SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pora Redukcji

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 836

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6743
Witam, chciał bym zacząć redukcje by zejść do jedno cyfrowego BF do początku czerwca. Aktualnie było 2 miesiące masy z 80 kg na 89 kg z dieta + gainer + BCAA i cykl na jabłczanie kreatyny CM3 dieta na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to 5x w tyg siłowy + po treningu cardio 30min na crosstrainerze, chciał bym wyrobić się do początku czerwca z wycinka, wiec przez 1 miesiąc suplementacja BCAA i Białko na 2 i 3 miesiąc spalacz MD2 meltdown + bcaa + białko. Co myślicie o diecie i o suplementacji? Dzięki za odpowiedzi.

Wiek : 20
Waga : 89kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 2lata
Obwód pasa: 86cm
Obwód klaty: 106cm (luz)
Obwód uda: 63cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Spalacz, Gainer, Kreatyna
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Dieta pomoc

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 27198 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78892
za dużo białka.
Policz sobie 300 kcal na - od zerowego zapotrzebowania i daj takie proporcje bwt
białko 2g/kgmc
tłuszcze 1g/kgmc
węglowodany reszta

jak waga przestanie lecieć obniż o kolejne 100-200kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6743
Tylko ze z kalkulatora wychodzi 3500 na bilans zerowy a ja na 3200 kcal robię masę i idzie do przodu jakieś pół kg tygodniowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 27198 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78892
to od 3200 kcal obetnij 500kcal (250 do bilansu zerowego i 250 na lekki deficyt)
zastosuj przelicznik ten co ci mówiłem
1g/kgmc białka, czyli 180g białka = 900kcal
1g/kgmc tłuszczy, czyli 90g tłuszczy = 900kcal
2700-1800=900kcal
węgli dajesz w takim razie ok. 220g i bajlando
możesz nawet obciąć trochę tłuszczy i dorzucić do węgli na początek redu jeśli to ci pomoże trzymać michę

no i rozłóż te bwt po posiłkach, bo póki co to masz tak, że na śniadanie nie masz białka wcale, a potem nagle pojawia ci się 50g w jednym posiłku - bez sensu
daj mniej więcej równo po posiłkach (nie musi być oczywiście idealnie) i ogranicz odżywkę białkową, bo to strata kasy i mało wartości odżywczych poza bwt. Możesz np. szamać po treningu

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-01 09:03:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6743
Po poprawkach dieta. Chciałem się również zapytać o suplementacje BCAA mam BCAA z ostrovit pure 2-1-1 ile g dziennie oraz spalacz md2 meltdown ale raczej nie brać się za niego odrazu? Myślę że tak po miesiącu redu wezne się za spalacz.




Zmieniony przez - LocaL w dniu 2015-03-01 11:11:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 27198 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78892
dobra dietka
dodawaj zieleninę do posiłków: jakieś brokuły, szpinaki, marchewy, generalnie warzywa z dużą zawartością witamin, mikroelementów itp
bcaa możesz brać po treningowo w celach regeneracyjnych, ew. przed treningowo także
spalacz zacznij brać tak, żeby skończył ci się razem z redukcją
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6743
znaczy spalacz mam resztki będę musiał dokupić bo został mi z poprzedniej redu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6743
znaczy spalacz mam resztki będę musiał dokupić bo został mi z poprzedniej redu a warzyw nie lubię żadnych tylko ziemniaki :///


Zmieniony przez - LocaL w dniu 2015-03-01 11:25:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

powtorzenia

Następny temat

proszę o sprawdzenie diety na masę.

Zestaw 1