet nie tylko by schudnąć ale po prostu dla lepszego [...]

1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika Aby je wzmacniać , wytrzymałościowo to trzeba zacząć je ćwiczyć w stylu treningu domatora z własnym ciałem 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni krótkie b)sila długie c)dynamika [...]

Dziwne że przybrałeś na tłuszczówce.. Mój brzuch to raczej zassało do środka :) Jednak weekendowe eskapady zaprzepaszczały cały efekt, no i były niezdrowe.. Jak do tego poczytałem o tym co u Maćka się działo - ketony/zapaście jakieś, to byłem zadowolony, ze przeżyłem !! No i wróciło do tego co było wcześniej, a nie z nawiązką! 4tyg takiego chaosu [...]

[...] Łydki 1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt. 2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt. Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe robił dodatkowo przez miesiac w celu pobudzenia ud do wzrostu.Czwórki siła na plus,dwujki pierwszy raz robiłem to ćwiczenie-wolne powtórzenia szczytowe napięcia.Mega pompa.

Nogi Czwórki 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,60-215kg.,25-12powt. 2.Przysiady na maszynie-4serie,65-145kg.,15-10powt. 3.Prostowanie nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-12powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-8serii,85-165kg.,25-15powt. Ostatni dodatkowy trening nóg.Mioże za [...]

bunia, ja już nie wiem, nie lubię marudzić, wnerwia mnie już napuchnięcie i wielkie piersi, z miesiąca na miesiąc gorsze od okresu, jest 1-2 tyg przed, tak z uda 51cm zrobiło się 55cm#-P cały miesiąc staram się pozbyć wody, dziś po zmierzeniu czasu na kilometr, się zdołowałam bo wyszedł gorszy o 2s @@-) no ja pyerdole i oczywiście nie tłumaczę [...]

@DJ_DoDo Śpię po 6,5-7h i czuję się wyspany. Do tego suple jakie stosuje to: Sfd ZMA – 2 tabsy na noc Ashwa - 1 kap na noc mono hcl – stała suplementacja 3g Omega D3K2 Dodam, że bardzo rzadko przesypiam noc bez budzenia się do łazienki, a przed spaniem niczego nie pije. Jeszcze 2x w miesiącu robię trening cztery dni pod rząd, bo w piątek [...]

Dzień 17: Jak zawsze żadnych problemów z dietą, i tak samo z treningiem. Nieźle się spociłem i zmachałem, dlatego jest OK! BTW. Dzięki TomQ za wypowiedź, bo najwyraźniej liczy się dla niektórych ilość postów i zrozumieją, dopiero jak napisze coś ktoś 80k+ wypowiedzi %-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 1a Wspięcia na [...]

... ciekawe ze mono pompuje :D chyba to jest efekt chłoniecia wody do miesni ale tak czy siak miesnie wyglądają napewno estetyczniej :D. No musi coś w tym być skoro zauważam zmianę w pompowaniu mięśni na treningu. Dosłownie czuję jak mi skórę napina. Tak miałem i poprzednio na cyklu z mono. Więc jeśli nie to, to co ? Bez kretki owszem, też jest [...]

Ok, od jutra rozpoczynamy już ostre masowanie, więc wrzucam fotki we wszystkich pozach i podstawowe pomiary. Co miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey [...]

Mariusz a jak tam u Ciebie teraz? Na B-F widziałem że ćwiczysz, więc chyba nie jest tak źle jak na początku myślałeś? Jakoś miesiąc temu gościu ode mnie z siłowni robił taki zabieg. Zapłacił 5k za 2 oczy, a wada nie została do końca wyleczona, tylko spadła chyba z -7,5 na -1,5...

1. Provi a exe / ari to nie to samo. Provi delikatnie zbija estro, ale to nie jest typowy IA. I o ile exe / ari powinno się używać nawet na masie (szczególnie exe), o tyle provi bym odpuścił. Nawet jesli celem jest zbicie progesteronu na nandrolonach, to bardziej celowałbym w małe dawki wina / mastera niż proviron. 2. Czy na wyczynowym, czy nie - [...]

Ja liczę na Badera i Kharitonova :) Bader świetnie się odnalazł w HW i dobrze sobie radzi. Jak dla mnie to on może być tym, który wygra cały turniej HW. http://www.fight24.pl/wp-content/Erick-Silva-Luan-Chagas.jpg Buda Mendes/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Erick Silva kontuzjowany, nie zawalczy z Lorenzem Larkinem Brazylijczyk usunięty z [...]

Dzień dobry, uff, wszystko przeczytałam, wszystkie 77 stron. Zajęło mi to kilka dni, ale warto było le do rzeczy - na MM jestem tydzień, dzis siódmy dzień, efekt - 1kg w pierwsze dwa dni, potem waga stoi ale samopoczucie jakby lepsze. I energiczniejsza się zrobiłam. Poprzednio byłam miesiąc na niskokalorycznej(ale bez przesady, nie liczyłam [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

1. WIEK: 16/17 2. WAGA;~108 WZROST; 184 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od 1 stycznia 2011 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: Siłowy 4x w tygodniu+areoby po nim + bieganie/piłka 1-2 x w tyg Dieta: Przewaga białka, węgle [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA;72kg WZROST;177 3. CZAS REDUKCJI: jak najszybciej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 13-15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odsłaniamy 6ciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: planowana dieta low carb, trening fbw+aero max 1h, dnt HIIT/alfa cardio 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. [...]

[...] że 1 raz (zejscie energetyczne tak bym to nazwał)I zwiekszona potliwość choć nie zawsze.. Nie chce dalej ciągnąć redukcji (psycha troche siada) motywacji starczy mi na miesiac może(stad pewnie te zwikszajace sie cheaty). jest to moja pierwsza redukcja poznaje, dopiero poznaje organizm. Chciałbym na koniec popróbować ze spalaczami... Jako [...]

AD.3 plus 150g surówki z kapusty białej, marchew, ogórek, rzodkiew, natka pietruszki (nie wiedziałam jak określić poszczególne wartości BTW i kcal) Rowerek stacjonarny 12'/8 brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie [...]

W tym miesiącu progres zrobiłem tylko w pasie. w ciągu 4 tygodni 2 razy wyrzygiwałem płuca przez 2-3 dni - wymarzony miesiąc. Dużo cheatów, bo chodziłem ciągle wk***iony. Progresu nie widzę żadnego, natomiast tak się zalałem, że kolejne 2msc to będzie redukcja. Zapraszam na zdjęcia: http://i.imgur.com/jQw7kpK.jpg http://i.imgur.com/gWcFP8S.jpg [...]