Pora Redukcji

Witam, chciał bym zacząć redukcje by zejść do jedno cyfrowego BF do początku czerwca. Aktualnie było 2 miesiące masy z 80 kg na 89 kg z dieta + gainer + BCAA i cykl na jabłczanie kreatyny CM3 dieta na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to 5x w tyg siłowy + po treningu cardio 30min na crosstrainerze, chciał bym wyrobić się do początku czerwca z wycinka, wiec przez 1 miesiąc suplementacja BCAA i Białko na 2 i 3 miesiąc spalacz MD2 meltdown + bcaa + białko. Co myślicie o diecie i o suplementacji? Dzięki za odpowiedzi.

Wiek : 20
Waga : 89kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy: 2lata
Obwód pasa: 86cm
Obwód klaty: 106cm (luz)
Obwód uda: 63cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Spalacz, Gainer, Kreatyna
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Dieta pomoc

za dużo białka.
Policz sobie 300 kcal na - od zerowego zapotrzebowania i daj takie proporcje bwt
białko 2g/kgmc
tłuszcze 1g/kgmc
węglowodany reszta

jak waga przestanie lecieć obniż o kolejne 100-200kcal

Tylko ze z kalkulatora wychodzi 3500 na bilans zerowy a ja na 3200 kcal robię masę i idzie do przodu jakieś pół kg tygodniowo.

to od 3200 kcal obetnij 500kcal (250 do bilansu zerowego i 250 na lekki deficyt)
zastosuj przelicznik ten co ci mówiłem
1g/kgmc białka, czyli 180g białka = 900kcal
1g/kgmc tłuszczy, czyli 90g tłuszczy = 900kcal
2700-1800=900kcal
węgli dajesz w takim razie ok. 220g i bajlando
możesz nawet obciąć trochę tłuszczy i dorzucić do węgli na początek redu jeśli to ci pomoże trzymać michę

no i rozłóż te bwt po posiłkach, bo póki co to masz tak, że na śniadanie nie masz białka wcale, a potem nagle pojawia ci się 50g w jednym posiłku - bez sensu
daj mniej więcej równo po posiłkach (nie musi być oczywiście idealnie) i ogranicz odżywkę białkową, bo to strata kasy i mało wartości odżywczych poza bwt. Możesz np. szamać po treningu

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-01 09:03:24

Po poprawkach dieta. Chciałem się również zapytać o suplementacje BCAA mam BCAA z ostrovit pure 2-1-1 ile g dziennie oraz spalacz md2 meltdown ale raczej nie brać się za niego odrazu? Myślę że tak po miesiącu redu wezne się za spalacz.




Zmieniony przez - LocaL w dniu 2015-03-01 11:11:31

dobra dietka
dodawaj zieleninę do posiłków: jakieś brokuły, szpinaki, marchewy, generalnie warzywa z dużą zawartością witamin, mikroelementów itp
bcaa możesz brać po treningowo w celach regeneracyjnych, ew. przed treningowo także
spalacz zacznij brać tak, żeby skończył ci się razem z redukcją

znaczy spalacz mam resztki będę musiał dokupić bo został mi z poprzedniej redu

znaczy spalacz mam resztki będę musiał dokupić bo został mi z poprzedniej redu a warzyw nie lubię żadnych tylko ziemniaki :///


Zmieniony przez - LocaL w dniu 2015-03-01 11:25:58