pomóżcie

witam od niedawna chodzę na siłownie, i chciałem prosić was o pomoc...nie wiem czy na początku coś brać czy nie, za bardzo też nie znam się na ćwiczeniach- więc jak ktoś byłby tak uprzejmy i pomógł mi ułożył trening i dietę....


mój cel=nie należę do osób chudych więc chciałbym osiągnącć ładną klatkę piersiową i wyrzeźbić ręce które o dziwo mam chude( trzeba się pozbyć miśka)

z góry dziękuje za wszelkie komentarze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19lat

Waga: 100

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: początkujący 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: w okresie zimowym żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jeszcze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lucky3210 w dniu 2009-11-16 20:59:38

1. Dieta dzial odzywianie
2. Trening silowy jakis obwodowy np:
Przysiad
Wyciskanie lezac/stojac
Wioslo sztanga
Podciaganie na drazku/Dipsy
3. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu stopniowo wydluzajac go...
4. Na poczatku nic nie bierz

zdr.

aha...przez ile tak ćwiczyć na początku bez niczego? a czy dieta nie jest zależna od wagi lub tp?

a czy dieta nie jest zależna od wagi lub tp?
nie rozumiem tego zdania

Zalezy od wagi, wieku, intensywnosci treningow, ich ilosci itd.

zdr.

a co do mnie?
czy w dziale dieta znajdę to?

w dziale odżywianie

Tak jak george napisal.
Trening treningiem.
Ja bym za jakims FBW na rozruch a potem wskoczyl bym na split.
Jestes poczatkujacy i chcesz miec fajna klatke i fajne lapy pamietaj ze klatka nie rosnie bez trica a biceps bez plecow.Plecy i nogi sa moim zdaniem najwazniejsze to z nich idzie sila nie z rak czy z klatki piersiowej.
Po kazdej sessi trenogowej dobrze by bylo jakbys wskoczyl na rowerek srednie tempo 20 minut.
Co do odzywiania w twoim przypadku Low carb i to na weglach o niskim IG najlepiej ryz brazowy,nie boj sie tluszczow oczywiscie Tlustych ryb Siemienia orzechow i oliwy.Bialko tutaj rybyy mieso sery biale jaja.Unikaj cukrow i wegli o wysokim ig.

A co do brania to jak wyzej koledzy pisali.

Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2009-11-18 18:38:40

co rozumiesz [poprzez low carb, nie rozumiem jeszcze też tych rozumowań;p co to jeswt ig? ;D

nie znam tych skrutów xD