Agueda / redukcja

tylko 5km rowerem, za to przetestowałam nowy pulsometr Polara - superrrr
muszę w tym złomie wymienić dętki, bo nie pojeżdżę sobie ;)

---- edit---
jak dodać kilka zdjęć na raz, a może jest możliwość wklejania zdjęć z imageshack?



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-07 22:17:14

Ehh, aż zgłodniałem ;p
Sam jem teraz 4 jajka, pare orzechów i zapijam wodą ;/

może jest możliwość wklejania zdjęć z imageshack?

jest

Podawaj prosze obciążenia przy treningu

edit:

poza tym - wszystkiego naj

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-08 13:25:45

AD.3 plus 150g surówki z kapusty białej, marchew, ogórek, rzodkiew, natka pietruszki (nie wiedziałam jak określić poszczególne wartości BTW i kcal)

Rowerek stacjonarny 12'/8
brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12
Urządzenia eliptyczne 10'/5
Steper 6'/3
Bieżnia 10'/10 6,4km/h

na aerobach dałam dzisiaj z siebie wszystko, starałam nie odpoczywać za długo pomiędzy. całość wykonałam w czasie 31:38, AVG 160, max 173. na bieżni obciążenia +1 niż ostatnio, i na steperze starałam się ćwiczyć nie opierając i miałam wyższą prędkość na samej końcówce (na najwyższej górce) z 10,4 na 12,1
dałam dzisiaj czadu

obciążenia z jakimi ćwiczę spiszę w piątek, wszystko notuję i kontroluję ;)

zouzelina
dzięki, ale nie mam dzisiaj urodzin, źle wpisałam datę w profilu, zamieniłam miesiąc z dniem - blondynka

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-08 22:14:45

dziś za dużo sobie pozwoliłam na śniadanie, ogólnie miałam opóźnienie i to spore ze wszystkimi posiłkami - spałam dziś do 8 po wczorajszym treningu

piątek - siłownia, zwalniam tempo na aerobach, tak żeby średni puls max 145-150. pokusiło mnie żeby wskoczyć na wagę i -3kg ukazało się. pewnie większość to mięśni mi znikło :/ niż tłuszczu. ale co tam, zmniejsza się przynajmniej brzuch.

sobota 20 km rowerkiem, średnia prędkość 15km/h

dziś - działka - odpoczynek i podlewanie 10litrową konewką

dieta przez 3 dni - pilnowana jak najbardziej. dziś zamieniłam pstrąga na gotowanego łososia - chyba polubię ryby. ogólnie wyrabiam normę jedzenia ryb z całego życia. do tej pory jadłam raz na 2 miesiące, jak na razie w różnej formie prawie codziennie

pewnie większość to mięśni mi znikło

czemu tak uważasz?
jelita dochodzą do siebie, woda schodzi - nic tylko się cieszyć

aa to tak, porządnie byłam 'napuchnięta' ;) cieszę się bardzo, bo zmiany już widać po całości minimalne i to dość szybko :D

początki są motywujące - zawsze
byle się nie zrazić gdy stopnie albo zwolni .. potem znów ruszy